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변비(변비)는 배변이 어렵기 때문에 성가신 경우가 많습니다. 배변 장애의 일반적인 원인 중 하나는 음식입니다. 그렇다면 변비를 유발할 수 있는 음식에는 어떤 것들이 있을까요? 자, 아래 음식 목록을 참조하십시오!

변비를 유발할 수 있는 음식

변비는 배변을 느리게 하는 감염과 같은 장 기능 문제로 인해 발생합니다. 느린 배변은 대변이 항문에 도달할 때까지 원활하게 통과할 수 없도록 합니다.

대변이 대장에 오래 머무를수록 그 안의 액체가 몸에 흡수되어 조직이 결국 건조하고 밀도가 높아집니다. 그 결과 대변이 잘 나오지 않게 되어 변비를 유발합니다.

변비의 원인 중 하나는 섬유질 섭취 부족입니다. 섬유질 자체는 대변을 부드럽게 하고 배변을 원활하게 하여 대변이 더 잘 나올 수 있도록 하기 위해 신체가 가장 필요로 하는 영양 공급원입니다.

섬유질을 충분히 섭취하지 않으면 배변이 느려지고 대변이 건조해지고 위에서 단단해집니다. 마지막으로 변비가 있습니다.

변비에 걸리지 않거나 변비 증상이 악화되는 것을 원하지 않기 위해서는 다음과 같은 변비를 유발하는 음식을 제한하거나 피해야 합니다.

1. 초콜릿

초콜릿은 초콜릿 바, 캔디, 초콜릿 바에 이르기까지 다양한 준비 과정에서 찾을 수 있는 식품입니다. 케이크. 이런 종류의 음식은 많은 사람들이 좋아합니다. 불행히도 초콜릿에는 일부 사람들에게 변비를 유발하는 음식이 포함되어 있습니다.

지금까지 초콜릿 식품에서 변비를 유발하는 물질을 발견한 연구는 없습니다. 그러나 대부분의 연구자들은 음식에 우유가 섞인 것이 배변 장애의 원인이라고 생각합니다.

또한 연구자들은 초콜릿의 카페인 함량이 변비의 원인이라고 주장합니다. 카페인은 이뇨 효과가 있어 사람이 더 자주 소변을 보게 합니다.

이것은 몸의 수분 함량을 줄여 대변을 더 조밀하고 건조하게 만들 수 있습니다. 또한 초콜릿은 장 운동에 영향을 줄 수 있는 설탕 함량이 높은 경향이 있습니다.

잠재적으로 변비를 유발할 수 있는 것 외에도 초콜릿은 과민성 대장 증후군(IBS)이 있는 사람들에게 금기 사항입니다. 일부 초콜릿에는 장을 통해 대변을 밀어내는 연동 운동을 늦출 수 있는 지방이 포함되어 있습니다.

2. 유제품

우유가 많이 들어 있는 초콜릿 외에 다른 유제품도 변비를 유발하는 식품이 많습니다.

대부분 유제품으로 인해 변비를 경험하는 사람들은 유당 불내증입니다. 예, 소, 염소 또는 양의 우유에는 동물의 우유에 유당 또는 천연 설탕이 들어 있습니다.

유당 불내증이 있는 사람들은 유제품을 섭취한 후 변비 증상을 경험할 것입니다. 시작하다 메이요 클리닉이 상태는 신체에 유당 소화를 담당하는 특별한 소화 효소가 없기 때문에 발생합니다.

유당 불내증이 있는 사람들을 위한 우유 섭취 요령

3. 붉은 고기

붉은 고기를 먹고 변비가 생긴다고 해서 이상하게 생각하지 마세요. 이러한 음식은 고지방을 함유하고 있기 때문에 변비의 원인이 될 수 있습니다.

붉은 고기가 소화하기 어려운 지방 외에도 배변을 어렵게 하는 음식인 이유는 높은 철분 함량과 단단한 단백질 섬유질 때문입니다. 이러한 모든 효과는 변을 딱딱하게 만들고 변비의 가능성을 높일 수 있습니다.

4. 글루텐이 함유된 식품

글루텐은 밀, 호밀, 보리 및 곡물에서 발견되는 단백질입니다. 빵, 시리얼, 파스타와 같은 많은 음식에서 글루텐을 쉽게 찾을 수 있습니다.

이러한 음식은 안전해 보이지만 일부 사람들은 섭취 후 변비를 경험할 수 있습니다. 이러한 음식은 체강 질환, 과민성 대장 증후군 및 글루텐 불내증이 있는 사람들에게 변비의 주요 원인입니다.

변비의 출현은 글루텐이 없는 음식을 먹은 후 위에서 언급한 일부 질병을 가진 사람들에게 나타나는 징후 또는 증상입니다.

5. 패스트푸드

건강한 삶을 살고 싶다면 패스트푸드 섭취를 제한해야 합니다. 고혈압 및 기타 만성 질환의 위험을 높이는 것 외에도 이러한 음식은 실제로 변비를 유발할 수 있습니다.

패스트푸드는 지방은 높지만 섬유질은 낮은 경향이 있습니다. 이 둘의 조합은 배변을 늦출 수 있습니다. 또한, 이러한 식품에는 염분이 많이 함유되어 있어 대변의 수분 함량을 감소시킬 수 있습니다.

몸의 염분 수치가 충분히 높으면 몸은 혈압을 정상화하기 위해 장에서 더 많은 물을 사용합니다. 불행히도, 이것은 건조하고 밀도가 높으며 배변을 어렵게 만들 수 있습니다.

6. 정제된 곡물로 만든 식품

흰 쌀, 흰 빵, 흰 파스타와 같은 가공 곡물은 전체 곡물보다 섬유질이 적습니다. 사실, 이 씨앗은 처음에 높은 섬유질을 함유하고 있습니다.

가공은 이러한 식품 성분의 섬유질을 제거하는 것입니다. 이러한 유형의 저섬유질 식품은 대량으로 섭취하면 변비를 유발할 수 있습니다. 사실 기존의 변비를 악화시킬 수 있습니다.

사람마다 변비를 일으키는 음식이 다르다

위에서 언급한 음식은 종종 배변을 어렵게 만듭니다. 그러나 이러한 음식을 먹는다고 모두 즉시 변비에 걸리는 것은 아닙니다.

음식을 과도하게 섭취하면 변비가 발생할 수 있습니다. 또한, 이러한 유형의 음식은 거의 운동하지 않거나, 충분히 마시지 않거나, 배변 습관에 익숙해지는 등의 다른 원인과 결합될 때 변비의 원인이 될 수 있습니다.

또한 모든 사람이 이러한 음식에 같은 방식으로 반응하는 것은 아닙니다. 예를 들어, Ina는 초콜릿을 먹지만 Roni는 먹지 않기 때문에 쉽게 변비에 걸립니다. 따라서 이것은 각 신체의 반응에 달려 있습니다.

위의 음식 외에도 변비를 유발할 수 있는 다른 음식이 있습니다. 이것은 특정 음식에 알레르기 반응이 있는 사람들에게서 발생할 가능성이 매우 높습니다.

국민건강보험 변비는 비 Ig 식품 알레르기 반응이라고 말합니다. 즉, 음식의 특정 물질에 의해 위협받는 면역 체계는 항체를 생성하지 않고 T 세포라는 세포에 명령하여 항체를 공격합니다.

알레르기가 있는 사람에게 변비를 일으키는 음식의 예로는 해산물, 계란, 견과류가 있습니다.