과일을 너무 많이 먹으면 어떻게 되나요? |

과일은 몸에 이롭기 때문에 건강 전문가들이 항상 추천하는 식품 중 하나입니다. 드물지 않게 많은 사람들이 과일을 슈퍼 푸드로 생각하고 대량으로 섭취합니다. 건강하지만 과일을 너무 많이 먹으면 나쁜 영향이 있습니까?

과도한 과일 섭취로 인한 장애

과하면 좋지 않다는 말이 있다. 이것은 분명히 과일에도 적용됩니다.

과량 섭취하면 건강한 과일도 신체에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

1. 소화 장애

대부분의 사람들은 과일이 섬유질의 좋은 공급원이라는 사실에 동의할 것입니다.

그러나 과일을 너무 많이 먹으면 실제로 소화 불량을 일으킬 수 있습니다. 복부 팽만감, 가스, 위경련, 설사가 나타날 수 있습니다.

설사 환자가 회복기에 과일을 너무 많이 먹으면 안 되는 이유이기도 합니다.

그들은 배변과 복통을 줄이기 위해 저섬유질 식이요법을 해야 합니다. 또한 섬유질이 적은 음식은 소화하기 쉽습니다.

성인은 일반적으로 하루에 30g의 섬유질이 필요합니다.

한편, 저섬유질 식단을 섭취하는 사람들은 소화 상태가 개선될 때까지 하루에 최대 10g의 섬유질만 섭취해야 합니다.

2. 당뇨병 환자의 혈당 증가

설탕을 너무 많이 섭취할 때 발생할 수 있는 문제 중 하나는 혈당 수치가 증가하는 것입니다.

단 음식을 섭취하는 것 외에도 과일을 많이 먹으면 이런 일이 발생할 수 있습니다.

과일에는 단순 탄수화물 또는 과당이라는 천연 설탕이 포함되어 있습니다.

신체는 포도당과 마찬가지로 과당을 주요 에너지원으로 사용합니다. 그러나 과당은 또한 혈당을 빠르게 올릴 수 있습니다.

건강한 신체를 가진 사람들은 심각한 영향을 경험하지 않을 수 있지만 당뇨병이 있는 사람들은 그렇지 않습니다.

혈당의 급격한 증가는 질병을 악화시키거나 당뇨병의 위험한 합병증을 유발할 가능성이 있습니다.

3. 영양소 부족

대부분의 과일을 먹는다고 해서 직접적으로 영양 결핍이 생기는 것은 아닙니다.

하지만 과일을 슈퍼푸드라고 생각하고 다양한 음식 없이 먹으면 다른 영양소가 결핍될 위험이 있습니다.

인도네시아 보건부의 균형 잡힌 영양 가이드라인의 권장 사항 중 하나는 다양한 음식을 섭취하는 것입니다.

이 권장 사항의 기초는 한 가지 유형의 식품이 모든 영양 요구 사항을 충족할 수 없기 때문입니다.

과일에는 비타민이 풍부하지만 신체가 스스로 생성할 수 없는 지방산과 아미노산이 부족합니다.

과일에는 또한 건강에 중요한 철분, 칼슘 및 일부 미네랄이 많이 포함되어 있지 않습니다.

하루에 과일 섭취량은?

무엇이든 과도하게 먹는 것은 건강에 좋지 않지만 실제로 누군가가 과일을 너무 많이 먹는다고 할 가능성은 적습니다.

과일에는 수분과 식이섬유가 많이 함유되어 있기 때문입니다. 많은 양의 과일을 먹기 전에 포만감을 느낄 가능성이 큽니다.

더 일반적인 상태는 대부분의 사람들이 권장하는 만큼 충분한 과일을 섭취하지 않는 정반대입니다.

과일 및 채소 섭취에 대한 일반적인 권장 사항은 하루 최소 400g입니다.

이 권장 사항은 섭취를 권장하는 보건부의 균형 잡힌 영양 지침과 일치합니다. 하루에 야채 또는 과일 5인분.

이것은 하루에 5인분의 과일과 채소를 섭취하면 심혈관 질환과 암으로 인한 사망 위험 감소와 관련이 있다는 연구 결과를 기반으로 합니다.

이 과일의 일일 부분은 또한 과일과 채소의 이점을 제공하기에 충분한 것으로 간주됩니다.

그에 비해 과일 1인분은 중간 크기의 오렌지, 바나나 한 개 또는 사과 한 개와 같은 중간 크기 과일 한 개와 같습니다.

다양한 종류의 과일도 섭취하십시오. 한 가지 과일에만 집착하지 마십시오. 매일 5회분 이상의 과일과 채소를 섭취하는 것은 이점에 추가되지 않습니다.

따라서 건강한 삶을 살기 위해 과일을 많이 먹을 필요는 없습니다. 과일은 매우 건강에 좋은 음식입니다. 과일을 대량으로 먹을 수 있습니다.

그러나 균형 잡힌 영양 섭취를 위해 다양한 음식으로 완성하는 것을 잊지 마십시오.


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