임신 중 체중을 유지하는 9가지 방법 |

임신 중 체중을 유지하는 것이 중요합니다. 체중 증가는 외모뿐만 아니라 임신의 건강과 나중에 태어날 아기의 건강에도 영향을 미칠 수 있습니다.

임신 중 너무 마르거나 너무 뚱뚱한 것은 좋지 않습니다, 엄마! 그렇다면 임신 중 이상적인 체중 증가는 무엇이며 어떻게 유지해야 할까요? 자, 다음 기사를 살펴보십시오!

임신 중 체중 증가는 얼마나 되어야 합니까?

체중 증가는 각 임산부의 체질량 지수(BMI)를 기반으로 계산할 수 있습니다.

메이요클리닉을 시작하면서 권장 체중 증가량은 임신 전 산모의 상황과 상태에 따라 다음과 같습니다.

  • 가지고 계신 어머니 임신 전 정상 BMI 임신 중에는 최소한 11~16kg의 체중을 늘려야 합니다.
  • 경험하신 어머니 비만 임신 전 임신 중에는 6kg에서 10kg을 초과하지 않도록 체중을 늘리는 것이 좋습니다.
  • 처음에 가지고 있던 어머니가 체중 감소를 경험, 임신 중 약 12-18kg의 체중을 추가로 증가시켜야 합니다.
  • 만약 너라면 다른 아기를 안고 있는 것으로 생각됨NS, 임신 중에 달성해야 하는 체중 증가는 16~24kg입니다.

당신과 당신의 아기가 건강하기 위해서는 임신 중에 가능한 한 이상적인 체중을 유지하도록 노력해야 합니다.

체질량 지수를 더 정확하게 계산하려면 BMI 계산기를 사용해 보십시오. 특히 임신 중에 체중이 얼마나 증가하는지 알아내기 위한 것입니다.

뱃속에 있는 아기의 무게는 3~3.6kg에 불과할 수 있습니다. 그러나 임신 중 체중 증가는 일반적으로 이 수치를 초과합니다.

이것은 다음과 같은 다양한 원인에 의해 발생합니다.

  • 확장된 자궁은 1kg의 체중 증가를 유발합니다.
  • 아기의 태반은 최소 0.7kg에 달할 수 있습니다.
  • 어머니의 양수는 1kg에 해당합니다.
  • 임산부의 지방 축적량은 2.7~3.6kg입니다.
  • 유방 확대는 체중을 약 1.4kg 증가시킵니다.
  • 혈류량과 체액 수치가 증가하면 체중도 2.8~3.6kg 증가할 수 있습니다.

산모가 임신 중에 체중을 조절하지 않으면 어떤 위험이 있습니까?

임신 중에는 이상적인 체중을 유지해야 합니다. 체중 증가는 너무 낮아서는 안 되지만 너무 과도해서는 안 됩니다.

이 두 가지 모두 여러 가지 임신 합병증을 유발할 수 있습니다.

국민건강보험공단 출범 이후 임신 중 과체중은 임신성 당뇨병, 고혈압, 자간전증 등 다양한 문제를 야기할 수 있다.

또한, 너무 큰 아기를 낳을 위험이 있고, 어린 아기는 성인이 되어 당뇨병 및 심혈관 질환과 같은 퇴행성 질환의 위험이 더 높습니다.

그렇다고 해서 임신 중에 급격하게 살이 찌지 않는다고 해서 음식의 양을 줄여야 하는 것은 아닙니다.

태아가 제대로 발달하기 위해서는 임신 영양을 충족시키기 위해 음식이 정말 필요합니다.

임신 중에 체중이 너무 적게 증가하면 미숙아를 낳을 가능성, 태아 체중이 너무 낮고 신체에 지방이 부족할 수 있습니다.

일반적으로 이러한 문제는 산모가 임신 중 또는 임신 전에 부적절한 식사를 할 때 발생합니다.

그러나 선천적으로 마른 경우에는 일반적으로 이러한 위험이 발생하지 않습니다.

임신 중 체중 유지를 위한 팁

발생할 수 있는 위험을 피하기 위해 가능한 한 산모는 임신 중에 체중을 조절하는 것이 좋습니다.

우리를. 국립 의학 도서관은 임신 중에 안정적인 체중을 유지하기 위한 몇 가지 방법을 권장합니다.

1. 신선한 음식 선택

신선한 과일과 채소를 선택하십시오. 임신 중 간식이나 메인 메뉴로 가공할 수 있습니다.

그러나 과일과 채소는 먹기 전에 깨끗이 씻어야 합니다. 목표는 임신 중 톡소플라스마 감염을 피하는 것입니다.

2. 섬유질 음식 섭취

통곡물로 만든 빵과 시리얼과 같은 식품에는 섬유질이 풍부할 수 있습니다.

그렇기 때문에 체내에 보다 효과적으로 흡수되어 임신 중 이상적인 체중을 유지할 수 있습니다.

섬유질 식품은 소화를 원활하게 하여 임신 중 설사나 변비를 예방할 수도 있습니다.

3. 저지방 우유 마시기

저지방 유제품을 선택하여 하루에 약 4잔을 섭취하십시오. 요구르트와 치즈와 같은 유제품을 먹을 수도 있습니다.

임신에 유해한 박테리아가 포함되어 있을 위험이 있으므로 임신 중에는 생우유를 마시지 마십시오. 보다 적절한 영양 섭취를 위해 임산부를위한 특수 우유를 마실 수 있습니다.

4. 인스턴트 음식 피하기

포장된 음식과 음료는 일반적으로 인공 설탕과 소금이 많이 함유되어 있습니다.

다음과 같은 간식을 먹지 않는 것이 좋습니다. 간식 간식, 사탕, 아이스크림 등 대량.

5. 튀긴 음식 피하기

튀긴 음식은 과도한 기름을 함유할 위험이 있습니다. 이것은 트랜스 지방을 생성할 수 있습니다.

따라서 임신 중에는 튀긴 음식을 피하는 것이 좋습니다.

임신 중 체중을 유지하는 것 외에도 튀긴 음식을 피하면 심장 건강을 유지하고 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.

6. 섭취한 음식의 칼로리 계산

임신 중에 체중이 급격히 증가하지 않도록 음식의 칼로리를 계산하십시오.

칼로리 외에도 섭취할 음식의 지방, 설탕, 소금 수치에도 주의를 기울이십시오.

식사 때마다 섭취하는 칼로리에 주의를 기울이면 칼로리가 낮고 과식하지 않는 메뉴를 선택하는 경향이 있습니다.

엄마, 피하는게 중요해요 패스트 푸드 외식하는 동안. 샐러드, 야채 또는 수프와 같은 음식을 주문하는 것이 좋습니다.

7. 집에서 요리하기

음식의 칼로리를 더 쉽게 계산하려면 집에서 음식을 직접 요리하는 것이 좋습니다.

임신 중 체중 유지에 도움이 되는 것 외에도 직접 요리하면 사용된 재료가 건강하고 안전한지 확인할 수 있습니다.

요리할 때 기름을 너무 많이 사용하지 말고 튀겨서 요리하는 것은 피하세요.

볶거나 끓이거나 찌는 요리는 튀기는 것보다 더 나은 선택입니다.

8. 운동 루틴

임신했다고 해서 운동을 못하는 것은 아닙니다. 여유롭게 걷기, 수영 또는 임산부를 위한 요가와 같은 몇 가지 안전한 운동 옵션

임신 3분기에 체중이 증가함에 따라 임신 중에 급격하게 체중이 증가하지 않도록 운동을 하는 것이 정말 도움이 됩니다.

9. 건강한 생활 방식

임신 중 체중 유지는 전반적인 신체 건강 유지와 함께 할 수 있습니다.

임신 전 이상적인 체중을 유지하기 위해 임신 준비부터 건강한 생활 방식을 적용합니다.

담배를 끊고, 술을 끊고, 충분한 휴식을 취하십시오.