일반적인 임신 문제 10가지와 이를 극복하는 방법

임신 중에는 무해하지만 여전히 주의가 필요한 여러 성가신 문제를 경험할 수 있습니다. 이러한 문제에는 경련, 배뇨 및 요실금(야뇨증), 속쓰림 및 소화 불량, 정맥류, 요통, 변비, 치질, 구내염이 포함됩니다. 다행히 몇 가지 간단한 변화로 종종 증상을 완화할 수 있습니다. 임신 중 이 문제 또는 기타 건강 문제에 대해 특별한 우려 사항이 있는 경우 항상 의사나 조산사에게 문의하십시오.

1. 경련

다리의 경련은 임신 후반기에 가장 흔히 보고되는 문제이며 일반적으로 밤에 발생합니다.

임신 중 경련의 정확한 원인은 알려져 있지 않지만 다음을 통해 예방할 수 있습니다.

  • 종아리 스트레칭. 벽을 마주보고 벽에서 팔 길이만큼 떨어져 서십시오. 오른발을 왼발 뒤에 위치시킵니다. 오른쪽 무릎은 곧게 펴고 오른쪽 발꿈치는 바닥에 단단히 고정된 상태에서 왼쪽 다리를 천천히 앞으로 구부립니다. 허리를 곧게 펴고 엉덩이를 앞으로 내밀고 30초 동안 자세를 유지합니다. 발을 안쪽이나 바깥쪽으로 돌리지 말고 발가락을 펴지 마십시오. 다리를 바꿔서 반복
  • 하루 종일 활동
  • 마그네슘 보충제를 섭취하세요
  • 적절한 수분 섭취
  • 편안한 신발 선택

쥐가 나면 매트리스 위에서 다리를 곧게 펴고 발가락을 무릎 쪽으로 당깁니다. 이 자세는 종아리 근육을 스트레칭하고 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 그래도 안되면 일어서서 경련이 없는 다리를 앞으로 크게 내딛어 반대쪽 다리의 뭉친 근육을 스트레칭해보자. 스트레칭의 강도를 높이려면 발을 바닥에 평평하게 유지하십시오.

통증이 사라지면 따뜻한 물이나 따뜻한 패치로 해당 부위를 마사지하거나 압축할 수 있습니다.

2. 변비

몸의 호르몬 변화로 인해 임신 초기에 변비를 경험할 수 있습니다. 다음을 포함하여 변비를 예방하고 치료하는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 사항이 있습니다.

  • 통곡물 빵과 시리얼, 과일과 야채, 견과류와 씨앗과 같은 섬유질이 많은 음식을 매일 30-40g 이상 섭취하십시오.
  • 근육을 단단하게 유지하기 위해 규칙적으로 운동하십시오. 걷기가 올바른 선택입니다.
  • 수분 섭취를 늘리십시오 — 매일 최소 6-8잔의 물
  • 철분 보충제는 변비를 유발할 수 있으므로 피하십시오. 이러한 보충제를 복용해야 하는지와 다른 유형으로 변경할 수 있는지 의사에게 문의하십시오.
  • 락툴로스와 같이 임산부에게 안전한 완하제를 복용하십시오. 다른 옵션이 필요한 경우 의사와 상담하십시오.

변비를 예방하거나 치료하십시오. 이렇게 하면 더 편안하고 치질을 피할 수 있습니다.

하지만 이미 치질로 이어지는 변비로 고생하고 계시다면...

3. 치질

임신 중 치질로 인한 통증을 완화하려면:

  • 부기와 자극을 줄이기 위해 항문에 깨끗한 천으로 싸인 냉찜질 또는 얼음 조각을 대십시오.
  • 배변할 때마다 부드럽게 씻어 항문 주위를 청결하게 유지하십시오.

이러한 제안이 도움이 되지 않거나 치질이 악화되거나 출혈이 시작되면 의료 제공자에게 문의하십시오. 많은 여성들에게 치질은 출산 후 저절로 사라집니다. 치질이 지속되면 수술이 권장될 수 있습니다.

4. 소변을 보기 위해 왔다 갔다 한다

앞뒤로 배뇨하는 것은 정상이며 임신 첫 12-14주 동안 임산부에게 문제가 되는 흔한 일입니다. 그 후, 배뇨 빈도는 일반적으로 임신 마지막 주까지 문제가 되지 않습니다. 이때 아기의 머리가 분만 준비가 된 골반 아래로 내려갑니다.

밤에 화장실을 왔다 갔다 해야 한다고 자주 불평한다면, 취침 전 밤에 식수와 기타 수분을 제한하도록 노력하십시오. 그러나 섭취하는 수분의 양을 줄이지 마십시오. 귀하와 귀하의 아기에게는 여전히 충분한 수분이 필요합니다. 하루 종일 무알코올, 카페인이 없는 음료를 마셔야 합니다.

임신 후반기에 일부 여성들은 화장실에서 소변을 볼 때 앞뒤로 흔드는 것이 방광에 가해지는 자궁의 압력을 줄여 소변을 적절하게 비울 수 있다는 것을 알게 됩니다.

소변을 볼 때 작열감, 따끔거림 또는 허리 통증이 느껴지면 의사나 조산사와 상담하십시오. 이는 요로 감염의 징후일 수 있으며 합병증을 피하기 위해 신속하게 치료해야 합니다.

5. 야뇨증

요실금 또는 야뇨증은 임신 중 및 임신 후의 임산부에게 문제입니다. 임산부는 때때로 기침, 웃거나 재채기를 할 때, 갑자기 움직일 때 또는 단순히 앉은 자세에서 일어날 때 갑작스러운 소변량이나 소량의 누출을 예방할 수 없습니다. 이것은 분만 준비를 위해 골반저 근육(방광 주변 근육)이 약간 느슨해지기 때문에 일시적일 수 있습니다.

케겔운동으로 골반저근육 강화로 야뇨증 극복 또한, 생리학자는 산전 수업 중에 골반저 운동을 가르칩니다.

지속적으로 야뇨증이 있는 경우 의사나 조산사와 상담하십시오.

6. 팽만감과 위염

임신초기 소화불량은 부분적으로는 호르몬 변화에 기인하며, 임신이 진행됨에 따라 커지는 자궁이 배를 압박하기 때문에 발생합니다.

어떤 경우에는 특히 증상이 경미한 경우 식단과 생활 습관의 변화로 소화를 조절하기에 충분할 수 있습니다. 소화 불량이 심하거나 식단과 생활 방식의 변화가 효과가 없다면 의사나 조산사는 증상 완화에 도움이 되는 약물 복용을 제안할 수 있습니다. 제산제, 오메프라졸, 라니티딘 및 알기네이트와 같은 소화 장애에 대한 일부 약물은 임신 중에 사용하는 것이 안전합니다.

다음과 같은 방법으로 팽만감을 방지할 수도 있습니다.

  • 소량의 음식을 섭취하고 기름진 음식과 매운 음식을 피하십시오.
  • 과식 후 누우면 복부 팽만감이 더 심해질 수 있습니다.
  • 수면 중 머리 지지대를 약 15cm 늘리면 야간 팽만감에 도움이 될 수 있습니다.
  • 때때로 우유 한 잔을 마시거나 요구르트 몇 숟가락을 먹으면 속쓰림을 예방하고 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

여전히 속쓰림이 지속되면 의사나 조산사와 상담하십시오.

7. 기절할 것 같은 느낌

임산부는 신체의 변동하는 호르몬 변화로 인해 종종 실신을 느낍니다. 실신은 뇌에 충분한 혈액과 산소가 공급되지 않을 때 발생합니다. 앉거나 누워 있다가 갑자기 빠르게 일어나면 기절할 가능성이 더 큽니다.

실신감을 극복하려면:

  • 앉거나 누워있다가 천천히 일어나려고 한다.
  • 그래도 어지러우면 즉시 자리를 찾거나 옆으로 눕습니다.
  • 엎드려 자는 동안 기절할 것 같으면 옆으로 누워 자는 자세로 바꾸십시오.

임신 말기나 출산 중에는 등을 대고 눕지 않는 것이 좋습니다.

8. 과열

임산부는 신체의 변동하는 호르몬 변화와 피부로의 혈액 공급 증가로 인해 종종 답답하고 더위를 느낍니다. 또한 평소보다 더 많은 땀을 흘리게 됩니다.

과열에 대처하려면:

  • 천연 섬유는 통기성이 좋고 피부가 숨을 쉴 수 있도록 면과 같은 천연 섬유로 만든 헐렁한 옷을 입습니다.
  • 실내 온도를 시원하게 유지
  • 상쾌한 기분을 유지하기 위해 더 자주 샤워

9. 모발 및 피부 변화

임신 중에 일어나는 호르몬 변화는 유두와 주변을 더 어둡게 만듭니다. 피부 톤도 여기저기 작은 패치로 또는 전체적으로 약간 어두워질 수 있습니다.

반점, 점, 주근깨도 어두워질 수 있습니다. 일부 여성의 경우 복부 직경을 따라 어두운 줄무늬가 나타납니다. 이러한 변화는 아기가 태어난 후에 점차 사라질 것이지만 유두는 여전히 검게 남아 있을 수 있습니다.

또한 임신 중에 모발 성장이 증가할 수 있으며 모발이 더 기름질 수 있습니다. 아기가 태어난 후에는 머리카락이 많이 빠진 것처럼 보일 수 있지만 여분의 머리카락만 빠지게 됩니다.

10. 정맥류

정맥류는 부어오른 정맥입니다. 다리 정맥이 가장 일반적으로 영향을 받습니다. 또한 외음부에 정맥류가 생길 수 있지만 일반적으로 출산 후 호전됩니다.

정맥류가 있는 경우 아래 팁을 시도하십시오.

  • 너무 오래 서 있지 마십시오
  • 다리를 꼬고 앉지 않기
  • 과도한 스트레스를 피하기 위해 체중의 대부분을 한 지점에서 지지하지 마십시오.
  • 통증을 완화하기 위해 가능한 한 자주 다리를 올리고 앉으십시오.
  • 다리 근육을 지탱해 줄 임산부 전용 지지대 레깅스를 착용해 보세요.
  • 발을 몸보다 높게 올려서 잠을 자도록 하십시오. 발을 발목 아래에 받치거나 매트리스 끝 아래에 책 더미를 두십시오.
  • 다리 운동과 걷기, 수영과 같은 산전 운동을 하면 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 됩니다.

또한 읽기:

  • 임신 중 스타킹 착용, 위험은 무엇입니까?
  • 유전이 없어도 쌍둥이를 가질 수 있다
  • 다시 임신하려면 얼마나 기다려야 합니까?