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신체는 효소의 기능을 포함하여 단식 중에 변화를 겪습니다. 소화 시스템에서 정상적으로 생성되는 효소는 천천히 감소됩니다. 따라서 단식을 할 때 소화에 좋은 음식을 섭취하는 것이 좋으며 그 중 하나가 과일이다.

이프타르에 좋은 과일

단식을 할 때 과일을 먹으면 체내에서 손실된 수분, 에너지 및 전해질을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 과일이 물, 포도당, 비타민 및 미네랄의 좋은 공급원이기 때문입니다.

많은 종류의 과일 중에서 다음은 단식을 깨는 데 가장 좋은 과일입니다.

1. 날짜

대추에는 섬유질, 단백질 및 미네랄이 많이 함유되어 있어 단식을 하는 최고의 식품 중 하나로 알려져 있습니다. 대추는 칼로리 밀도가 높기 때문에 단식 후 몸에 활력을 다시 불어넣을 수 있습니다.

2. 수박

수박은 수분이 풍부하기로 유명해서 단식할 때 먹기에 적당하다. 전해질 균형을 회복할 수 있는 비타민, 미네랄 및 항산화제 화합물을 섭취하게 됩니다.

3. 와인

포도는 iftar의 좋은 대안이 될 수 있습니다. 이 과일은 체내의 수분과 당분을 회복시킬 수 있는 신선하고 달콤한 맛이 있습니다. 또한 수분과 섬유질 함량도 변비 예방에 도움이 됩니다.

4. 사과

수분 함량은 수박만큼 많지는 않지만 사과에는 건강에도 유익한 섬유질이 포함되어 있습니다. 신체에서 사과의 섬유질은 소화 기관이 밀도가 높은 음식을 받아들이도록 준비하는 데 도움이 됩니다.

5. 오렌지

오렌지는 포도당, 과당, 자당의 형태로 당과 함께 대부분 탄수화물과 물을 함유하고 있습니다. 감귤류는 당 함량이 높지만 혈당을 빠르게 증가시키지 않아 당뇨병 환자에게 안전합니다.

6. 딸기

딸기는 혈당을 조절하는 이점 때문에 금식을 깨는 데 좋습니다. 이 과일은 포도당의 소화를 늦춥니다. 따라서 혈당 급상승의 위험없이 영양과 수분 섭취를 크게 얻을 수 있습니다.

7. 망고

망고 한 조각에는 257g의 칼륨이 들어 있으며 비타민 A 요구량의 25%, 비타민 C 요구량의 76%를 충족할 수 있습니다. 망고는 신체의 비타민과 미네랄 비축량을 회복하는 데 도움이 되기 때문에 단식을 깨는 데 적합합니다.

8. 바나나

바나나는 에너지와 미네랄, 특히 칼륨의 원천입니다. 이프타르에서 바나나를 먹으면 단식 중 음식 섭취 부족으로 인해 변할 수 있는 에너지와 전해질 균형을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.

9. 멜론

이프타르 식사로 과일 얼음에서 멜론을 종종 찾을 수 있습니다. 멜론은 상쾌할 뿐만 아니라 에너지를 회복할 수 있는 미네랄과 설탕이 풍부하기 때문에 단식을 깨는 데에도 좋습니다.

10. 배

배에는 많은 이점이 있으며 그 중 하나는 단식 후 손실된 체액을 회복시키는 것입니다. 또한 배의 섬유질 함량은 포만감을 더 오래 제공하여 이프타르 기간 동안 과식하지 않도록 합니다.

11. 스타프루트

스타프루트는 비타민과 미네랄이 풍부할 뿐만 아니라 항산화제인 케르세틴, 갈산, 에피카테킨도 풍부합니다. 이러한 다양한 항산화제는 자유 라디칼의 영향으로부터 신체를 보호하고 염증을 줄이며 혈중 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다.

12. 멜론

멜론 과일은 또한 종종 이프타르용 과일 얼음으로 가공됩니다. 이 과일은 수분 함량이 높아 탈수를 예방할 수 있습니다. 뿐만 아니라 멜론 섭취는 비타민 A와 C 요구량을 충족하는 데 도움이 될 수 있습니다.

13. 파인애플

단식을 깨는 데 좋은 또 다른 과일은 파인애플입니다. 다양한 유형의 미네랄을 함유하는 것 외에도 이 과일에는 지구력을 증가시키는 항산화제가 함유되어 있습니다. 따라서 금식 중에 쉽게 아프지 않을 것입니다.

14. 파파야

단식 기간에는 배변이 더 어려워질 수 있습니다(BAB). 금식할 때 파파야 열매를 먹으면 이를 극복할 수 있습니다. 이 과일은 몸에 비타민 A, 비타민 C 및 다양한 항산화제를 제공합니다.

15. 아보카도

탄수화물이 많은 다른 과일과 달리 아보카도는 건강한 지방이 많습니다. 이 과일은 또한 섬유질, 칼륨 및 마그네슘이 풍부합니다. 규칙적인 섭취는 단식 중에 감소된 에너지를 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.

16. 딸기

좋아요 블루 베리 그리고 블랙베리 금식을 깨는 좋은 열매입니다. 이 유형의 베리에 들어 있는 비타민은 건강한 신체와 면역 체계 기능을 유지할 수 있습니다.

한편, 항산화 성분은 여러 질병의 위험을 줄일 수 있습니다.

과일은 이프타르를 포함한 가장 건강에 좋은 식품 중 하나입니다. 그 이유는 과일에는 하루 종일 금식한 후에 손실될 수 있는 물, 비타민, 미네랄 및 기타 다양한 영양소가 포함되어 있기 때문입니다.

영양가와 이점을 유지하려면 과일을 아직 신선한 형태로 섭취해야 합니다. 이프타르 메뉴를 건강하게 유지하려면 추가 설탕의 사용을 제한하십시오.