근육 형성 우유가 십대에게 항상 좋은 것은 아닙니다.

점점 더 많은 십대들이 건강한 삶을 살고 부지런히 운동하는 것이 얼마나 중요한지 깨닫고 있습니다. 그런 다음 이상적인 몸매를 갖는 꿈을 더 빨리 이루기 위해 많은 십대들이 근육 강화 우유를 사기 시작했습니다. 그러나 근육 형성 우유는 십대를 위해 마시기에 안전합니까?

근육 형성 우유에는 무엇이 포함되어 있습니까?

근육 형성 우유에는 일반적으로 여러 가지 변형이 있습니다. 유청 단백질은 가장 일반적인 근육 보충제입니다. 유청 단백질은 동화 작용을 하므로 유청 단백질이 근육을 만드는 데 더 많은 기능을 합니다. 이것은 유청 단백질에 근육의 단백질 형성을 증가시키고 신체의 단백질 분해를 억제하는 데 중요한 역할을 하는 아미노산인 BCAA가 포함되어 있기 때문에 발생할 수 있습니다. 많은 연구에 따르면 유청을 섭취하면 근육 생성이 68% 증가하고 카제인 단백질은 31%에 불과합니다.

유청단백질은 체내에서 빠르게 소화되는 단백질로 알려져 있습니다. 몸이 우유에 있는 유청 단백질을 소화하는 데 몇 시간이면 충분하기 때문입니다. 유청 단백질은 체내에서 빠르게 소화될 수 있으므로 체내 근육 단백질의 필요량을 빠르게 충족시킬 수 있습니다. 그 기능 때문에 유청단백 우유는 운동 전, 운동 중 또는 운동 후에 사용하기에 매우 적합합니다.

유청에는 항산화제를 함유한 아미노산인 시스테인도 포함되어 있습니다. 시스테인은 신체가 다양한 질병과 싸우도록 도울 수 있습니다. 여러 연구에 따르면 유청 단백질을 섭취하는 사람들은 박테리아나 바이러스에 감염될 가능성이 적습니다.

그러나 유청 단백질의 이점에 속지 마십시오. 과도한 것은 몸에 좋지 않으며 여기에는 단백질도 포함됩니다. 제한을 초과하여 단백질을 너무 많이 섭취하면 건강에 위험을 초래할 수 있습니다.

대부분의 단백질 섭취는 실제로 좋지 않습니다.

근육 형성 우유에는 많은 이점이 있지만 여전히 부주의하게 섭취해서는 안됩니다. 특히 십대. 근육 형성 우유는 균형 잡힌 식단의 천연 영양소와 영양소를 대체할 수 있는 식사 대체 보충제가 아니라는 점에 유의하십시오. 근육을 만드는 우유는 규칙적인 운동 없이 근육을 만드는 유일한 방법도 아닙니다.

미국소아과학회(American Academy of Pediatrics)는 운동선수인 십대들에게 기본적으로 단백질 보충제가 필요하지 않다고 말합니다. 참고로 그들은 균형 잡힌 식단을 먹었습니다. 사실, 단백질 보충제는 경쟁할 때 지구력을 감소시킨다고 합니다.

전문가의 견해도 있습니다. 미국 뉴저지주 해켄색에 있는 해켄색 대학 의료 센터의 의사이자 ObsGyn 부서장인 매니 알바레즈(Manny Alvarez)는 청소년의 과도한 단백질 위험에 대해 자세히 설명합니다. Foxnews에 인용된 유청 단백질의 무게는 일반적으로 스푼당 24g입니다. 13세 어린이가 점심으로 유청 단백질 한 스쿱, 2% 단백질 우유 8g 유리를 마시고 18g 단백질이 포함된 햄버거를 먹습니다.

그만큼 단백질이 많아 전문가들이 권장하는 양보다 16g 더 많이 섭취했다. 사실, 그는 여전히 나중에 저녁을 먹을 예정이었습니다. 단백질은 성장기에 십대에게 필요한 유일한 영양소가 아닙니다.

근육 형성 우유를 마시는 것은 규칙적인 운동과 영양가 있는 음식을 동반해야 합니다

근육 형성 우유는 기본적으로 무해합니다. 제품의 효과에 기여할 수 있는 것은 식단과 운동 습관입니다. 물론 유청 단백질은 규칙적인 운동과 건강식과 함께 가끔 섭취하면 해롭지 않습니다. 이상적인 몸매를 꿈꾸지만 운동을 하지 않기 때문에 근육 강화 우유를 맹목적으로 마시는 경우 위험합니다.

또한 최고의 단백질 공급원은 음식에서 얻습니다. 사실, 운동선수는 여전히 저지방 고기, 계란, 생선 및 템페와 같은 견과류와 같은 단백질 공급원의 조합을 섭취해야 합니다. 이러한 음식을 먹으면 단백질뿐만 아니라 비타민, 미네랄, 심지어 지방과 같은 신체가 필요로 하는 다른 많은 영양소도 섭취하게 됩니다.

균형 잡힌 영양 섭취는 최적의 청소년 성장과 발달을 위해 중요합니다. 단백질 외에도 탄수화물과 같은 다른 영양소도 필요합니다. 탄수화물은 근육 형성의 주요 연료입니다. 적절한 탄수화물 섭취는 필요한 에너지를 공급함으로써 격렬한 활동을 수행하는 신체의 능력을 증가시킬 수 있습니다.