생리통을 극복하는 7가지 요가 동작 •

위 경련, 팽만감, 두통, 메스꺼움 - 익숙한가요? 당신은 혼자가 아닙니다. 많은 여성이 심한 월경통(월경통으로 알려짐)에 이어 하복부와 등의 날카로운 찌르기, 욱신거림, 작열감 또는 경련을 겪습니다.

좋아하는 TV 시리즈 마라톤을 위해 이불 속에 숨어서 달콤한 초콜릿 치즈 마르타박 한 상자를 인류 문명에서 멀리 끝내고 싶다고 해도 우리 모두는 이러한 것들 중 일부가 PMS를 실제로 없애지 못한다는 것을 잘 알고 있습니다. 고통. 그러나 Women's Health Magazine이 보고한 Journal of Alternative and Complimentary Medicine에 발표된 새로운 연구에 따르면 위경련, 팽만감 및 기타 PMS 증상을 완화할 수 있는 작은 트릭이 하나 있습니다. 바로 요가입니다.

요가는 생리통을 어떻게 치료할 수 있습니까?

자궁 수축은 월경 주기 동안 많은 통증을 유발하는데, 이는 자궁이 조여져 혈액이 자궁벽으로 원활하게 흐르는 것을 방해하기 때문입니다. 그 결과 월경으로 이어지는 몇 초 동안 익숙한 복부 경련, 요통, 다리 통증이 나타납니다. 아이러니하게도 많은 신체 활동을 주저하게 만드는 위경련은 실제로 앉아 있으면 악화될 수 있습니다.

오랜 시간에 걸쳐 검증된 자연적인 신체적, 정신적, 전체론적 기법인 요가는 많은 여성을 쇠약하게 만드는 PMS 유발 위경련의 심각성을 줄일 수 있습니다. 요가 포즈 또는 "아사나"는 엉덩이와 관절을 스트레칭하고 근육을 긴장시키고 조이게 할 수 있는 정서적 스트레스를 줄임으로써 특정 통증을 완화할 수 있는 잠재력이 있습니다.

PMS로 인한 위경련을 완화할 수 있는 요가 동작

1. 리클라이닝 트위스트

리클라이닝 트위스트 (출처: 팝슈가)

리클라이닝 트위스트는 척추의 유연성을 좌우로 증가시켜 복부와 요통을 완화할 수 있는 편안한 방법입니다.

방법은 다음과 같습니다.

  • 등을 대고 누워 왼쪽 무릎을 몸의 오른쪽 위로 교차시킵니다.
  • 팔을 넓게 벌리고 왼쪽을 바라보는 얼굴 자세
  • 다섯 번 숨을 참으면서 척추가 길어지고 비틀어지는 것을 느끼십시오. 덜거덕거리는 소리도 들릴 수 있습니다
  • 복부 근육을 사용하여 무릎을 시작 위치로 돌리고 반대쪽으로 반복하십시오.

2. 넓은 아이의 포즈

와일드 차일드의 포즈 (출처: popsugar.com

이 자세는 무릎을 넓게 벌리고 그 사이에 배를 이완시키면서 허리를 늘리고 엉덩이를 엽니다. 이 스트레칭은 엉덩이 통증을 줄이고 엉덩이 건강을 개선하거나 유지하는 데 도움이 됩니다. 이 자세는 이완과 고요함을 유발할 것입니다.

방법은 다음과 같습니다.

  • 무릎을 바닥에 놓고 편안한 거리로 벌립니다. 그런 다음 몸을 앞으로 접고 팔을 앞으로 뻗습니다.
  • 이마를 매트에 대거나 머리를 한쪽으로 기울이고 다섯 호흡을 유지합니다. 머리를 반대쪽으로 돌리고 5회 더 숨을 참습니다.

3. 아치형 비둘기

Arching Pigeon (출처: popsugar.com)

아치형 비둘기는 이 자세가 복부 경련을 줄이는 데 효과적이기 때문에 "힙 오프너"라는 별명을 가지고 있습니다. 비둘기의 아치는 내부 장기를 자극하여 깊은 둔부, 사타구니 및 요근(척주와 골반 측면의 긴 근육)을 스트레칭합니다. 이 자세를 연습하면 엉덩이를 더 유연하게 만들어 스트레스와 긴장으로 인한 긴장을 줄일 수 있습니다.

방법은 다음과 같습니다.

  • 바닥에 앉아 오른쪽 무릎을 구부리고 왼쪽 다리를 뒤로 쭉 편다
  • 손을 엉덩이에 놓고 왼쪽 앞 엉덩이가 최적의 스트레칭을 느낄 때까지 천천히 등을 아치형으로 만듭니다. 이 변형이 너무 고통스럽다면 앞으로 몸을 기울이고 손을 앞쪽에 두십시오. 더 많이 스트레칭을 하고 싶다면 팔을 공중에 쭉 뻗고
  • 5회 이상 숨을 참고 반대쪽도 같은 자세를 반복합니다.

4. 낙타 포즈

낙타 포즈 (출처: popsugar.com)

이 포즈는 배에 초점을 맞춥니다. 낙타 자세는 척추의 유연성을 높이고 신경계를 자극하며 가슴과 어깨를 열고 순환과 소화를 개선합니다. 우리의 척추는 오랜 시간 책상에 앉아 있거나 자동차를 운전할 때 몸을 앞으로 기울이는 데 대부분의 시간을 보냅니다. 척추 역시 양방향으로 움직이도록 되어 있기 때문에 이 자세를 취하면 척추가 뒤쪽과 위쪽으로 늘어나므로 자연스러운 유연성을 회복하는 데 도움이 됩니다. 낙타 자세는 또한 위를 스트레칭하고 자극하여 위경련에 좋습니다.

방법은 다음과 같습니다.

  • 요가 매트에 무릎을 꿇고 양손으로 발목에 닿습니다.
  • 무릎에 체중을 실어서 대퇴사두근, 복근, 가슴의 스트레칭을 증가시키십시오. 머리를 뒤로 젖히고 5회 숨을 참습니다. 하나만 사용하는 경우 손 위치를 변경하고 5회 숨을 참습니다.
  • 상체를 들어 올려 몸을 시작 위치로 되돌립니다.

5. 포즈 그리기

고양이 자세 (출처:medicaldaily.com)

고양이 자세는 척추와 복부 장기를 부드럽게 마사지하면서 상체와 목을 스트레칭할 수 있습니다. 이 흐름은 척추를 통해 에너지를 보내 혈액 순환을 개선하고 불안을 줄입니다. 이 자세는 생리통이 변비로 인한 경우 도움이 됩니다.

방법은 다음과 같습니다.

  • 양쪽 무릎과 손바닥에 휴식을 취하십시오. 어깨와 무릎이 엉덩이 아래에 있고 손이 똑바른지 확인하십시오.
  • 숨을 깊게 들이마신 다음 턱을 가슴 쪽으로 천천히 내립니다.
  • 등을 아치형으로 만들고(고양이가 스트레칭하는 것처럼) 자세에서 일어설 때 숨을 내쉬십시오. 3~5회 반복합니다.

6. 호랑이 포즈

타이거 포즈 (출처: Medicaldaily.com)

호랑이 자세는 허리 통증을 줄이는 매우 효과적인 방법입니다. 이 요가 동작은 신경과 함께 척추를 스트레칭하고 허리의 신경도 이완시킵니다. 또한 호랑이 자세는 복부 근육을 스트레칭하는 데 도움이 됩니다.

방법은 다음과 같습니다.

  • 양쪽 무릎과 손바닥에 휴식을 취하십시오. 어깨와 무릎이 엉덩이 아래에 있고 손이 똑바른지 확인하십시오.
  • 이제 한쪽 다리를 들어 하늘을 향해 쭉 뻗고 세 번 세 번 세 번 세 번 쉰다.
  • 시작 위치로 돌아가 다리의 위치를 ​​바꿉니다. 척추가 일직선이 되도록 머리를 들어 올려보세요.

7. 하프 바운드 스쿼트

하프 바운드 스쿼트 (출처: popsugar.com)

이 자세는 복부 경련의 주요 원인인 엉덩이를 스트레칭합니다.

방법은 다음과 같습니다.

  • 규칙적인 쪼그리고 앉는 자세로 시작하여 발을 서로 가깝게 모으십시오. 엉덩이를 발뒤꿈치 쪽으로 내립니다. 엉덩이가 발 뒤꿈치에 닿지 않으면 담요의 접힌 부분을 집어 넣으십시오.
  • 숨을 들이마시며 무릎을 왼쪽으로 휘두르면서 상체를 오른쪽으로 돌립니다. 숨을 내쉬면서 오른손으로 왼쪽 팔꿈치를 뒤쪽에서 뻗어 몸통을 늘립니다. 다섯 번 숨을 참다
  • 그런 다음 왼쪽 손을 무릎 사이로 끕니다. 왼쪽 어깨를 왼쪽 무릎 쪽으로 최대한 낮추십시오(따라서 겨드랑이로 무릎을 껴안습니다)
  • 가슴을 열고 오른쪽 어깨 너머를 봅니다. 엉덩이를 일직선으로 유지하고 무릎이 서로 평행을 이루도록 합니다. 5회 동안 30~60초 동안 꾸준히 호흡합니다. 숨을 들이쉬고 앞을 바라보며 숨을 내쉬면서 시작자세로 돌아옵니다. 위치를 전환합니다.

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