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불안, 슬픔, 마음의 고통은 이별 후 누구나 경험하는 정상적인 감정적 분출입니다. 하지만 조심하세요. 마음이 상한 후 슬픔을 느끼면 그것을 묻힌 채로 너무 오래 끌면 우울해질 수 있습니다. 마음의 상처로 인한 우울증이 자살로 이어지는 것은 드문 일이 아닙니다. 상한 마음으로 인한 우울증의 징후와 증상은 무엇입니까?

마음이 아프면 슬픈게 당연하다...

울고, 좌절하고, 분노하는 것은 지극히 정상적인 인간의 감정입니다. 우리 모두는 그것을 경험했고 나중까지 계속 느낄 수 있을 것입니다.

그 이유는 분노와 슬픔은 보통 힘들고 고통스럽거나 도전적이거나 실망스러운 사건, 경험 또는 삶의 상황에 의해 유발되기 때문입니다. 다시 말해, 우리는 무언가에 대해 슬프거나 화를 내는 경향이 있습니다.

이별 후 경험하는 두통, 식욕 부진, 불면증, 무기력한 몸, '판다의 눈' 등은 과학적으로 증명할 수 있다. 이 부정적인 반응은 뇌에서 생성되는 행복 호르몬인 도파민과 옥시토신 수치의 감소로 인해 발생합니다. 대신, 뇌는 실제로 스트레스 호르몬인 코티솔과 아드레날린의 생산을 증가시킵니다. 기분을 떨어뜨리는 것 외에도 높은 수치의 스트레스 호르몬 코르티솔은 이별 후 경험하는 실제 육체적 고통에 반영될 수 있습니다. 실제로 스트레스 호르몬인 코르티솔의 증가로 인한 신체적 증상은 코카인 금단 증상과 유사할 수 있습니다.

슬픔은 인간의 자연스러운 반응이기 때문에 삶에 긍정적인 변화가 생기거나 실망을 극복하고 적응할 수 있게 되면 내면의 혼란이 사라지고 완전히 사라집니다.

이별에 대한 반응과 이별에 걸리는 시간은 사람마다 다를 수 있습니다. 그러나 심한 간으로 인한 우울증의 다음 증상에 유의하십시오.

상한 마음으로 인한 우울증의 증상

일반적인 슬픔과 분노와 달리 우울증은 일반적으로 접할 수 있는 상태가 아닙니다. 우울증은 장기적으로 뇌의 정서적 및 호르몬 불안정으로 인해 유발될 수 있는 정신 질환입니다. 우울증은 또한 이별과 같은 과거의 트라우마에 의해 유발될 수 있습니다. 그러나 어떤 경우에는 우울증이 유발 요인 없이 나타날 수 있습니다.

우울증은 기분, 감정, 체력, 식욕, 수면 패턴 및 환자의 집중력 수준에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 우울할 때 우리는 낙심하거나 동기가 부여되고 희망이 없고 비참하고 끊임없이 슬프고 실패하고 쉽게 지치게 됩니다.

상한 마음으로 인한 우울증의 다음 증상에 유의하십시오.

• 사회 및 가족 서클에서 탈퇴
• 하루 종일 그리고 대부분의 시간 동안 슬프거나 공허하거나 희망이 없다고 느낍니다.
• 더 이상 희망이 없는 것처럼 열정, 동기 부여, 에너지 및 체력의 상실
• 결정을 내리기가 어렵다
• 평소보다 적게 먹거나 많이 먹습니다.
• 급격한 체중 감소 또는 체중 증가
• 평소보다 짧거나 긴 수면
• 움직일 수 없음/관심 상실
• 집중이 어렵고 명확하게 생각하기 어려움
• 기억하기 힘든
• 죄책감, 실패, 외로움
• 끊임없이 부정적인 생각(열등감과 무가치감).
• 쉽게 실망하고 화를 내며 기분이 상함
• 과도한 불안.
• 일상 활동을 수행하기 어려움
• 평소 즐겨하던 일에 흥미를 잃음
• 자살 생각 및/또는 자살 시도

위의 상심으로 인한 우울증의 증상은 상심 후에 진행되지 않기 때문에 일반적인 슬픔으로 잘못 해석될 수 있습니다. 그러나 슬픔이 빨리 지나가면 이 상태가 6개월 이상 지속될 수 있습니다. 우울증은 모든 것에서 회복하는 데 더 오래 걸립니다.

따라서 슬픔과 혼란의 감정이 몇 주 후에도 개선되지 않거나 상황이 악화되면 즉시 의사와 상담하십시오.

마음이 상한 후 슬픔을 다루는 방법?

상한 마음으로 인한 우울증은 예방할 수 있습니다. 사랑하는 사람과 헤어진 후 혼자만의 시간을 갖는 것은 괜찮습니다. 감정을 억제하는 것은 신체적, 정신적 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 그러나 가혹한 현실을 직시해야 합니다. 지나간 일은 지나간 일입니다. 현실을 받아들이면 노골적으로 싸우거나 거부하려고 하기보다 시련을 더 쉽게 헤쳐나갈 수 있습니다.

바쁘게 지내고 자신의 방식대로 행복하십시오. 예를 들어, 친구들과 모여서 카페에서 커피를 마시고 환기 세션을 하는 것입니다. 코미디 영화를 보거나 관광 명소로 휴가를 떠날 수도 있습니다. 이런 식으로 스트레스도 완화하고 통증도 완화합니다.