남성을 위한 5가지 체중 감량 운동

여성뿐만 아니라 남성도 이상적인 체형과 체중을 원합니다. 외모를 유지하는 것 외에도 체중을 조절하는 것은 건강한 신체를 유지하는 한 가지 방법입니다. 체중 감량 계획이 있는 경우 조정해야 하는 것은 식단만이 아닙니다. 당신은 또한 당신의 스포츠를 개선해야합니다. 다음 남성들의 이상적인 체중을 유지하면서 살을 빼는 운동을 살펴보자.

남성을 위한 체중 감량 운동

이상적인 체중을 감량하고 유지하려면 신체 활동을 늘려야 합니다. 그 중 하나는 부지런한 운동입니다. 기본적으로 규칙적인 운동이 이상적인 몸을 만들 수 있지만, 다음과 같이 가장 권장되는 몇 가지 유형의 운동이 있습니다.

1. 푸쉬업

출처: 기피

이 체중 감량 운동은 지방을 에너지원으로 사용하고 적절하게 수행하면 근육으로 전환합니다. 아래 단계를 따르십시오.

  • 몸이 바닥을 향하도록 위치
  • 그런 다음 손을 어깨 앞에 놓고 바닥에 놓으십시오.
  • 뒷다리를 곧게 펴고 손과 발 뒤꿈치로 몸을지지하십시오.
  • 팔을 구부린 후 천천히 몸을 내립니다.
  • 바닥에 닿지 않도록 몸을 잡아주세요
  • 위아래 동작을 반복합니다.

2. 스파이더 크롤링

출처: 핀터레스트

주의를 기울이면 이 운동은 팔굽혀펴기와 크게 다르지 않습니다. 그러나 건물 위를 기어가는 스파이더맨 영웅의 움직임처럼 한쪽 다리를 더 높은 위치로 바꿔야 합니다. 이 체중 감량 운동의 목표는 팔, 다리, 가슴, 어깨를 만들고 강화하는 것입니다. 이 움직임을 다음과 같이 시연하는 방법.

  • 몸이 바닥을 향하도록 위치
  • 그런 다음 손을 어깨 앞에 놓고 바닥에 놓으십시오.
  • 뒷다리를 곧게 펴고 손과 발 뒤꿈치로 몸을지지하십시오.
  • 팔을 구부린 후 천천히 몸을 내립니다.
  • 기어가듯 다리의 위치를 ​​높이 들어 올리면서
  • 바닥에 닿지 않도록 몸을 잡아주세요
  • 위아래 동작을 반복합니다.

3. 윗몸일으키기

출처: 기피

부푼 배가 작아질 수 있도록 do it 윗몸 일으키기. 이 체중 감량 운동은 또한 복부 근육을 강화하고 호흡을 훈련할 수 있습니다. 이 동작을 수행하려면 아래 단계를 따르십시오.

  • 바닥에 누워
  • 머리 뒤로 손을 대고 얽히기
  • 무릎을 구부리고 종아리를 들어 올리십시오.
  • 그럼 고개를 들어
  • 이 동작을 여러 번 반복

4. 얼어붙은 V-Sits

출처: 핀터스트

위의 그림을 보시면 몸의 움직임이 V자 형태를 하고 있습니다. 그래서 이 움직임을 이름하여 포젠 v-sits. 이 체중 감량 운동은 허리, 엉덩이, 손, 발 주변 근육의 강도에 의존합니다. 모션을 따르려면 아래 단계를 따르세요.

  • 바닥에 앉는 자세를 취한다
  • 손을 몸 옆에 두십시오.
  • 다리를 들어 올리고 팔을 앞으로 쭉 뻗으면서 상체를 바닥에 살짝 눕힙니다.
  • 엉덩이만 바닥에 닿도록
  • 몇 분 동안 유지
  • 원래 위치로 돌아가서 반복

5. 버피

출처: 핀터레스트

이 운동은 신체의 거의 모든 근육을 활성화하고 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 움직임을 따르려면 아래 단계에 주의하십시오.

  • 몸을 똑바로 유지
  • 그런 다음 몸을 낮추고(스쿼트 자세) 손을 발 옆 바닥에 놓고 앞으로 약간 돌출시킵니다.
  • 발을 제자리로 되돌리기 푸시업 손으로 몸을 잡고
  • 그런 다음 다리를 다시 이전 위치로 당깁니다(백 스쿼트)
  • 쪼그리고 앉는 자세에서 일어나 몸을 곧게 펴십시오.
  • 동작을 여러 번 반복