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시대가 발전함에 따라 우리는 사실 염분이 많이 포함된 패스트푸드를 먹는 등 급변하는 생활을 할 것을 요구하고 있습니다. 사실, 성인의 평균 소금 섭취량의 최대 한도는 하루에 6g 또는 1티스푼에 불과합니다.

염분을 너무 많이 섭취하면 신체의 체액 불균형을 유발할 수 있습니다. 단기간에 과도한 소금 섭취는 건강에 위험을 초래할 수 있는 여러 가지 부작용을 일으킬 수 있습니다. 다음은 신체가 너무 많은 소금을 섭취하고 있다는 신호입니다.

몸이 소금을 너무 많이 먹고 있다는 신호는 무엇입니까?

1. 잦은 배뇨

아시다시피, 물을 과도하게 섭취하면 소변을 더 자주 보게 될 수 있습니다. 소금을 너무 많이 섭취해도 같은 효과가 나타납니다. 그 이유는 과도한 염분 섭취가 신장을 "강제"하여 몸 밖으로 배출하기 위해 더 열심히 일하게 하여 배뇨 횟수를 증가시키기 때문입니다.

소변을 볼 때 신체는 뼈와 치아를 튼튼하게 유지하는 역할을 하는 체내 미네랄인 칼슘을 잃습니다. 따라서 소변을 너무 자주 보게 되면 몸에서 칼슘이 빠져나가 뼈가 약해질 수 있습니다. 몸에 칼슘이 부족하면 골다공증의 위험이 높아집니다.

2. 잦은 두통

연구에 따르면 권장량보다 더 많은 염분을 섭취하는 성인은 적당한 양의 염분을 섭취하는 성인에 비해 혈압이 정상임에도 불구하고 두통을 자주 경험할 가능성이 더 높습니다.

3. 자주 목이 마르다

염분이 너무 많으면 체내 수분 균형이 깨져 입안이 건조해질 수 있습니다. 그렇기 때문에 소금을 너무 많이 먹으면 목이 마르고 탈수가 되기도 합니다.

탈수는 집중력을 방해하고 기억력을 감소시킬 수 있습니다. 사실, 한 연구에 따르면 탈수된 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 인지 수준이 더 나쁩니다. 그러므로 이것을 극복하기 위해서는 더 많은 물을 마셔야 합니다.

4. 고혈압

과도한 소금 섭취는 체내 수분량을 증가시켜 심장이 필요 이상으로 더 많이 일하게 할 수 있습니다. 결국, "야근"하는 심장의 작업은 혈압을 높일 수 있습니다.

5. 아이백 등장

네, 눈가리개도 소금을 너무 많이 먹었다는 신호일 수 있습니다. 이것은 신체가 과도한 염분의 균형을 맞추는 방법을 찾고 있기 때문에 발생할 수 있으며, 이로 인해 종종 부종이라고 하는 장기가 부어오릅니다. 그러나 수면 부족, 알레르기 또는 약물 때문에 눈가리개 모양이 나타날 수도 있습니다.

매일 식단에서 소금 섭취를 제한하기 위한 팁

위의 너무 많은 염분 섭취의 징후 중 하나 이상을 경험했다면 이제 발생할 수 있는 건강 위험을 피하기 위해 짠 음식 섭취를 조절하는 방법을 배울 때입니다. 이 습관이 계속되면 염분 과다 섭취의 위험이 혈압 상승에 영향을 미치고 심장병, 뇌졸중, 골다공증의 위험이 증가합니다.

다음은 소금 섭취를 제한하는 몇 가지 방법입니다.

1. 고기, 과일, 채소 등 신선한 음식을 먹습니다.
2. 구입한 통조림 식품의 라벨을 확인하는 습관을 들이십시오. 나트륨 함량이 낮은 통조림 식품을 구입하십시오.
3. 당신은 또한 당신이 구입 한 음식을 비교할 수 있습니다. 나트륨이 가장 적은 식품을 선택하십시오.

식단에서 소금 섭취를 제한하는 데 익숙해지기는 어렵지만 시도해야 합니다. 건강한 성인은 땀과 소변을 통해 손실된 체액을 보충하고 신체에 필수 영양소를 공급하기 위해 필요에 따라 소금과 물의 섭취를 제한해야 합니다. 그 이유는 몸에 나트륨이 부족하면 실제로 뇌의 인지 능력이 저하될 수 있기 때문입니다. 소금을 적당량(하루 6g 또는 1티스푼) 섭취하면 신체가 뇌 발달에 중요한 역할을 하는 갑상선 호르몬을 생성하는 데 도움이 됩니다.