이 4가지 방법으로 풋살을 할 때 체력을 높이세요

오랜만에 풋살, 벌써부터 헐떡거리고 계신가요? 와우, 팀원들과 노는 대신 관중석에 앉아야 하기 때문에 자신을 잃을 수도 있습니다. 이것은 풋살을 할 때 체력을 높이기 위해 특별한 훈련이 필요하다는 신호입니다. 쉽게 지치지 않도록 체력을 높이는 방법은? 다음 팁을 확인하십시오!

풋살을 할 때 체력을 높이는 방법

풋살 필드는 일반 축구장보다 작기 때문에 경기에서 더 민첩하고 민첩하며 빠릅니다. 언제든지 기동을 변경할 수 있어야 하고 고속으로 달릴 수 있어야 합니다. 이것이 풋살을 할 때 더 빨리 피로해질 수 있는 이유입니다.

체력을 유지하는 것은 현장에서 체력과 성과를 높이는 열쇠입니다. 걱정하지 마세요. 5가지 특수 전술을 속여서 풋살을 플레이할 때 더욱 강력하고 활력을 불어넣을 수 있습니다. 다섯 가지 방법이 있습니다.

1. 스프린트

단거리 달리기 능력을 연습하면 코트에서 빠르고 빠르게 움직여야 할 때 쉽게 피곤해지는 것을 피할 수 있습니다. 전력질주를 연습하려면 약 30m 떨어진 직선 트랙을 찾으십시오. 그런 다음 가능한 한 빨리 앞뒤로 달리십시오.

7회(총 14회 왕복) 달리기를 목표로 하고, 반대 방향으로 달리기 전에 약 25초의 휴식을 취하십시오. 달리기 시간을 기록하고 그 시간 표준을 사용하여 루틴을 연습하십시오.

2. 인터벌 트레이닝

인터벌 트레이닝은 스태미너 증가에 매우 유용합니다. 그 이유는 신체가 지속적으로 변화하는 신체 활동의 강도를 조정하도록 훈련되기 때문입니다. 인터벌 트레이닝은 몇 분 동안 강한 강도의 운동을 한 후 가벼운 강도의 운동을 해야 합니다.

15분 동안 워밍업을 시작합니다. 그런 다음 예를 들어 자전거를 타거나 달리기를 선택할 수 있지만 3분 동안 고강도 또는 속도를 유지해야 합니다. 그런 다음 3분 동안 천천히 달리기나 자전거 타기를 계속하십시오. 3회 정도 반복한 후 10분간 식혀 마무리한다.

3. 유산소 운동

풋살을 하는 동안 심장이 온몸으로 혈액을 공급하는 데 강해지기 위해서는 정기적으로 유산소 운동을 해야 합니다. 원하는 스포츠 유형을 선택할 수 있습니다. 예를 들어 달리기, 수영, 줄넘기, 자전거 타기.

4. 건강한 생활 방식 유지

자신의 생활 방식이 곤란하기 때문에 빨리 지칠 수 있습니다. 예를 들어, 몸의 모든 근육이 뻣뻣하게 느껴질 정도로 충분히 움직이지 않습니다. 아니면 과체중입니까? 담배를 피우면 풋살을 할 때도 쉽게 피곤해집니다.

글쎄, 운동 지구력을 높이려면 건강한 생활 방식을 살아야합니다. 균형 잡힌 식사를 하고, 물을 많이 마시고, 매일 충분한 휴식을 취하고, 지금 금연하는 것을 잊지 마십시오.

5. 벽에 앉아서 운동하기

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벽에 앉는 운동은 허벅지와 다리 부위의 근육 지구력을 높이는 데 도움이 됩니다. 또한 통증 없이 더 오래 달릴 수 있을 것입니다.

그것을 하는 방법은 아주 간단합니다. 벽에 등을 똑바로 대고 서십시오. 두 발을 어깨너비만큼 벌립니다. 그런 다음 몸을 낮추고 의자에 앉듯이 무릎을 구부립니다. 종아리와 발 사이의 거리가 벽에서 약 30cm 떨어져 있는지 확인하십시오.

몸을 올렸다 내렸다를 반복합니다. 각 무릎은 팔꿈치 각도(90도)를 형성하고 그 위치를 1분 동안 유지합니다. 그런 다음 다시 똑바로 서십시오. 나중에 벽에 앉는 것에 익숙해지면 양손에 덤벨을 추가할 수 있습니다.