이 4가지 방법으로 풋살을 할 때 체력을 높이세요

오랜만에 풋살, 벌써부터 헐떡거리고 계신가요? 와우, 팀원들과 노는 대신 관중석에 앉아야 하기 때문에 자신을 잃을 수도 있습니다. 이것은 풋살을 할 때 체력을 높이기 위해 특별한 훈련이 필요하다는 신호입니다. 쉽게 지치지 않도록 체력을 높이는 방법은? 다음 팁을 확인하십시오!

풋살을 할 때 체력을 높이는 방법

풋살 필드는 일반 축구장보다 작기 때문에 경기에서 더 민첩하고 민첩하며 빠릅니다. 언제든지 기동을 변경할 수 있어야 하고 고속으로 달릴 수 있어야 합니다. 이것이 풋살을 할 때 더 빨리 피로해질 수 있는 이유입니다.

체력을 유지하는 것은 현장에서 체력과 성과를 높이는 열쇠입니다. 걱정하지 마세요. 5가지 특수 전술을 속여서 풋살을 플레이할 때 더욱 강력하고 활력을 불어넣을 수 있습니다. 다섯 가지 방법이 있습니다.

1. 스프린트

단거리 달리기 능력을 연습하면 코트에서 빠르고 빠르게 움직여야 할 때 쉽게 피곤해지는 것을 피할 수 있습니다. 전력질주를 연습하려면 약 30m 떨어진 직선 트랙을 찾으십시오. 그런 다음 가능한 한 빨리 앞뒤로 달리십시오.

7회(총 14회 왕복) 달리기를 목표로 하고, 반대 방향으로 달리기 전에 약 25초의 휴식을 취하십시오. 달리기 시간을 기록하고 그 시간 표준을 사용하여 루틴을 연습하십시오.

2. 인터벌 트레이닝

인터벌 트레이닝은 스태미너 증가에 매우 유용합니다. 그 이유는 신체가 지속적으로 변화하는 신체 활동의 강도를 조정하도록 훈련되기 때문입니다. 인터벌 트레이닝은 몇 분 동안 강한 강도의 운동을 한 후 가벼운 강도의 운동을 해야 합니다.

15분 동안 워밍업을 시작합니다. 그런 다음 예를 들어 자전거를 타거나 달리기를 선택할 수 있지만 3분 동안 고강도 또는 속도를 유지해야 합니다. 그런 다음 3분 동안 천천히 달리기나 자전거 타기를 계속하십시오. 3회 정도 반복한 후 10분간 식혀 마무리한다.

3. 유산소 운동

풋살을 하는 동안 심장이 온몸으로 혈액을 공급하는 데 강해지기 위해서는 정기적으로 유산소 운동을 해야 합니다. 원하는 스포츠 유형을 선택할 수 있습니다. 예를 들어 달리기, 수영, 줄넘기, 자전거 타기.

4. 건강한 생활 방식 유지

자신의 생활 방식이 곤란하기 때문에 빨리 지칠 수 있습니다. 예를 들어, 몸의 모든 근육이 뻣뻣하게 느껴질 정도로 충분히 움직이지 않습니다. 아니면 과체중입니까? 담배를 피우면 풋살을 할 때도 쉽게 피곤해집니다.

글쎄, 운동 지구력을 높이려면 건강한 생활 방식을 살아야합니다. 균형 잡힌 식사를 하고, 물을 많이 마시고, 매일 충분한 휴식을 취하고, 지금 금연하는 것을 잊지 마십시오.

5. 벽에 앉아서 운동하기

CNN

벽에 앉는 운동은 허벅지와 다리 부위의 근육 지구력을 높이는 데 도움이 됩니다. 또한 통증 없이 더 오래 달릴 수 있을 것입니다.

그것을 하는 방법은 아주 간단합니다. 벽에 등을 똑바로 대고 서십시오. 두 발을 어깨너비만큼 벌립니다. 그런 다음 몸을 낮추고 의자에 앉듯이 무릎을 구부립니다. 종아리와 발 사이의 거리가 벽에서 약 30cm 떨어져 있는지 확인하십시오.

몸을 올렸다 내렸다를 반복합니다. 각 무릎은 팔꿈치 각도(90도)를 형성하고 그 위치를 1분 동안 유지합니다. 그런 다음 다시 똑바로 서십시오. 나중에 벽에 앉는 것에 익숙해지면 양손에 덤벨을 추가할 수 있습니다.


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