거짓 배고픔: 진짜 배고픔과 거짓 배고픔의 구별 •

종종 배고픔을 느끼면 몸에 음식이 영원히 필요하지 않다는 것이 밝혀졌습니다. 어떤 사람들은 일시적인 욕망, 일명 거짓 배고픔 때문에 진짜 배고픔과 배고픔을 구분하기 어려울 때가 있습니다. 아래에서 차이점을 확인하세요.

가짜 배고픔이란?

가짜 배고픔이나 거짓 배고픔 감정적이거나 자극에서 오는 필요에 대한 응답으로 식사를 하는 상태입니다.

예를 들어, 스트레스 때문에 먹는 것, 맛있는 냄새 때문에 배고픈 것, 또는 식욕을 돋우는 음식.

대신에, 당신은 당신의 몸이 정말로 배고프다는 징후가 무엇인지 알아야 합니다. 예를 들어, 배가 덜컹거리고 초점을 맞추기가 어렵습니다.

이 배고픔에 빠지면 몸이 정말로 필요로 하지 않을 때 먹게 될 것입니다.

이 습관은 일반적으로 건강에 확실히 해로운 단맛, 지방질 또는 짠 음식을 더 많이 먹게 만듭니다.

이 상태에서는 실제로 포만감을 느끼더라도 음식이 다 떨어질 때까지 계속 먹게 됩니다.

이 배고픔은 보통 갑자기 나타나며, 그 때가 되면 즉시 먹고 싶은 느낌이 들며 음식을 다 먹고 나면 죄책감을 느끼게 됩니다.

가짜 배고픔의 원인

기본적으로 거짓 배고픔의 원인은 감정에 굶주린 것과 거의 같습니다. 다음은 이 상태를 유발하는 몇 가지 요인입니다.

1. 스트레스

거짓 배고픔의 가장 흔한 원인 중 하나는 스트레스입니다.

스트레스는 스트레스 호르몬으로 알려진 코티솔 수치를 증가시킬 수 있습니다. 코르티솔은 신체에 중요한 역할을 하지만 스트레스로 인해 과도하면 확실히 여러 문제를 유발할 수 있습니다.

예를 들어, 높은 코티솔 수치는 짠 음식, 단 음식, 지방 음식 또는 가공 식품에 대한 갈망을 유발할 수 있습니다.

물론 이 습관을 따른다면 과도한 체중 증가를 유발할 수 있습니다.

2. 친구들과 함께하기

스트레스를 받을 때 종종 스트레스 해소에 좋은 사회적 지원을 찾게 됩니다.

불행히도 이것은 실제로 거짓 배고픔을 유발할 수 있습니다. 그 이유는 사람들이 모이면 잘 먹으려고 밖에 나가는 경향이 있기 때문입니다.

사실 자주 하지 않아도 괜찮아요. 그러나 이로 인해 음식 선택을 포함하여 감정에 따라 결정이 내려질 수 있는 경우가 있습니다.

그 결과, 배가 고프지 않아도 친구들과 어울릴 때 과식할 수 있습니다.

3. 긴장

불안을 느끼는 일부 사람들은 배고프지 않을 때 먹는 것을 포함하여 건강에 해로운 습관으로 때때로 그것을 나타냅니다.

예를 들어, 취업 면접을 앞두고 긴장할 때 무의식적으로 칩을 씹거나 탄산음료를 마실 수 있습니다.

이것은 주의를 산만하게 할 수 있는 활동을 입에 제공하기 위해 수행됩니다.

4. 기타 원인

거짓 배고픔의 대부분의 원인은 스트레스 수준이나 감정과 관련이 있습니다. 그러나 때때로 다음과 같이 먹고 싶은 충동을 유발할 수 있는 다른 습관과 상태가 있습니다.

  • 영양 실조,
  • 수면의 질이 나쁘고,
  • 섬유질 섭취 부족.

가짜 배고픔과 진짜 배고픔의 차이

거짓 배고픔과 실제로 음식 섭취를 필요로 하는 배고픔은 때때로 구별하기 매우 어려울 수 있습니다.

그럼에도 불구하고, 몸이 정말 배고픈지 아니면 그저 갈망하는지에 관계없이 주의를 기울일 수 있는 이 두 가지 조건의 몇 가지 특성이 있습니다.

가짜 배고픔 특성

  • 기름지고 달고 짠 음식을 먹고 싶은 욕구,
  • 감정에 의해 유발되는 경우가 많다.
  • 음식을 먹은 후 죄책감을 느끼거나,
  • 임신과 월경주기 동안 증가하고,
  • 식사 직후에도 발생할 수 있으며,
  • 시간이 지나면 사라질 것입니다.

진짜 배고픔의 징후

  • 덜덜 떨리는 배,
  • 어지럽다,
  • 두통,
  • 쉽게 화를 내고,
  • 집중하기 어렵고,
  • 시간이 지나도 사라지지 않으며
  • 건강한 간식이나 식사로 만족할 수 있습니다.

위의 몇 가지 조건에서 거짓 배고픔 진짜 배고픔으로?

가짜 배고픔에 대처하는 방법

식욕과 배고픔은 복잡한 관계가 있습니다. 배가 고플 때 공복 상태와 혈액에 있는 호르몬 그렐린(공복 호르몬)은 뇌에 배가 고프다는 신호를 보냅니다.

배가 부르면 위의 신경이 뇌에 배가 불렀다는 신호를 보냅니다. 그러나 이러한 신호는 통신하는 데 최대 20분이 걸립니다.

지금까지의 시간 범위로 인해 필요 이상으로 너무 많이 먹었을 수 있습니다.

거짓 배고픔에 대처하려면 먼저 배고픔 척도를 이해하십시오.

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배고픈 비늘

다음은 여러분의 몸이 정말로 음식을 필요로 하는지 여부를 쉽게 인식할 수 있도록 하는 배고픔 척도입니다.

  1. 두통, 현기증, 집중 곤란을 경험하고 싶어 매우 배고프다. 몸은 또한 누워 있어야 할 정도로 에너지가 고갈됨을 느낍니다.
  2. 약간의 노력으로도 쉽게 화를 내고 까다로워집니다. 메스꺼움을 느끼기도 합니다.
  3. 먹고 싶은 욕구가 매우 강하여 속이 텅 비어 있습니다.
  4. 몸이 먹고 싶다는 신호를 보낼 때까지 음식에 대해 생각하기 시작합니다.
  5. 몸은 충분한 음식과 육체적으로 만족하며 심리적으로 만족감을 느끼기 시작했습니다.
  6. 완전 완전 만족합니다.
  7. 이미 만족 지점을 통과하기 시작했지만 여전히 먹을 수 있습니다. 몸은 아니오라고 하지만 마음은 '네'라고 말하므로 다시 먹을 수 있습니다.
  8. 배가 아프기 시작했고 더 먹지 말았어야 한다는 것을 알았지만 음식이 꽤 맛있다는 느낌을 받았습니다.
  9. 몸이 불편하고 피곤해지며 배가 더부룩해집니다.
  10. 너무 배부른 느낌이 들어서 움직이고 싶지 않거나 움직이지 않고 더 이상 음식을 볼 식욕이 없습니다.

따라서 배고픔 척도는 몸이 필요로 하는 것을 알 수 있도록 도와주어 과식을 예방할 수 있습니다.

추가 질문이 있는 경우 의사와 상의하여 귀하에게 적합한 솔루션을 이해하십시오.