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통밀 파스타는 곡물로 만든 식품 중 하나로 식이 섭취에 좋습니다. 통밀 파스타는 섬유질이 상당히 높아 조금만 먹어도 배부르다. 단, 메뉴나 레시피가 틀리면 실행 중인 다이어트 프로그램이 망가질 수 있습니다.

통곡물 파스타가 다이어트에 좋은 이유는?

사실 밀로 만든 파스타는 최소한의 칼로리를 섭취하기에 가장 좋은 음식은 아닙니다. 하지만 그렇다고 해서 매일 식단에 통곡물 파스타를 사용할 수 없는 것은 아닙니다. 통곡물로 만든 파스타에는 일반적으로 복합 탄수화물, 섬유질 및 기타 영양소가 들어 있습니다.

섬유질 함량으로 인해 통밀 파스타는 위장을 더 오랫동안 포만감을 유지합니다. 이것은 소화에 의해 천천히 소화되는 밀 파스타의 섬유질 함량 때문입니다. 이 밀 기반 파스타는 체중 감량 프로그램을 지원하는 것 외에도 신체의 콜레스테롤 수치를 균형 있게 유지하고 심장병, 제2형 당뇨병 및 특정 암의 위험을 줄일 수 있습니다.

밀 파스타 요리 및 가공 팁

통밀 파스타를 다이어트 메뉴의 재료로 사용할 때는 재료에 주의를 기울여야 하며, 토핑, 및 요리에 사용되는 다양한 기타 유형의 혼합물. 다이어트 메뉴를 극대화하려면 아래의 밀 파스타 가공 규칙 4가지를 확인하는 것이 좋습니다.

1. 추가 토핑 채소

파스타의 밀 함량에 있는 섬유질은 과식을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 파스타 메뉴에 약간의 영양과 영양을 주는 것을 잊지 마십시오.

찐 후 파스타에 추가한 브로콜리, 버섯, 당근 또는 완두콩을 추가할 수 있습니다. 더 많은 다양성을 추가할수록 더 식욕을 돋울 것입니다. 그러면 야채 토핑이 들어간 파스타 메뉴가 더 만족스럽고 든든할 것입니다.

2. 저칼로리 소스 사용

사이드 소스를 사용하지 않고 파스타를 먹는 것은 완전하지 않습니다. 과도한 지방과 칼로리가 포함되지 않도록 파스타 소스를 가공할 때도 주의해야 합니다. 볶은 토마토, 올리브 오일, 마늘, 바질 잎을 함께 사용해 보세요. 토마토 소스를 사용하려면 즉석 버터나 크림 소스를 사용하기 보다는 칼로리가 낮은 소스를 사용하세요.

3. 서빙 부분에주의하십시오

파스타를 먹을 때 많은 사람들이 칼로리를 조절하지 못하고 최대한 많은 파스타를 떠먹는다. 통밀 파스타는 일반 파스타보다 포만감을 느낀다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.

적은 양을 섭취함으로써 칼로리 섭취를 낮게 유지할 수 있습니다. 통밀 파스타를 사용하여 칼로리 섭취량을 측정하는 경험의 법칙이자 올바른 방법은 주먹으로 균등하게 맞추는 것입니다.

4. 파스타에 단백질 추가

균형 잡힌 체중을 유지하기 위한 한 가지 전략은 소량을 섭취하되 위를 배부르게 만드는 것입니다. 단백질 식품을 섭취할 수 있습니다. 왜 단백질인가? 단백질을 더 많이 섭취하면 몸에서 포만감을 느끼게 하는 호르몬이 분비되고 과식할 가능성이 줄어듭니다. 체중 감량을 위한 최고의 단백질 공급원은 껍질을 벗긴 닭 가슴살, 완두콩, 콩 및 기타 해산물입니다.