운동 강도를 측정하는 3가지 방법, 과도하거나 과하지 않습니까? •

적절한 강도로 운동을 하면 최대한의 효과를 얻을 수 있습니다. 그러나 모든 사람이 방법을 아는 것은 아닙니다. 사실, 각 사람의 강도 요구 사항은 다릅니다. 그들의 신체 조건에 따라.

그렇다면 제대로 하기 위한 운동의 강도는 어떻게 측정해야 할까요?

운동 강도를 측정하는 3가지 방법

운동 강도를 측정하는 옵션이 될 수 있는 세 가지 다른 방법이 있습니다. 그렇게 하는 동안 어떤 방법이 당신이 하고 있는 스포츠에 가장 적합한지 알아내기 위해 여러 번의 시도나 실험을 해야 할 수도 있습니다.

토크 테스트

운동 강도를 측정하는 첫 번째 방법은 토크 테스트. 이 방법이 가장 단순한 또는 얼마나 높은 강도를 수행하는지 쉽게 결정할 수 있습니다. 다음을 기준으로 측정할 수 있습니다.

말을 할 수는 있지만 운동하는 동안 노래를 부를 수 없는 경우 중간 강도의 운동을 하는 것으로 간주됩니다. 한편, 운동 중 한두 마디만 할 수 있다면 충분히 만족스러운 스포츠 활동을 한 것으로 간주됩니다.

그러나 운동을 하는 동안 말을 전혀 할 수 없다면, 당신의 능력을 넘어서는 운동을 하고 있는 것일 수 있습니다. 한편, 운동하면서 노래를 부를 수 있다면 제대로 운동한 것으로 간주되지 않습니다.

목표 심박수

당신이 하는 운동의 강도를 측정하기 위해 선택할 수 있는 두 번째 방법은 목표 심박수. 이 방법을 사용하기 전에 신체 활동 중에 달성할 수 있는 최대 심박수를 측정해야 합니다.

심박수 계산기 기능을 사용하여 심박수를 측정할 수도 있습니다.

심박수 계산은 어렵지 않습니다. 현재 나이에서 220을 빼면 됩니다. 예를 들어, 당신은 30세입니다. 따라서 220에서 30을 빼면 190이 됩니다. 나중에 얻은 숫자는 운동 중 분당 평균 최대 심박수입니다.

달성할 수 있는 최대 심박수를 알면 운동 중 심박수 강도의 목표 수치를 측정할 수 있습니다. 이것은 이 목표 수치가 당신이 이미 상당히 좋은 강도로 운동하고 있음을 보여주지만, 그것이 당신을 너무 열심히 일하게 만들지는 않는다는 것을 의미합니다.

기반으로 미국 심장 협회, 일반적으로 운동 중 목표 심박수로 권장되는 수치는 다음과 같습니다.

  • 중간 강도의 운동은 최대 심박수의 50~70%입니다.
  • 적당한 강도의 운동은 최대 심박수의 70~80%입니다.

그러나 건강 상태에 따라 이러한 권장 사항을 조정해야 합니다. 몸이 좋지 않아 운동을 시작한지 ​​얼마 되지 않았다면 목표보다 적은 횟수를 목표로 하십시오. 그런 다음 하는 운동의 강도에 따라 목표를 조금씩 늘리십시오.

운동 평가 척도

운동 중 강도를 측정할 수 있는 마지막 방법은 운동 평가 척도. 이 방법은 신체 내부에서 발생하는 신호를 통해 운동 강도를 보여줍니다.

예를 들어, 운동 강도가 여전히 비교적 중간 정도라면 몸은 숨이 가빠지는 등의 징후를 보이지만 여전히 숨을 잘 쉴 수 있습니다. 또한 10분 정도 운동을 하면 땀이 나기 시작합니다. 더 이상 노래를 부를 수 없어도 여전히 말할 수 있습니다.

한편, 꽤 높은 강도로 운동을 했다면, 말하기에 문제가 생기기 시작할 때까지 호흡이 빨라질 것입니다. 그 때는 한두 마디만 할 수 있습니다. 운동을 몇 분 안했는데도 땀이 쏟아지기 시작했습니다.

무리한 운동을 하거나 한계를 넘어서면 몸에서 숨이 가빠지는 등의 증상이 나타난다. 그러면 이미 통증을 느끼고 운동을 오래 할 수 없거나 적어도 미리 설정한 목표 시간에 따라 운동을 할 수 없습니다.

그 때, 당신이하는 운동의 강도는 당신의 신체 능력보다 높을 수 있습니다. 그렇다면 휴식을 취하고 천천히 운동 강도를 높이십시오.