종종 과소평가되는 아연 과잉의 6가지 징후와 증상

아연은 신체가 제대로 기능하는 데 필요한 중요한 미네랄 섭취량 중 하나입니다. 다른 미네랄 섭취량과 비교할 때 필요한 아연의 양이 매우 적습니다. 성인의 경우 하루 10-13 밀리그램.

따라서 실제로 건강 문제를 일으킬 수 있는 초과량을 허용하지 않도록 주의하십시오. 그렇다면 종종 간과되는 과잉 아연의 징후와 증상은 무엇입니까? 여기 설명이 있습니다.

과잉 아연의 징후와 증상은 무엇입니까?

1. 구토하는 메스꺼움

고기를 먹은 후 메스꺼움과 구토를 경험하면 아연이 과잉되었을 수 있습니다. 네, 붉은 고기는 몸에 좋은 아연 공급원입니다. 그렇더라도 과도한 아연도 몸에 좋지 않습니다.

Healthline에서 인용한 17개의 연구에서 아연 보충제가 감기 기간을 단축하는 데 효과적이라는 것이 입증되었습니다. 그러나 반면에 연구 참가자의 46%가 실제로 나중에 메스꺼움과 구토를 경험했습니다.

참가자들이 225mg 이상의 아연 보충제를 받았기 때문입니다. 결과적으로 그들은 570mg의 아연 보충제를 복용한 지 30분 후에 메스꺼움과 구토를 경험했습니다.

구토는 또한 신체에서 독성 아연 물질을 제거하는 데 도움이 될 수 있지만 신체에 해를 줄 수 있는 합병증을 유발할 수도 있습니다. 발생하는 경우 즉시 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

2. 복통과 설사

일반적으로 메스꺼움 및 구토 증상과 함께 복통과 설사가 발생할 수 있습니다. 이러한 증상의 조합은 아연 중독을 포함한 과잉 아연이 있다는 신호일 수 있습니다.

여전히 동일한 연구에서 참가자의 40%가 아연 보충제를 섭취한 후 복통과 설사를 보고했습니다. 치명적인 영향, 아연 섭취를 너무 많이 섭취하면 장 자극과 소화관 출혈을 유발할 수 있지만 비교적 드문 경우입니다.

3. 독감과 유사한 증상이 나타난다

실제로 아연 보충제가 독감 기간을 단축시킬 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 그러나 이것이 독감에서 빨리 회복할 수 있도록 아연을 너무 많이 섭취할 수 있다는 것을 의미하지는 않습니다. 그 이유는 발열, 기침, 오한, 두통, 피로 등 독감과 유사한 증상을 유발할 수 있기 때문입니다.

증상이 독감과 비슷하기 때문에 아연 과부하의 증상과 계절성 독감의 증상을 구분하기 어려울 수 있습니다. 이 상태는 아연 중독이나 과잉의 증상을 진단하기 어렵게 만듭니다.

4. HDL 수치 감소

사실, 음식과 보충제를 통한 아연 섭취는 신체의 좋은 콜레스테롤이나 HDL 수치에도 영향을 줄 수 있습니다. 체내에 아연이 많이 들어갈수록 HDL 콜레스테롤은 낮아집니다.

일반적으로 체내에 좋은 HDL 콜레스테롤은 데시리터당 40밀리그램(mg/dl) 이상입니다. 연구에 따르면 하루에 50mg 이상의 아연 보충제를 복용하면 HDL 콜레스테롤 수치(일명 40mg/dl 미만)를 낮출 수 있습니다.

사실, 정상적인 HDL 콜레스테롤 수치는 심장 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 즉, HDL 콜레스테롤 수치가 정상 한계 미만인 경우 심장 질환의 위험이 있습니다.

몸에 좋은 지방 수치를 높이는 방법을 알기 위해 몸에 좋은 7가지 고지방 식품을 섭취하면 됩니다.

5. 혀는 쓴맛이 나거나 금속과 같은 맛이 난다.

정제 또는 액체 형태의 인후통 약을 방금 복용했는데 혀에서 쓴맛이 나는 경우 아연이 과다한 것일 수 있습니다.

아연은 혀의 미뢰에 대한 민감도에 중요한 역할을 합니다. 아연 섭취가 부족하면 미각 저하증이나 혀가 음식의 맛을 느낄 수 없게 되지만 과도한 아연 섭취도 유사한 효과를 나타낼 수 있습니다.

몸에 들어가는 과도한 아연은 혀의 민감도를 변화시킬 수 있습니다. 혀에 쓴맛, 심지어 금속성 맛까지 느낄 것입니다.

6. 쉽게 아프다

많은 사람들이 면역 체계를 강화하기 위해 아연 보충제를 섭취합니다. 그러나 조심하십시오. 체내에 과잉 아연은 실제로 반대 효과, 즉 신체의 면역 반응을 약화시킬 수 있습니다.

이 상태는 일반적으로 신체의 호중구 또는 백혈구 유형의 비정상인 빈혈 및 호중구감소증의 부작용입니다. 소규모 연구에 따르면 최대 11명의 건강한 남성이 하루에 두 번 150mg의 아연 보충제를 복용한 후 면역력이 감소했습니다. 몸을 더 건강하게 만드는 대신 실제로 쉽게 병에 걸립니다.

아연이 너무 많으면 어떻게 해야 합니까?

과잉 아연의 증상 중 하나 이상이 발생하면 즉시 의사와 상의하여 진단을 확인하십시오. 응급처치로 먼저 우유 한 잔을 마셔 증상을 완화한다.

우유에 함유된 다량의 칼슘과 인은 소화관에서 아연이 흡수된 후 소변을 통해 배설되는 것을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다. 증상이 가라앉기 시작하면 즉시 가까운 의사의 진찰을 받으십시오.