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심장병이 있는 사람은 가슴 통증, 숨가쁨 등 심장병의 증상을 언제든지 느낄 수 있습니다. 심혈관 질환 환자는 재발을 방지하기 위해 치료를 따르고 규칙적인 운동을 하는 건강한 생활 방식을 실천해야 합니다. 그러나 어떤 유형의 운동이 심장병 환자에게 안전한가요? 그렇다면 어떻게 안전하게 구현할까요?

심장병 환자의 운동 유형

운동은 여러 면에서 심장에 영향을 줄 수 있습니다. 첫째, 운동은 근육이 더 많은 에너지와 산소를 사용하도록 하여 심박수를 증가시킵니다. 둘째, 운동은 안정성이 필요하므로 운동이 끝난 후 몇 분 또는 몇 시간 동안 높은 심박수가 필요합니다.

셋째, 규칙적으로 운동을 하면 심방이 넓어져 심장이 더 많은 혈액을 채울 수 있습니다. 심장 벽도 두꺼워져 심장이 혈액을 더 강력하고 효율적으로 펌프질하게 됩니다.

이 운동의 모든 효과는 심장병 환자에게 유익한 것으로 밝혀졌습니다. 그러나 운동의 선택은 나중에 문제가 되지 않도록 옳아야 합니다. 걱정하지 마십시오. 다음과 같은 안전한 스포츠를 선택하면 문제가 있는 심장 건강을 유지할 수 있습니다.

1. 걷기

걷기와 빠른 걷기는 심장병 환자에게 가장 쉬운 운동이 될 수 있습니다. 많은 연구에 따르면 걷기는 심혈관 질환 위험을 31%, 사망 위험을 32% 줄일 수 있습니다.

걷기가 콜레스테롤 수치, 혈압, 스트레스를 줄이고 체중을 조절하여 이상적인 상태를 유지할 수 있기 때문입니다. 고콜레스테롤과 고혈압(고혈압)이 심혈관 질환 발병 위험을 높이는 요인이라는 것을 알아야 합니다.

높은 콜레스테롤 수치는 혈관에 플라크를 형성할 수 있으며 이것이 심장병의 원인입니다. 고혈압은 동맥을 더 뻣뻣하게 만들 수 있습니다. 그러나 거리가 주당 8km에 도달하면 이 걷기의 이점을 얻을 수 있습니다.

2. 타이치

태극권은 느리고 집중적인 움직임으로 가벼운 스트레칭을 하는 중국의 피트니스 운동입니다. 느린 동작 외에도 taichi는 집중력, 호흡 조절 및 신체 리듬 조절 능력을 연마합니다.

태극권은 심장병을 비롯한 다양한 건강 문제의 예방 및 치료에 매우 큰 역할을 합니다. 그 이유는 타이치가 심장 근육에 가벼운 압력을 가하기 때문입니다.

Harvard Health Publishing에 따르면 이 운동은 혈압을 낮추는 데 도움이 되기 때문에 심부전과 같은 심장병 환자에게 좋습니다. 느린 태극권 동작은 심장을 강화하고 스트레스를 줄이며 체중을 조절할 수 있습니다.

3. 수영

운동을 더 즐겁게 하기 위해 여유롭게 걷기와 태극권을 수영과 결합할 수 있습니다. 이 스포츠는 죽상경화증이나 심부전과 같은 일반적인 유형의 심장 질환에서 회복된 사람들에게 최고의 선택입니다.

사실 심장병 환자가 관절에 문제가 있을 때(류머티즘) 물 속에서 다양한 움직임을 하기 쉽기 때문이다.

클리블랜드 클리닉 웹사이트에는 수영이 혈액 순환을 개선하고 체중을 줄이며 호흡을 개선하고 심박수와 혈압을 정상화할 수 있기 때문에 심장병 환자에게 유익하다고 명시되어 있습니다.

4. 사이클링

자전거 타기는 심장 질환이 있는 사람들에게 안전한 운동 옵션입니다. 그 이유는 이러한 유형의 운동이 심장 근육을 강화하고 안정 시 맥박수를 낮추며 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈액 순환을 촉진할 수 있기 때문입니다.

이러한 이점은 나중에 심장마비와 뇌졸중으로부터 환자를 보호할 수 있습니다. 뿐만 아니라 이 운동은 체지방을 태우므로 심장병 환자의 체중 감량에도 도움이 됩니다.

심장병 환자를 위한 운동 가이드

임의적이어서는 안 되는 운동을 선택하는 것 외에도 심혈관 질환이 있는 환자는 이를 수행하기 위한 안전한 지침도 알아야 합니다. 심장병이 있는 경우 다음의 안전한 단계에 따라 운동을 합시다.

1. 먼저 운동을 할 수 있는지 확인하십시오

모든 심장병 환자가 운동을 할 수 있는 것은 아닙니다. 예를 들어 최근에 혈관 성형술, 우회 수술 또는 심장 수술과 같은 의료 절차를 받은 사람들이 있습니다. 그들은 회복 과정을 가속화하기 위해 집에서 쉬는 것을 선호합니다.

그들 중 일부는 일상적인 운동을 시작하기 전에 먼저 의사와 자신의 신체 상태를 확인해야 합니다. 예를 들어, 불안정한 흉통(협심증)의 증상을 경험하는 허혈성 심장병 환자도 격렬한 운동에 참여하지 않는 것이 좋습니다. 여가 스포츠 옵션도 제한되고 감독되어야 합니다.

그런 다음 심박 조율기를 사용하는 환자는 팔을 움직이거나 신체 접촉에 의존하는 스포츠를 피해야 합니다. 마찬가지로, 울혈성 심부전 환자는 상태가 완전히 회복되지 않은 경우 수영을 피해야 합니다.

2. 올바른 운동의 기본 규칙을 지킨다

심장병 환자의 안전한 운동은 모든 신체 활동에서 워밍업, 트레이닝, 쿨다운의 세 가지 규칙을 따르면 달성할 수 있습니다. 적절한 워밍업 및 쿨다운 단계(약 5분)는 심장을 건강하게 유지할 수 있습니다.

신체 활동 후 15분 동안은 심박수와 부정맥을 유발할 수 있는 뜨거운 샤워를 피하십시오.

3. 천천히 강도를 높입니다.

이 건강하고 건강한 활동을 하는 것이 매우 신나더라도 자신의 상태에 맞게 운동 계획을 조정해야 합니다. 갑자기 장시간 운동을 하지 마십시오.

더 나은 방법은 첫 주에 30분 동안 운동을 시작한 다음 다음 주에 시간을 늘리는 것입니다. 이 운동 계획을 항상 의사와 상의하는 것을 잊지 마십시오.

4. 충분한 영양과 수분 섭취를 보장합니다.

운동을 하려면 심장병 환자의 몸이 많은 에너지를 소비해야 합니다. 따라서 심장에 좋은 음식을 선택하여 체력을 유지하십시오.

또한 탈수가 발생하지 않도록 항상 식수를 준비하십시오. 그 이유는 물은 신체의 세포, 기관 및 조직의 활동을 지원하기 때문에 심장병이 악화되는 것을 예방할 수 있기 때문입니다.

5. 운동 중 신체 상태 모니터링

운동 전, 운동 중, 운동 후 심박수, 혈압 및 리듬 모니터링과 같은 신체 상태를 모니터링하고 모니터링합니다.

현기증, 부정맥, 숨가쁨, 흉통 등의 증상이 나타나면 즉시 운동을 중단하십시오.