식후 걷기의 9가지 이점 |

식사 후 배가 부르면 움직이지 않고 자리에 앉아 있는 것이 좋습니다. 음식이 위장에서 "내려갈" 때까지 기다리지 않는 이유는 무엇입니까? 그러나 식사 후 걷는 것이 유익하다는 것이 밝혀졌습니다!

식사 후 걷는 습관은 사소한 것 같습니다. 사실, 세계 여러 지역에서 수행된 수많은 연구에서 몸에 대한 이점이 입증되었습니다. 몇 가지 예가 있습니까?

연구에 따르면 식후 걷기의 이점

다양한 연구 결과에 따르면 걷기가 건강, 특히 질병 예방에 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 이 혜택은 식후에 하면 더욱 넓어집니다.

다음은 이러한 이점 중 일부입니다.

1. 변비 예방

걷기만큼 가벼운 신체 활동은 음식물을 소화관으로 밀어 올릴 수 있습니다. 이것은 팽만감을 완화할 뿐만 아니라 몸에서 대변을 배출하여 변비(변비)를 방지하는 데 도움이 됩니다.

2. 당뇨병 위험 감소

연구에 따르면 식사 후 걷는 것은 혈당 수치를 12-22%까지 낮출 수 있습니다. 뉴질랜드 오타고 대학의 앤드류 레이놀즈 연구원에 따르면 이러한 습관은 당뇨병의 위험을 줄일 수 있는 잠재력이 있습니다.

3. 소화불량 예방

걷기와 같은 가벼운 신체 활동을 하면 실제로 소화 시스템을 보호할 수 있습니다. 장기적으로 이러한 습관은 위궤양, 과민성대장증후군, 대장암 등의 질병을 예방할 수 있는 잠재력이 있습니다.

4. 심장병 위험 감소

식후 가벼운 운동은 혈류를 개선하고 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 유용합니다. 이것은 심장병과 뇌졸중의 시작인 혈관에 콜레스테롤 플라크가 형성되는 것을 방지할 수 있습니다.

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5. 숙면에 도움

잠을 잘 못 자면 저녁 식사 후 10~15분 정도 걷는다. 이 활동은 소화를 개선하여 몸이 더 편안하게 쉴 수 있도록 하여 숙면에 도움이 됩니다.

6. 대사율 증가

신진 대사율을 높이는 한 가지 방법은 아침 식사 후 몇 분 동안 걷더라도 활동하는 것입니다. 그 이유는 신체가 더 많은 에너지를 태우도록 권장되기 때문입니다.

7. 칼로리와 지방 연소

에너지 연소라고 하면 식후 가벼운 운동 습관도 칼로리와 지방을 태우는 데 도움이 된다. 15분 동안 걷는 것만으로도 음식의 칼로리로 인해 지방이 축적되는 것을 방지할 수 있습니다.

8. 체중 감량에 도움

체중을 줄이려면 신체가 태우는 칼로리가 섭취하는 칼로리보다 많아야 합니다. 규칙적으로 한다면 식후 걷기는 칼로리 소모를 증가시켜 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

9. 혈압 조절에 도움

2016년 연구에 따르면 하루에 3번 10분씩 걷는 것이 혈압을 낮출 수 있습니다. 혈압을 조절하면 뇌졸중과 심장마비를 포함한 다양한 질병의 위험을 보호할 수 있습니다.

식사 후 걷기 쉬운 방법

식후 걷기는 식후 바로 걷는 것이 아니라 몸에 10~15분 정도 휴식할 시간을 주기 위함이다. 그 후 15분 동안 걸을 수 있습니다.

걷는 것이 도움이 되지만, 과식 후 빠르게 걷거나 뛰면 안 됩니다. 이런 상황에서 소화 과정을 도와야 하는 혈액 공급은 실제로 열심히 일하는 근육으로 흐른다.

이것은 심장을 두 배 더 힘들게 할 수 있습니다. 심계항진 외에도 구역, 복통, 팽만감과 같은 소화불량 증상이 나타날 수 있습니다.

당뇨병이 있는 경우 걷기 전에 1-2시간 동안 휴식을 취해야 합니다. 이것은 인슐린 호르몬이 혈당을 낮추는 시간입니다. 즉시 움직이면 인슐린 작용이 중단됩니다.

식후 걷기의 이점은 우리가 생각하는 것보다 훨씬 큽니다. 이 습관은 심장, 소화기 계통, 혈압에 도움이 되며 숙면에 도움이 됩니다.

따라서 다음에 식후 특별히 할 일이 없을 때는 몇 분 동안 걷기를 시도하여 몸을 더 건강하게 만드십시오.