갑상선 환자에게 가장 적합한 운동 유형 •

갑상선이 있는 사람들에게 규칙적인 운동은 갑상선 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있으며 물론 더 건강해집니다. 갑상선에는 두 가지 유형이 있습니다: 갑상선 기능 항진증(갑상선 과민성) 또는 갑상선 기능 저하증(갑상선 기능 저하증). 갑상선의 종류마다 증상이 다르기 때문에 운동의 종류도 다릅니다.

갑상선 기능 저하증은 신체의 신진대사를 느리게 하고 종종 피곤하며 체중을 증가시킵니다. 한편, 갑상선 기능 항진증이 있는 사람들은 반대로 환자가 쉽게 땀을 흘리고 심장이 두근거리며 체중이 감소합니다.

따라서 운동은 증상을 조절하는 데 도움이 될 수 있으며 물론 많은 건강상의 이점을 가져올 수 있습니다.

갑상선 환자를 위한 운동의 이점

다음은 갑상선, 갑상선 기능 저하증이 있는 사람들을 위한 운동의 이점입니다.

에너지 증가

갑상선 기능 저하증 환자는 종종 피곤함을 느낍니다(갑상선이 덜 활동적임). 글쎄, 규칙적인 운동으로 피로와 싸울 수 있습니다.

기분 개선

우울증은 갑상선이 있는 사람, 특히 갑상선 기능 저하증이 있는 사람도 종종 경험합니다. 운동은 엔돌핀을 증가시킬 수 있기 때문에 기분이 좋아질 수 있습니다.

신진 대사 증가

갑상선 기능 저하증이 있는 사람은 신진대사가 낮습니다. 이것은 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 따라서 운동은 칼로리를 태우고 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다.

한편, 갑상선 기능 항진증이 있는 사람들을 위한 운동의 이점은 다음과 같습니다.

수면이 좋아지고 있다

갑상선이 과활동성이나 갑상선 기능 항진증이 되면 수면이 방해를 받아 수면의 질이 나빠지는 경우가 많습니다. 따라서 운동을 하면 잠을 잘 잘 수 있습니다.

골밀도 증가

갑상선 기능 항진증이 있는 사람의 골밀도는 감소할 수 있습니다. 근력 운동은 근력을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.

뿐만 아니라 갑상선 질환자는 심장 질환의 위험이 더 높기 때문에 운동을 하면 심장 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.

갑상선 기능 저하증 환자를 위한 다양한 운동

갑상선 기능 저하증인 경우 일반적으로 체중 증가가 발생합니다. 음, 몸을 정상 체중으로 유지하려면 운동을 권장합니다

운동 외에 건강한 식단도 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다. 갑상선이 있는 사람들을 위한 특별한 식단은 없지만 칼로리 제한 내에서 식사를 하면 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

참고로 갑상선 기능 저하증 환자에게 가장 좋은 운동은 건강에 달려 있습니다. 의사가 당신이 충분히 건강하다고 말하면 다른 건강한 사람처럼 운동할 수 있습니다.

그렇기 때문에 먼저 의사와 상의해야 합니다.

영향이 적은 활동

아래 운동은 오랫동안 운동을 하지 않은 분들을 위한 것입니다. 몸이 서서히 적응할 때까지 천천히 시작하는 것이 좋습니다.

다음은 갑상선 환자에게 적합한 몇 가지 유형의 운동입니다.

  • 걷다
  • 근력 운동(체력 훈련)
  • 자전거
  • 타원형 훈련
  • 계단을 오르내림
  • 요가
  • 태극권
  • 쉬운 지형에서 하이킹
  • 수중 에어로빅(수중 에어로빅)
  • 댄스
  • 수영

영향력이 큰 활동

신체가 저충격 운동에 익숙하다면 다음과 같은 고강도 운동으로 넘어갈 수 있습니다.

  • 줄넘기
  • 조깅 또는 실행
  • 점프 잭
  • 고강도 인터벌 트레이닝
  • 산을 올라
  • 스키
  • 계단을 오르내림

갑상선 기능 항진증 환자를 위한 다양한 운동

갑상선 기능 저하증과 마찬가지로 운동도 갑상선 기능 항진증 환자의 갑상선 호르몬 불균형 증상을 최소화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

운동을 하려면 먼저 의사와 상의해야 합니다. 그 이유는 신체가 부정적으로 반응할 수 있으므로 고강도 운동을 피해야 합니다.

이러한 이유로 갑상선 기능 항진증이라면 저강도 및 중강도의 운동을 하는 것이 좋습니다.

다음은 갑상선 기능 항진증이 있는 사람들을 위한 다양한 유형의 운동입니다.

  • 체중 베어링
  • 수영
  • 걷다
  • 자전거
  • 에어로빅
  • 요가
  • 심사 숙고
  • 태극권