필수 지방산의 무수한 이점, 어린이 지능의 열쇠

대부분의 사람들은 지방을 건강에 해로운 음식으로 식별합니다. 사실, 많은 건강상의 이점을 제공하는 것으로 밝혀진 지방이 있습니다. 특히 아이의 두뇌 발달을 위해. 이러한 유형의 지방을 필수 지방산이라고 합니다. 필수 지방산은 세포 형성과 염증 조절에 필요한 지방입니다. 이 기사에서 필수 지방산의 다양한 이점에 대해 알아보십시오.

어린이를 위한 필수 지방산의 이점

필수지방산은 체내에서 생성되지 않기 때문에 매우 중요한 지방입니다. 이 지방은 세포 형성을 돕고, 신경계를 조절하며, 심혈관계를 강화하고, 면역 체계를 구축하고, 신체가 영양소를 흡수하도록 돕습니다. 필수 지방산은 또한 건강한 뇌와 눈 기능에 매우 중요합니다.

오메가-6와 오메가-3는 필수 지방산에 포함되어 있습니다. 둘 다 콜레스테롤을 낮추고 염증을 줄이며 심장을 건강하게 유지할 수 있는 불포화 지방입니다.

여러 연구에 따르면 임신 중에 오메가-3 보충제(DHA 및 EPA)를 섭취한 어머니에게서 태어난 어린이는 DHA 및 EPA 보충제를 복용하지 않은 어머니의 어린이보다 4세에 인지 테스트에서 더 높은 점수를 받았습니다.

또한, 다른 연구에서는 필수 지방이 풍부한 생선 보충제가 공격적이고 과잉 행동을 줄이는 데 도움이 될 수 있으며 12세 미만 어린이의 주의력을 높일 수 있다는 사실을 발견했습니다.

오메가-6와 오메가-3: 아이들에게 얼마나 필요합니까?

인도네시아 국민의 권장 영양 적정률을 기준으로 오메가-3 지방산 및 오메가-6 지방산 섭취 권장량은 다음과 같습니다.

0 – 1년

  • 매일 440mg 또는 4.4g의 오메가-6
  • 매일 500mg 또는 0.5g의 오메가-3

13 살

  • 매일 7000mg 또는 7g의 오메가-6
  • 매일 700mg 또는 0.7g의 오메가-6

4~9세

  • 매일 1,000mg 또는 10g의 오메가-6
  • 매일 900mg 또는 0.9g의 오메가-3

9세 이상

  • 매일 1,600mg 또는 1.6g의 오메가 6

일반적으로 오메가-6는 식단에 다량으로 포함되어 있으므로 자녀가 오메가-3를 충분히 섭취하고 있는지 확인하는 데 집중해야 합니다. (많은 오메가-6는 콩기름과 같은 기름이 포함된 반제품에서 발견됩니다.)

자녀가 매일 충분한 양의 필수 지방산을 섭취할 필요는 없습니다. 대신, RDA 권장 사항에 따라 며칠 또는 일주일 만에 필수 지방 필요량을 상환할 수 있습니다.

필수 지방산의 좋은 공급원

일부 전문가들은 식단에서 에센셜 오일 섭취량을 늘릴 것을 권장합니다. 필수 지방산의 가장 좋은 공급원은 다음과 같습니다.

  • 생선 및 해산물(연어, 정어리, 고등어, 참치, 메기, 새우, 게, 조개 등)
  • 특정 오일(카놀라유, 호두유, 대두유 및 기타 대두 제품, 아마씨유.
  • 야채와 과일(아보카도, 시금치, 양배추)
  • 치아씨드
  • 계란
  • 우유 및 그 파생물(치즈, 요구르트 및 버터)

땅콩 버터, 우유, 요구르트, 오렌지 주스, 마가린 등과 같은 오메가 3가 강화된 식품에서도 에센셜 오일을 섭취할 수 있습니다. 불행히도 오메가-3 함량은 제품마다 다릅니다. 그렇기 때문에 항상 패키지의 영양 라벨을 확인하는 것을 잊지 마십시오.

대부분의 사람들은 오메가-3보다 오메가-6 섭취를 선호합니다. 일부 전문가들은 오메가-6와 오메가-3의 불균형이 면역력을 저하시키고 신체에 염증을 일으키며 심장병 및 제2형 당뇨병과 같은 질병을 유발할 수 있다고 주장합니다.

부모가 된 후 어지러움?

육아 커뮤니티에 참여하여 다른 부모들의 이야기를 찾아보십시오. 당신은 혼자가 아닙니다!

‌ ‌