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세계보건기구(WHO)나 세계보건기구(WHO)는 아이들이 부모에게 하기 좋은 신체 활동으로 자전거 타기를 권장하고 있습니다. 자전거 타기는 다리 근력과 전반적인 신체 건강을 단련할 수 있기 때문에 정말 재미있습니다. 또한 현재 사이클링에 대한 많은 옵션이 있습니다. 고정식 자전거는 실내에서 사용하거나 일반 자전거를 실외에서 사용할 수 있습니다. 그래서, 어느 것이 더 낫습니까? 체육관이나 집에서 고정식 자전거를 타거나 일반 자전거를 타시겠습니까? 다음 설명을 확인하십시오.

고정 자전거 타기 vs 일반 자전거 타기

고정식 자전거를 사용하든 일반 자전거를 사용하든 자전거 타기는 일종의 유산소 운동입니다. 자전거를 타면 심장, 폐, 순환계의 기능이 향상되기 때문입니다.

또한 정기적으로 자전거를 타면 혈중 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장 근육을 강화하며 혈압을 낮출 수 있습니다. 그렇기 때문에 다음 운동 세션을 시작하기 전에 먼저 유산소 운동을 하여 몸을 워밍업하는 것이 중요합니다.

자전거를 타기 전에 고정식 자전거를 탈지 일반 자전거를 탈지 결정할 때 다음 사항을 고려할 수 있습니다.

1. 소모 칼로리

하버드 의과대학에 따르면, 일정한 템포를 유지할 수 있다면 체육관에서 약간의 운동을 하면 칼로리 소모가 더 잘 됩니다. 70kg의 남성은 중강도 자전거 30분에 260칼로리, 고강도 페달링 30분에 약 391칼로리를 태울 수 있습니다.

집 밖에서 자전거를 타는 동안 태울 수 있는 칼로리의 수는 페달을 밟는 속도에 따라 다릅니다. 70파운드의 남자는 시속 14~16마일의 속도로 372칼로리를 태울 수 있습니다. 한편, 그 남자는 30분 동안 시속 16~19마일의 속도로 자전거를 탈 때 446칼로리를 태울 수 있었습니다.

2. 체력 수준

한 연구에 따르면 정적 자전거는 심박수를 75-95%까지 최대화할 수 있으며, 이는 정적 자전거가 체력을 향상시키기에 충분하다는 것을 보여줍니다. 그러나 단점은 햄스트링 근육이 가장 열심히 일하는 유일한 근육이기 때문에 근육 운동의 변화가 적다는 것입니다.

운동선수나 취미를 정말 좋아하는 사람들은 야외에서 자전거를 타면 심박수가 100%에 도달할 수 있습니다. 그러나 일반적으로 강사가 동행하지 않기 때문에 재미를 위한 사이클링은 실제로 최적의 결과를 얻지 못합니다. 이것은 거의 모든 다리 근육에서 더 많은 움직임 변형을 하기 때문입니다.

3. 난이도

정지형 자전거를 탈 때 가장 큰 어려움은 지루함을 극복하는 것입니다. 왜냐하면 수행되는 움직임은 풍경은 물론 경사도 내리막도 없이 그냥 있기 때문입니다. 그러나 이것은 적절한 음악이나 재미있는 운동 파트너로 극복할 수 있습니다.

한편, 일반적으로 야외에서 타는 일반 자전거는 자신이 가고 싶은 길을 스스로 선택할 수 있기 때문에 더 쉽고 즐겁습니다. 더 높은 수준의 난이도를 원한다면 특정 기술이 필요하며 물론 더 도전적인 궤적도 필요합니다.

4. 편안함 수준

편안함 면에서는 고정식 자전거가 에어컨이 있는 방에서 탈 수 있고, TV를 보거나 음악을 들으며 탈 수 있기 때문에 훨씬 뛰어납니다. 자신의 장비가 없는 사람들이 불편하게 느끼는 유일한 것은 피트니스 센터에 먼저 와야 한다는 것입니다.

건강을 원한다면 특히 대도시에서 자전거를 타는 것은 다소 번거로운 일입니다. 뜨거운 태양에 화상을 입지 않으려면 적절한 옷을 입어야 하고 충돌과 오염을 피하기 위해 헬멧과 마스크를 착용하고 자동차가 있는 도로를 출퇴근해야 합니다. 또한 야외에서 자전거를 타면 자전거에서 떨어져 부상을 입을 위험도 높아집니다.

결론

교통량이 많고 공해가 많은 환경에 살고 있다면 고정식 자전거가 최선의 선택입니다. 그러나 여전히 아름다운 환경에 살고 다양한 사이클링 기술을 습득한다면 일반 자전거가 최대의 효과를 제공할 수 있습니다.

그러나 이것은 자신이 선택한 사이클링으로 돌아갑니다. 사람마다 편안함의 정도가 다르기 때문에 최고를 결정하기 어렵습니다. 가장 중요한 것은 고정식 자전거를 타든 일반 자전거를 타든 적극적으로 움직이고 운동하는 한 이미 건강에 좋습니다.