임산부는 하루에 야채를 얼마나 먹어야합니까?

임신 중에는 자신과 자궁 내 태아의 건강을 유지하는 것이 필수가 되었습니다. 몸의 상태에 주의하는 것과 더불어 매일의 음식섭취도 빼먹지 말아야 한다. 예를 들어, 야채는 태아의 필요와 성장을 지원하는 여러 가지 중요한 영양소를 제공합니다. 과연, 임산부는 얼마나 많은 야채를 먹어야 할까요?

임산부는 하루에 얼마나 많은 야채를 먹어야합니까?

야채의 필요성은 임신 전에 적절하게 충족되어야 할 뿐만 아니라 임신 중에도 중요합니다. 야채에는 뱃속에 있는 당신과 아기의 건강을 유지하는 데 필요한 다양한 중요한 영양소가 들어 있기 때문입니다.

섬유질, 비타민, 미네랄에서 시작하여 일정량의 단백질이 각 유형의 야채에 들어 있습니다. 특히 임신 중에는 비타민 C, 엽산, 철분이 많이 필요합니다.

엽산은 출생 시 아기의 신경관 결손을 예방하는 데 유용합니다. 엽산과 철분의 조합은 아기를 안고 9개월 동안 빈혈을 예방하는 데도 필요합니다.

비타민 C는 체내에서 철분 흡수 과정을 시작하는 데 도움이 되기 때문에 덜 중요합니다. 또한 비타민 C를 적절히 섭취하면 면역 체계와 태아도 강화됩니다.

주로 비타민 C는 체내에 저장되지 않기 때문에 매일 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 그렇기 때문에 임산부는 주식과 반찬 외에도 매일 야채를 섭취해야 합니다.

사실 앞서 언급한 영양소뿐만 아니라 다양한 비타민, 미네랄, 단백질 등 임산부도 한 접시의 채소를 섭취하면 얻을 수 있다. 그렇다면 임산부가 먹어야 하는 채소의 양은 어떻게 될까요?

기본적으로 임신 전과 임신 중에 먹어야 하는 야채의 양에는 차이가 없습니다. 가장 중요한 것은 임산부가 적어도 매일 야채를 섭취하도록 하는 것입니다.

그들의 필요가 최적으로 충족되도록 하기 위해 WHO는 임산부에게 하루에 5인분의 야채를 섭취할 것을 권장합니다. 이 양은 하루에 약 400g의 야채에 해당합니다.

임신 중에 먹으면 안되는 야채가 있습니까?

임산부는 자신뿐만 아니라 뱃속에 있는 아기의 영양 요구 사항이 항상 충족되도록 해야 합니다. 따라서 임산부에게 필요한 영양소는 임신하지 않을 때보다 훨씬 많습니다.

그러나 인도네시아 보건부의 균형 영양 지침에 따르면 식품의 종류도 균형 잡힌 양으로 다양해야 합니다.

글쎄, 야채를 먹고 싶은 임산부의 경우 다음 팁에주의해야합니다.

1. 씻지 않은 채소 섭취 자제

채소의 표면에 달라붙을 수 있는 다양한 세균과 바이러스가 있어 섭취 시 오염의 위험이 있습니다. 파종 과정, 유통 또는 야채 보관 중 발생하는지 여부.

가공하기 전에 철저히 씻지 않으면 당연히 이 야채에 있는 박테리아와 바이러스가 몸에 쉽게 들어갑니다. 톡소플라스마, 대장균, 살모넬라 및 리스테리아를 예로 들 수 있습니다. 이 모든 기생충은 임산부와 자궁에 있는 태아의 건강을 확실히 위험에 빠뜨릴 수 있습니다.

2. 생야채 섭취를 피한다

깨끗이 씻지 않은 채소 외에 임산부도 생채소를 먹지 않는 것이 좋습니다. 이전에 씻지 않은 야채와 마찬가지로 생 야채에도 많은 박테리아와 바이러스가 포함될 가능성이 있습니다.

그러니 야채를 먹기 전에 항상 씻어서 익을 때까지 익히는 습관을 들이는 것이 좋을 것입니다. 그렇게 하면 몸과 자궁에 있는 아기의 건강을 해치지 않으면서 이 야채에서 영양분을 얻을 수 있습니다.