노인을 위한 안전하고 편안한 수영 전 준비

신체 조건으로 인해 수행되는 활동이 상당히 제한적이지만 활동적인 상태를 유지하는 것은 노인에게 중요합니다. 글쎄요, 계속해서 활동하기 위해서는 노인들이 운동을 해야 합니다. 노인을 위한 운동 외에도 노인을 위한 안전한 스포츠는 수영입니다. 그렇다면 노인을 위한 이 스포츠의 이점은 무엇입니까? 그렇다면 노인을 위한 수영 전 준비는?

노인을 위한 수영의 이점

수영 준비에 대해 논의하기 전에 먼저 이 스포츠의 이점을 알아야 합니다. 수영은 노인을 포함한 모든 연령대에 안전한 유산소 운동 유형입니다. 수영은 단순히 수영장에서 물놀이를 하는 것이 아니라 모든 움직임이 신체 건강에 도움이 되는 것으로 밝혀졌습니다.

수영을 할 때 노인들은 이 스포츠가 건강한 심장을 유지할 수 있도록 호흡을 조절하는 법을 배웁니다. 이 스포츠를 하면 심박수도 증가합니다. 운동 중 심박수를 계산하려면 스포츠 심박수 계산기를 사용하십시오.

대부분의 다른 스포츠와 마찬가지로 수영은 뼈 건강을 유지하여 골다공증 위험을 낮추는 데 도움이 됩니다. 각 수영 동작은 근력을 강화하고 신체 유연성을 증가시키며 관절 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

수영 전 준비운동으로 노인을 위한 스트레칭 운동과 다양한 수영동작을 하는 것도 칼로리를 소모시켜 노인의 체중 감량에 도움이 되며, 노인의 적정 체중 유지에 도움이 된다.

체질량 지수를 계산하려면 이 BMI 계산기 또는 다음 링크 bit.ly/bodymass index를 통해 계산하십시오.

노인들이 가장 가까운 사람들과 할 수 있는 스포츠는 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있으며, 따라서 노인의 정신 장애 위험을 줄일 수 있습니다. 이러한 모든 긍정적인 효과는 다양한 질병의 공격으로부터 신체의 저항을 증가시킬 수 있습니다.

노인을 위한 수영 전 준비

수영의 효과를 얻고 싶다면 운동 전 준비에 신경을 써야 한다. 적절한 준비가 없으면 부상을 입을 수 있기 때문입니다. 안전하고 편안하게 수영하기 위해서는 다음과 같은 사항이 필요합니다.

1. 운동 전후 식사

운동하기 전에 반드시 식사를 하십시오. 수영은 많은 에너지를 필요로 하기 때문에 약해지는 것을 방지하고 활력을 유지합니다.

이 수영 준비는 스포츠를 시작하기 1시간 전에 하는 것이 좋습니다. 그렇게 하면 어떤 활동에도 방해받지 않고 음식을 적절하게 소화할 수 있습니다. 노인의 1인분도 소화에 나쁜 영향을 미치므로 과도하게 섭취해서는 안 됩니다.

신체가 에너지를 준비하는 데 도움이 되는 탄수화물과 단백질이 포함된 음식을 섭취하십시오. 그런 다음 야채와 건강한 지방으로 노인 식단을 다양화하십시오.

음식이 다양할수록 운동 중 노인의 영양 요구는 여전히 충족됩니다. 단, 수영하기 직전에 음식물을 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 이것은 실제로 메스꺼움과 구토의 지점까지 복통을 유발할 수 있습니다.

운동 전 음식 선택은 자의적이지 않아야 합니다. 특히 심장병, 고혈압 또는 당뇨병이 있는 경우.

2. 난방

워밍업은 노인이 수영하기 전에 중요한 준비입니다. 이를 위해 운동 전 5분 동안 가벼운 스트레칭 동작을 해보세요. 노인의 경우 빠르게 걷고 머리, 손, 발을 약간 스트레칭하여 워밍업하십시오.

또한, 몸이 좋은 상태라면 고정 자전거로 워밍업을 하는 것도 하나의 선택이 될 수 있습니다. 그러나 이제 막 질병에서 회복 중인 경우에는 여유롭게 산책하는 것이 적절한 워밍업 옵션이 될 수 있습니다.

운동 전 워밍업은 심박수, 호흡 및 체온을 증가시켜 근육을 따뜻하게 하고 더 이상 뻣뻣하지 않게 할 수 있습니다. 그렇게 하면 부상을 피할 수 있습니다.

3. 물을 충분히 마신다

다음 수영 전에 중요한 준비는 충분한 물을 마시는 것입니다. 체세포가 제대로 기능하려면 물이 필요합니다. 이를 위해 노인들은 수영 전, 중, 후에 물을 충분히 마셔야 합니다.

ACSM(American College of Sports Medicine)은 운동 4시간 전에 0.5리터의 물을, 운동 10~15분 전에 0.2리터의 물을 마실 것을 권장합니다. 목이 마르지 않더라도 몸에 수분을 공급해야 합니다. 이것은 탈수를 피하고 물 속에서 민첩성을 유지하는 데 도움이 됩니다.

물을 마시는 것도 중요하지만 노인들이 수영하기 전에 물을 너무 많이 마시게 해서는 안 됩니다. 이로 인해 소변을 보기 위해 화장실을 왔다갔다 해야 할 수 있습니다.

4. 가족이나 가까운 사람에게 동행을 요청하십시오.

수영은 정말 혼자 할 수 있습니다. 그러나 대부분의 노인들은 운동할 때 그들을 감독할 동반자가 필요합니다. 동반자는 노인들이 수영 동작을 연습하도록 도울 수 있을 뿐만 아니라 노인들이 스포츠 사이에 술을 마시거나 휴식을 취하도록 상기시켜 줄 수 있습니다.

또한, 가족이나 가까운 사람이 있는 것도 노인들이 운동을 더 즐겁게 하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 물론 스트레스를 완화하고 노인의 외로움을 없앨 수 있습니다.

5. 수영 장비 사용(필요한 경우)

수영하기 전 노약자가 충족해야 할 준비사항은 수영 고글이나 모자 등 수영 장비의 완성도를 확인하는 것입니다. 수영할 때 물이 눈이나 귀에 들어가는 경우가 많습니다.

이 상태가 발생하면 눈이 아프고 귀가 꽉 조이게 됩니다. 그래서 노인들도 수영 장비를 착용해야 합니다. 고령자가 편안하게 사용할 수 있도록 사용 전에 장비의 상태를 확인하십시오.

6. 수영 일정을 잡고 의사와 상담하십시오.

관절염이나 신경 눌림과 같은 특정 건강 문제가 있는 노인의 경우 의사와 상담하는 것이 수영 전 중요한 준비입니다. 그 이유는 일부 수영 동작이 통증을 유발하여 노인이 편안하게 수영할 수 없기 때문일 수 있습니다. 따라서 상담 중에 어떤 수영 스타일이 안전한지 의사에게 조언을 구하십시오.

중등도 운동을 위해서는 일주일에 150분 이상의 운동(2시간 30분)이 필요합니다. 이제 이 규칙을 통해 노인들은 언제, 얼마 동안 수영 일정을 만들 수 있습니다.

수영이 이점을 제공하지만, 노인들이 매일 이 운동을 할 필요는 없습니다. 고령자는 여유롭게 자전거 타기, 여유롭게 산책, 체조 또는 노인을 위한 요가와 같은 다른 유형의 스포츠와 결합할 수 있습니다. 규칙적인 운동으로 수영에만 의존하는 것보다 여러 운동을 병행하면 훨씬 더 좋은 이점을 얻을 수 있습니다.