빠른 임신을 돕는 불임 식단의 10가지 원칙 •

자녀를 갖는 데 문제가 있는 여러분 중 일부는 자녀를 빨리 낳기 위해 다양한 방법을 시도했을 것입니다. 의료 수단, 대안, 허브, 심지어 음식까지. 콩나물, 조개, 마늘 등과 같은 음식을 먹으면 생식 기관에 영양을 공급하고 자녀를 빨리 낳을 수 있다는 가정이 많이 있습니다. 사실인가요? 아니면 그냥 신화입니까?

~에 따르면 미국 생식 의학 학회, 적어도 인구의 10%가 출산 문제를 경험하고 자녀를 낳기 어려운 것으로 알려져 있습니다. 불임이나 불임을 유발할 수 있는 모든 요인을 통제할 수는 없지만 생식력을 증가시킬 수 있는 식단과 식습관을 조절할 수는 있습니다.

그게 뭐야 불임 다이어트?

2007년 하버드는 음식과 출산율의 관계를 연구하고 출산율 다이어트를 발표했습니다. 이것은 30세에서 55세 사이의 여성 238,000명을 대상으로 한 간호사 건강 연구에서 수행한 연구에 의해 동기가 부여되었습니다. 이 연구는 사람이 섭취하는 음식과 음료가 임신 가능성에 영향을 미칠 수 있음을 증명합니다. 이 연구에서는 이를 따르거나 받은 여성 그룹이 불임 다이어트 불량한 난자로 인한 불임의 위험을 66%까지 감소시키고 다른 요인으로 인한 불임의 위험을 27%까지 감소시킬 수 있습니다.

수행하는 방법 불임 다이어트?

다음은 10가지 원칙입니다. 불임 다이어트 에 의해 추천 하버드 의과대학:

1. 트랜스 지방이 포함된 음식 피하기

체내의 트랜스 지방은 혈관을 막아 혈관이 폐쇄되고 혈액이 흐르지 않아 생식 기관을 방해할 수 있습니다.

2. 불포화 지방이 포함된 음식을 더 많이 먹습니다.

단일불포화 지방과 다중불포화 지방은 인슐린에 대한 신체의 민감도를 높이고 신체의 염증을 퇴치하는 데 도움이 될 수 있으며, 둘 다 여성의 생식 능력에 좋습니다. 견과류, 오메가-3가 함유된 지방이 많은 생선, 즉 연어와 정어리와 같은 식품의 섭취를 늘리십시오.

3. 더 많은 식물성 단백질을 선택하고 섭취하십시오.

식물성 단백질은 생식력 측면에서 동물성 단백질보다 우수합니다. 당신이 자주 먹는 붉은 고기를 팥, 땅콩, 대두, 두부, 템페로 대체 할 수 있습니다.

4. 복합탄수화물을 섭취하는 것이 좋다

탄수화물 섭취를 아예 줄이지 말고 복합 탄수화물이나 체내에서 오래 소화되는 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다. 과일, 채소, 통곡물, 콩류의 섬유질과 같은 복합 탄수화물은 혈당 수치를 조절하고 좋은 인슐린 기능을 유지함으로써 생식력을 증가시킬 수 있습니다.

5. 우유 선택 풀 크림 무지방 우유에 비해

탈지 우유나 무지방 우유가 좋다고 생각한다면 이 점에서 잘못된 것입니다. 사실 불임에 도움이 되는 좋은 우유는 전지방 우유입니다. 저지방 우유는 실제로 임신을 더 어렵게 만들 위험이 있습니다. 따라서 임신을 계획하는 경우 무지방 우유를 우유로 대체할 수 있습니다. 풀 크림, 아이스크림 및 요구르트.

6. 엽산 보충제 복용

엽산은 불임에 문제가 있을 때 필요한 영양소 중 하나입니다. 하루 최대 400mcg의 엽산을 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 엽산은 임신 초기에 꼭 필요하기 때문에 나중에 임신하게 되면 이미 엽산을 저장할 수 있습니다. 엽산은 또한 녹색 잎이 많은 채소와 같이 엽산이 많이 함유된 다양한 식품을 섭취함으로써 얻을 수 있습니다.

7. 철분이 풍부한 음식 섭취

에서 수행한 연구 결과 간호사의 건강 연구, 식물에서 추출한 철분을 섭취하면 다산이 증가할 수 있다고 말합니다. 높은 철분을 함유한 식물성 식품의 예로는 시금치, 강낭콩, 호박, 토마토, 비트, 계란이 있습니다. 또한 비타민 C가 풍부한 다양한 음식을 섭취함으로써 체내 철분 흡수를 높일 수 있습니다.

8. 몸에 수분을 잘 유지하십시오

속도를 높이고 다산을 증가시키려면 체액을 체내에 유지하는 것이 중요합니다. 가장 좋은 음료수는 미네랄 워터로 칼로리는 없지만 신체의 수분 요구량을 충족할 수 있습니다. 탄산음료와 당분이 많은 다양한 음료는 생식 능력을 저하시킬 수 있으므로 피하십시오.

9. 이상적인 체질량 지수 유지

체질량 지수(BMI)는 사람의 영양 상태를 결정하는 척도입니다. 사람의 BMI가 정상보다 높으면 과체중 또는 비만이라고 할 수 있습니다. 한편, BMI가 정상보다 낮은 사람은 영양실조라고 할 수 있습니다. 생식력에 대한 좋은 BMI 값은 20~24입니다. 해당 한계에 도달하지 않은 경우 영양사 또는 의사와 상의하여 BMI 정상화에 도움을 받으십시오.

10. 신체 활동하기

규칙적인 신체 활동은 특히 BMI가 정상보다 높은 경우 다산에 좋습니다. 이것은 BMI 값을 이상적인 것으로 바꾸는 데 도움이 될 것입니다. 그러나 과도한 신체 활동과 너무 무거운 것도 여성의 생식 능력을 방해할 수 있습니다.

또한 읽기

  • 임신을 하려면 얼마나 자주 성관계를 해야 합니까?
  • 임산부에게 위험한 상태인 자간전증의 원인
  • 임신이 아닌 경우 생리가 늦어지는 10가지 원인