emailvision.org

몇 시간 동안 노트북 앞에 앉아 있는 경우가 많으면 허리 통증을 자주 경험할 수 있습니다. 이 건강 문제는 회사원부터 누워서 모유 수유하는 데 익숙한 수유부까지 누구에게나 발생할 수 있습니다. 느껴지는 허리 통증을 치료하기 위해 이 요가 자세를 할 수 있습니다.

허리 통증에 대한 요가 자세 가이드

요통이나 통증은 남녀노소 누구나 겪을 수 있습니다. 원인은 다양할 수 있지만 이 상태는 과중한 작업을 수행한 후에 가장 자주 발생합니다. 음, 요통을 극복하는 단계 중 하나는 규칙적으로 운동하는 것입니다.

허리 근육의 스트레칭 동작을 결합한 요가 운동은 이 하나의 건강 장애를 극복하는 데 효과적입니다. 아래에서 설명할 요통에 대한 몇 가지 요가 자세의 단계를 확인하십시오.

1. 고양이 소 자세(bitilasana marjaryasana)

고양이 소 포즈 등을 위아래로 아치형으로 만들어 척추와 허리에 아주 좋습니다. 이 자세는 요통이 자주 발생하는 경우 매일 아침 기상 후 스트레칭 동작으로 좋습니다.

• 손바닥과 무릎에 기대어 몸이 바닥을 향하도록 둡니다. 등을 똑바로 유지하십시오.
• 하다 암소 포즈 숨을 들이마시면서 가슴을 앞으로 밀고 배가 가라앉는다. 머리를 들고 어깨를 이완하고 정면을 바라보십시오.
• 숨을 내쉴 때 포즈 페인트 백업을 반올림하여. 머리를 아래로 향하게 하여 긴장을 풀고 머리를 바닥에 놓습니다.

2. 스탠딩 포워드 폴드(우타나아사나)

이 자세는 매일 연습할 수 있을 만큼 쉽고 요통 완화에 좋습니다. 뿐만 아니라 포즈 스탠딩 포워드 폴드 또한 척추의 모든 근육을 늘립니다. 이 자세는 오랜 시간 앉아 있는 경우가 많습니다.

• 위치에서 제기 손 포즈 , 양손을 아래로 내려 몸을 엉덩이에서 앞으로 접습니다.
• 할 수 있으면 손바닥이 매트에 닿을 때까지 손가락 끝을 발가락과 일직선이 되게 하십시오.
• 머리를 숙이고 복근, 허벅지, 엉덩이의 스트레칭 효과를 느껴보세요.
• 몸을 다시 들어 올리려면 숨을 들이쉬고 천천히 복근을 수축하여 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.

3. 앉은 자세로 앞으로 접기(파스치모타나아사나)

선 자세에서의 운동 외에도 앉은 자세에서 동일한 자세를 할 수 있습니다. 선 자세에서 가끔 어지러움을 느낀다면 앉은 자세에서 하는 것이 좋습니다. 위치 시트 포워드 폴드 하복부를 여는 것은 물론 뻣뻣한 근육과 통증을 완화하는 데 좋습니다.

• 매트에 앉아 다리를 앞으로 쭉 뻗고 손을 발가락 끝에 올려 몸을 접을 준비를 합니다.
• 몸을 앞으로 접으면서 천천히 숨을 내쉰다. 가슴을 무릎 가까이 가져오고 머리를 발쪽으로 가져옵니다.
• 천천히 숨을 들이쉬고 내쉬면서 몸이 할 수 있는 한 최대한 접습니다.

4. 스핑크스 포즈(살람바 부장가아사나)

스핑크스 포즈 훈련하기 쉽고 척추 강화에 탁월합니다. 이 포즈도 범주에 포함됩니다. 백벤드 요통을 완화시키는 동작의 하나로 좋습니다.

• 엎드린 상태에서 다리를 뒤로 곧게 펴고 어깨를 팔꿈치 위로 가져와 정면을 지지합니다.
• 상체와 머리를 천천히 들어 올리십시오. 시선은 정면을 향하고 몸이 이완될 때까지 천천히 숨을 들이마십니다.
• 잠시 동안 자세를 취하십시오. 이 자세를 끝내려면 팔꿈치를 옆으로 가져오고 이마를 손 위에 놓습니다.

5. 독수리 자세(가루다아사나)

이 자세는 균형과 힘이 필요하기 때문에 더 복잡하지만 스트레칭과 허리와 등을 벌리는데 좋습니다. 독수리 포즈 카테고리에도 포함 백벤드 허리 통증을 완화하고 척추를 강화하는 데 도움이 됩니다.

• 몸의 초기 위치는 똑바로 선 다음 오른쪽 다리를 매트에서 들어올리면서 체중을 왼쪽 다리로 옮깁니다.
• 오른쪽 넓적다리를 왼쪽 넓적다리 위로 교차시킨 다음 오른쪽 다리를 왼쪽 종아리에 걸고 발가락이 아래를 향하도록 합니다.
• 오른팔을 왼팔 아래로 감싸고 손가락 끝이 위로 향하도록 손바닥을 함께 누릅니다.
• 엉덩이를 똑바로 세우고 앉고 팔꿈치와 손가락 끝을 들어 올리십시오. 척추가 바닥과 수직이 되도록 하십시오.
• 몇 번 숨을 참았다가 반대쪽도 반복합니다.

6. 메뚜기 자세(살라바아사나)

이 자세는 등, 허리, 엉덩이의 근육을 강화하는 데 매우 좋습니다. 허리와 허리가 튼튼하면 요통을 겪을 가능성이 적습니다. 느끼는 허리 통증을 완화하고 싶을 때 이 자세를 취하십시오.

• 엄지손가락이 서로 닿도록 다리를 곧게 펴면서 몸이 매트를 향하도록 눕습니다.
• 그런 다음 손을 모아 서로의 등을 잡습니다.
• 가슴을 들어 올리기 시작하여 정면을 바라볼 수 있도록 심호흡을 하십시오. 팔이 바닥과 평행이 될 때까지 곧게 펴고 발을 바닥에서 들어 올립니다.
• 몇 번의 호흡 동안 이 자세를 유지합니다.

7. 다리 자세(setubanda sarvangasana)

다리 포즈 요가의 기본 동작 중 하나입니다. 이 자세는 하복부, 하복부, 둔부의 근육 강화에 매우 좋습니다. 요통을 줄이는 데 도움이 되는 올바른 기술로 이 자세를 수행하십시오.

• 등을 대고 누워 무릎을 구부리고 발은 눈 위에 평평하게 유지합니다. 두 팔을 몸 옆에 똑바로 세우십시오.
• 심호흡을 하고 천천히 엉덩이를 들어 올립니다. 이 위치에서 아래쪽 다리가 바닥과 수직이 되도록 합니다.
• 몇 번 숨을 들이마시면서 자세를 유지한 다음 엉덩이를 다시 내립니다.

8. 앙와위 척추 비틀기(supta jathara parivartanasana)

요통을 완화하는 한 가지 쉬운 방법은 상체를 원을 그리며 요가 자세를 취하는 것입니다( 트위스트 ), 그들 중 하나는 포즈 척추 비틀림. 이 요가 자세는 허리와 척추 근육을 스트레칭하여 요통을 치료하는 데 좋습니다. .

• 매트 위에 몸을 편안하게 눕힌 후 오른쪽 무릎을 들어 올려 가슴에 닿을 때까지 두 손으로 안아줍니다.
• 왼쪽 손을 오른쪽 넓적다리 바깥쪽에 놓고 천천히 몸의 왼쪽으로 기울입니다.
• 오른쪽 다리가 왼쪽 바닥에 닿을 때까지 기울이십시오. 동시에 머리를 왼쪽으로 돌리면서 왼팔을 어깨와 일직선으로 쭉 편다.
• 이 자세를 몇 번 호흡한 후 반대쪽도 반복합니다.

위의 다양한 요가 자세는 또한 신장과 같은 신체의 장기와 내장 및 요로를 포함한 위장의 장기를 자극하는 이점이 있습니다. 따라서 이 동작은 요통을 완화할 뿐만 아니라 전반적인 신체 건강에도 도움이 됩니다.

** Dian Sonnerstedt는 개인 수업, 사무실 및 실내에서 Hatha, Vinyasa, Yin 및 Prenatal Yoga의 다양한 유형의 요가를 적극적으로 가르치는 전문 요가 강사입니다. 우붓 요가 센터 , 발리. 다이앤은 개인 인스타그램 계정을 통해 직접 연락할 수 있으며, @diansonnerstedt .