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칭량은 매일 또는 매주 수행해야 하는 작업입니다. 칭량은 다이어트 과정에서 체중의 균형을 유지하는 한 가지 방법이 될 수 있기 때문입니다. 전문가들은 체중 증가를 천천히 멈추고 가장 중요하게는 자신을 정직하게 유지하는 데 도움이 될 수 있기 때문에 이를 지지합니다.

무게를 측정하기 전에 저울이 제대로 작동하는지 확인하십시오. 저울 바늘이 사용하지 않을 때는 항상 0으로 돌아가도록 하십시오. 그리고 정확한 결과를 얻기 위해 자신의 체중을 측정해야 할 때입니다.

아침에 무게를 잰다

체중을 잴 때 가장 많이 사용하는 시간은 아침입니다. 이상적으로는 아침 식사 전과 배변 후(BAB) 체중을 측정하십시오. 그 이유는 소화관에 있는 음식물이나 음식물 쓰레기로 인한 추가 체중이 없기 때문에 원래 체중이 될 것입니다.

체중을 잴 때는 알몸으로 하는 것이 가장 좋고, 옷을 입고 싶으면 아주 가벼운 옷을 입는 것이 좋다. 두꺼운 옷은 체중을 증가시키고 체중계에 영향을 미친다는 것을 기억하십시오.

운동하기 전에

아침에 운동할 때는 운동 전에 체중을 측정하는 것이 이상적입니다. 그 이유는 운동 후 체중을 측정할 때 체중이 순전히 땀으로 인한 신체의 수분 손실 때문이 아니라 매일 다를 수 있기 때문입니다.

시간의 일관성 및 계량 도구 사용

아침이 체중을 잴 가장 일반적인 시간이지만 일관성이 있는 한 하루 중 몇 시에 체중을 잴 때는 문제가 되지 않습니다. 오후나 밤에 체중을 측정하고 싶다면 이 작업도 수행할 수 있습니다.

체중은 매일 약 1.5kg씩 변동될 수 있음을 명심하십시오. 오늘 아침에 몸무게를 재고 다음 날 오후에 몸무게를 재면 다른 시간에 몸무게를 쟀기 때문에 두 무게를 비교할 수 없습니다.

저울은 정확도 측면에서 다를 수 있습니다. 체중을 잴 때는 같은 저울을 사용하고, 다른 저울과 체중이 달라도 너무 걱정하지 마십시오.

정기적인 칭량의 이점

의 연구 국가 체중 조절 레지스트리 (NWCR)은 체중 조절 단계에서 체중을 측정하는 것이 체중 증가를 억제하는 데 도움이 될 수 있음을 보여줍니다. NWCR은 체중을 감량하고 유지한 사람들을 찾았고 NWCR의 75%의 사람들이 적어도 일주일에 한 번 정기적으로 체중을 측정하는 것으로 나타났습니다.

2007년 연구에 따르면 체중 감량 후 정기적으로 체중을 측정하지 않은 참가자는 나중에 체중이 증가할 가능성이 더 높습니다. 체중 유지 과정에서 체중을 측정하는 것이 중요한 이유 중 하나는 작은 체중 증가에도 민감하게 반응하고 체중 증가가 더 심해지기 전에 빠르게 행동 변화를 일으키기 때문입니다.

저울의 숫자에 연연하지 마세요

지속적으로 체중을 측정하는 것은 체중과 건강을 궤도에 유지하기 위한 제어 도구로서 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 그러나 체중계의 숫자가 몸에서 무슨 일이 일어나고 있는지 더 잘 알 수 없다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 체중계는 당신이 날씬한지 뚱뚱한지 알려주지 않으며 체중이 늘거나 줄고 있는지도 알려주지 않습니다. 때때로 저울의 단일 숫자에 초점을 맞추는 것이 어떤 경우에는 비현실적입니다.

이미 시장에서 체지방률 추정치를 제공하는 몇 가지 체중계가 판매되고 있습니다. 생체 전기 임피던스. 이것은 건강을 관리할 수 있는 또 다른 방법이지만 수분 수준과 같은 많은 것들이 계량기의 정확도에 영향을 줄 수 있음을 명심하십시오.

체중계의 숫자에만 집착하고 체중계의 특정 숫자에 도달하는 데 필요한 모든 것을 기꺼이 할 의향이 있다면 마음가짐에 그것을 심지 마십시오. 전반적인 건강은 척도의 숫자에 집착하기보다 식단, 운동, 수면 및 스트레스 습관을 조절함으로써 더 잘 측정됩니다.