3세 아이에게 너무 많지도 않고 적당량

3살이 된 유아는 이미 성인 메뉴를 먹을 수 있지만, 아기에게 음식을 줄 때는 아직 준비해야 할 것들이 있습니다. 음식의 모양이 더 매력적일 뿐만 아니라 향도 식욕을 돋우고 맛도 맛있고 음식의 적절한 부분도 고려해야 합니다. 다음은 3세 어린이의 식사량 안내입니다.

3세 아동의 식사량 및 식사시간은 어떻게 되나요?

3세가 되면 아이들은 새로운 음식을 시도하는 것을 매우 좋아합니다. 부모들이 새로운 메뉴를 만들고, 다양한 종류의 간식에서 다양한 음식을 어린 아이들에게 제공하기 위해 노력하는 좋은 시간입니다.

또한 아이들은 매일 규칙적인 식사 시간을 좋아합니다. 따라서 가족식사 일정은 메인 3끼(아침, 점심, 저녁)와 2가지 간식 또는 간식 . 다음은 도움이 될 수 있는 가이드입니다.

3세 아이의 메인 식사

주요 식사는 아침, 점심, 저녁에 제공됩니다. 예를 들어 아침 식사는 아침 7시 30분에, 점심은 11시 30분, 저녁 식사는 18시에 제공됩니다.

이미 식사 일정이 있고 스스로 계획하고 있다면 정기적으로 계획해야 합니다.

그 이유는 어린 시절의 아이들의 식습관이 어른이 되어서도 식습관이 형성되기 때문입니다. 매 식사 시간은 30분을 넘지 않도록 하여 아이가 먹는 동안 더 집중할 수 있도록 합니다.

3세 어린이 간식분량

사소해 보이지만 간식이나 간식은 아기 몸의 에너지와 영양 요구를 충족시키는 데 중요합니다.

일반적으로 3세 아동은 식사 전에 배고픔을 달래기 위해 간식이 필요합니다. 그러나 여전히 영양 요구를 충족시키기 위해 영양과 같은 간식을 제공하십시오.

어린이에게 간식을 주는 것과 관련하여 다음과 같은 몇 가지 중요한 규칙이 있습니다.

간식을 선물로 만들지 마세요

Family Doctor의 말을 인용하면 간식을 보상이나 벌로 주는 것은 아이의 심리에 좋지 않습니다. 이것은 그가 무언가를 원할 때 쉽게 징징거리게 만들 수 있습니다. 정말 먹기 싫다면 간식, 특히 건강에 해로운 간식을 먹일 필요가 없습니다.

아이가 화를 내며 징징대는 것에 반응한다면, 그것이 바로 아이가 원하는 것입니다. 계속 하다보면 습관이 될 수 있습니다.

식사 전 간식 주지 않기

식사 직전에 간식을 주면 식사 시간이 되었을 때 가장 먼저 배를 채울 수 있습니다.

공복은 3세 아이에게 간식을 주기에 완벽한 시간입니다. 또한 아이들의 영양이 계속 채워질 수 있도록 건강한 간식을 계속 제공하십시오.

3세 유아를 위한 이상적인 부분

인도네시아 보건부의 2013년 영양적정률(RDA)에 따르면 1-3세 어린이의 하루 필요 칼로리는 1125kcal입니다.

어린이의 필요 열량을 살펴보면 다음과 같이 3세 어린이의 1인분량을 나눈 예입니다.

상식

3세 아동의 1인분에 제공할 수 있는 몇 가지 주식이 있습니다. 인도네시아의 식품 구성 데이터를 기반으로 다음과 같은 주요 식품을 선택할 수 있습니다.

  • 백미 100g 또는 쌀 1스쿱에는 180칼로리의 열량과 38.9g의 탄수화물이 함유되어 있습니다.
  • 감자 100g에는 62칼로리의 에너지와 13.5g의 탄수화물이 들어 있습니다.
  • 빵 100g에는 248칼로리의 에너지와 50g의 탄수화물이 들어 있습니다.

아이가 맛있게 먹을 수 있도록 음식 메뉴를 아이의 기호에 맞게 조절하세요.

동물성 단백질

하루 1125cal의 에너지 요구량을 충족하려면 3세 아동의 식사에 동물성 단백질을 추가해야 합니다. 옵션으로 사용할 수 있는 동물성 단백질의 용량은 다음과 같습니다.

  • 쇠고기 100g에는 273칼로리의 에너지와 17.5g의 단백질이 들어 있습니다.
  • 닭고기 100g에는 298칼로리의 에너지와 18.2g의 단백질이 들어 있습니다.
  • 평균 100g의 생선에는 100칼로리와 16.5g의 단백질이 들어 있습니다.
  • 계란 100g에는 251칼로리의 에너지와 16.3g의 단백질이 들어 있습니다.

쇠고기와 닭고기의 경우 고기가 부드러워지고 아이가 씹는 데 어려움을 겪지 않도록 조리 시간을 길게 해주세요.

식물성 단백질

두부와 템페는 식물성 단백질 섭취의 핵심입니다. 3세 아동의 몸에는 26g의 단백질이 필요합니다. 두부와 템페 외에도 109칼로리의 에너지와 8.9그램의 단백질을 함유한 녹두죽을 맛볼 수 있습니다.

야채와 과일

아이들은 하루에 100-400g의 야채와 과일이 필요합니다. 이것은 다른 식사 시간에 얻을 수 있으며 아침, 점심, 저녁 또는 간식이 될 수 있습니다.

예를 들어, 아침에는 수프 한 컵, 낮에는 시금치 한 컵, 밤에는 옥수수 스튜 한 컵.

과일의 경우 하루에 수박 두 조각 등 다양한 선택이 가능합니다. 그런 다음 다음날 멜론, 바나나 또는 오렌지로 대체했습니다. 과일은 과식 후 간식으로 사용할 수 있습니다.

우유

Dr.가 저술한 Nutrition for Children and Adolescents 책을 인용합니다. 산드라 피카와티, 3세 어린이에게 주는 1인분의 우유는 음료 형태일 필요는 없지만 식품 재료도 필요합니다.

다른 메뉴 변형을 만들어 우유를 식품 재료로 사용할 수 있습니다. 우유 푸딩 등 유제품의 다양한 메뉴, 크림 수프 , 맥앤치즈, 우유 베이스의 스파게티 카르보나라.

WebMD에서 출시된 우유에는 칼슘과 비타민 D가 함유되어 있어 어린이의 뼈와 치아를 튼튼하게 합니다.

2013년 영양적정률(RDA)에 따르면 1~3세 어린이는 하루에 650mg의 칼슘과 15mg의 비타민 D가 필요합니다.

인도네시아 식품 구성 데이터에 따르면 우유 100ml에는 143mg의 칼슘이 포함되어 있습니다. 음, 아기의 몸에 필요한 칼슘을 채우고 싶다면 하루에 우유 2-3잔을 줄 수 있습니다.

또한 요구르트와 치즈와 같은 다른 유제품에서 완전한 칼슘이 필요합니다.

그림자로서 이것은 Verywell Family의 말을 인용하여 부모에게 지침이 될 수 있는 3세 어린이의 1인분 분량의 예입니다.

  • 빵 조각에
  • 컵 시리얼
  • 야채 1큰술
  • 신선한 과일을 자르다
  • 계란 1개
  • 다진 고기 28g

밥 잘 안먹는 3살 아이 대처법

3세에 따른 식사량을 구현했는데도 아이가 밥을 다 먹지 못한다면? 감정을 억제하십시오. 다음 식사에서 할 수 있는 몇 가지 단계는 About Kids Health에서 인용한 것입니다.

아이들에게 먹으라고 강요하지 마세요

먹다 남은 음식은 아이의 영양이 채워지지 않을까 하는 두려움 때문에 부모를 불안하게 만드는 경우가 많습니다. 그렇다고 해도, 아기에게 음식을 먹으라고 강요하는 것은 권장되지 않습니다. 그 이유는 이것이 아이에게 트라우마를 줄 수 있고 아이가 미래에 음식을 먹기 어렵게 만들 수 있기 때문입니다.

대신, 자녀가 식사를 마치지 않아도 식사 시간을 재미있는 시간으로 만드십시오.

만 3세가 되면 아이가 독립을 하려고 하는 것을 감안할 때, 아이가 원하는 만큼 먼저 먹도록 하세요. 아마도 그는 정상적인 부분을 먹고 싶지 않을 것입니다.

주의를 산만하게 하지 마십시오

장난감과 비디오 쇼는 3세 아동에게 주의를 산만하게 하고 준비된 식사를 마치는 데 방해가 될 수 있습니다. 아이들이 먹는 동안 집중력을 잃을 수 있는 것들을 보관하십시오.

또한 식사 중간에 물을 너무 자주 주는 것은 아이들이 더 빨리 배부르게 만들 수 있으므로 피하십시오.

흥미로운 다양성과 메뉴 디스플레이

아이들은 축제 음식을 좋아해서 음식을 먹을 때 더 열정적입니다. 예를 들어 장난감 틀로 볶음밥을 만드는 것과 같이 만든 음식을 장식하고 모양을 만들 수 있습니다.

이전 복용량의 절반 부분을 제공하십시오.

위의 가이드에서 일부를 먹으려고 시도했지만 아기가 여전히 음식을 다 먹지 않으면 해당 부분을 다시 절반으로 줄이십시오. 아이가 음식을 다 먹게 하고 여전히 배가 고프면 더 달라고 할 것입니다.

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