매일 마시는 당신을 위한 커피 마시는 법

아침에 뜨거운 커피 한 잔을 마시는 것은 많은 사람들에게 필수 의식이 될 수 있습니다. 많은 연구에서 커피를 마시는 습관이 건강에 이롭다는 것이 확인되었습니다. 그러나 하루에 마실 수 있는 커피의 양에 대한 규칙은 여전히 ​​있습니다.

하루에 커피를 마시는 규칙

아침에 상쾌함을 느끼기 위해 커피에 의존한다면 당신은 혼자가 아닙니다.

커피에는 커피를 마신 후 활력을 주고 집중할 수 있는 카페인이 들어 있습니다.

Mayo Clinic은 대부분의 성인에 대한 카페인 섭취의 안전한 한도가 400밀리그램(mg)임을 확인합니다. 이 정도의 카페인은 대략 커피 4잔 또는 에너지 드링크 2잔에 해당합니다.

그럼에도 불구하고 하루에 4잔의 커피를 마시는 것은 과도하다고 말하는 연구도 있습니다.

저널의 연구에 따르면 메이요 클리닉 절차 , 하루에 4잔 이상의 커피를 마신 사람들은 사망 위험이 56% 증가했습니다.

카페인이 함유된 음료의 섭취는 어린이, 임산부 및 수유부에게도 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 카페인 섭취를 하루 200mg(커피 2잔) 이하로 제한해야 합니다.

성인의 경우에도 커피를 마시는 것은 불쾌한 영향을 줄 수 있습니다.

따라서 하루에 2~3잔을 넘지 않도록 커피 섭취를 제한해야 합니다.

모든 사람의 커피 마시는 규칙은 다를 수 있습니다

대부분의 사람들의 커피 섭취 한도는 하루 4잔 이하입니다.

그러나 이것은 모든 사람에게 반드시 적용되는 것은 아닌 평균적인 한도입니다. 다음은 고려해야 할 사항입니다.

1. 다른 사람들, 다른 필요

어떤 사람들은 고용량의 블랙 커피를 마신 후에도 하루 종일 건강을 유지할 수 있습니다.

반면 다른 사람들에게는 반 컵의 커피만 마시면 안절부절하고 복통이 생길 수 있습니다.

따라서 이전 결론을 필수 기준으로 삼지 마십시오.

단 한 잔의 커피가 매우 불쾌한 영향을 줄 수 있다면 커피 섭취를 피하는 것이 좋습니다.

2. 건강 상태

심장병이나 고혈압이 있는 경우 "하루에 2-3잔" 규칙이 더 이상 적용되지 않습니다.

부분을 ​​변경해야 할 수도 있습니다. 커피 마시기 커피를 마시는 것의 부정적인 영향을 경험하지 않기 위해 매일.

고혈압과 커피를 연관시킬 수 있는 강력한 증거는 없지만 이러한 습관은 고혈압을 악화시킬 수 있습니다.

따라서 심장 문제나 고혈압이 있는 경우 먼저 의사와 커피를 마시는 규칙에 대해 논의하십시오.

3. 수면 패턴

커피는 적어도 대부분의 사람들에게 수면을 방해할 수 있지만 충분한 수면을 취하는 것은 신체적, 정신적 건강에 매우 중요합니다.

카페인은 속쓰림, 심계항진 및 수면을 방해할 수 있는 기타 영향을 유발할 수 있습니다. 평균적으로 카페인의 효과는 6시간 동안 지속됩니다.

따라서 오후에 커피 한 잔을 끓이고 싶은 유혹을 느낀다면 졸음을 다스리는 다른 방법을 찾아보십시오. 예를 들어, 걷기, 스트레칭 또는 물 마시기.

4. 유전적 요인

신체에서 카페인을 분해하고 흡수하는 과정은 특정 효소의 도움을 받습니다.

사람 신체의 유전적 차이는 이러한 효소의 작용에 영향을 미치고 궁극적으로 신체의 카페인 대사에 영향을 미칠 수 있습니다.

카페인 불내성으로 알려진 이 상태는 분명히 매우 일반적입니다.

카페인을 견딜 수 없는 사람들의 경우 매일 1~2잔의 커피를 마시면 심장병과 고혈압의 위험이 증가할 수 있습니다.

설탕을 사용하지 않는 한 커피를 마시는 것은 건강합니다.

1일 카페인 한도 외에 설탕도 커피 애호가들이 주의해야 할 중요한 사항이다.

그 이유는 뜨거운 음료에 설탕이 가득 차면 커피가 더 이상 건강한 선택이 아니기 때문입니다.

커피에 첨가된 감미료 한 숟가락은 지방 세포의 수를 증가시키는 데 영향을 미치는 칼로리의 수를 증가시킬 수 있습니다.

이러한 추가 칼로리는 신체가 정상적으로 기능하는 데 필요한 것 이상입니다.

칼로리가 높을 뿐만 아니라 설탕이 첨가된 커피에는 일반적으로 과당이 많은 사탕수수 설탕과 옥수수 시럽이 포함되어 있습니다.

과당과 같은 단순 당은 심장병을 비롯한 여러 만성 질환의 위험과 관련이 있는 것으로 나타났습니다.

커피는 기본적으로 이점을 가져다주는 저칼로리 음료입니다.

그러나 일상적인 활동을 할 수 없을 정도로 커피에 의존한다면, 매일 한 잔의 잔을 마셔도 커피는 몸에 해로울 수 있습니다.

이 음료의 이점을 얻으려면 올바른 커피 음주 규칙을 적용해야 합니다. 섭취를 제한하고 건강을 유지하기 위해 추가 설탕의 사용을 피하십시오.


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