궤양 환자를 위한 건강하고 안전한 운동 가이드

운동은 몸을 건강하고 건강하게 유지합니다. 그러나 모든 사람이 편안하고 원활하게 운동할 수 있는 것은 아니며, 그 중 하나가 궤양과 같은 건강 문제가 있는 사람들입니다. 스포츠 활동을 편안하게 하기 위해서는 궤양 환자에게 특별한 지침이 필요합니다. 다음은 궤양 문제가 있는 사람들을 위한 운동 가이드입니다.

궤양 환자를 위한 운동 가이드

궤양 또는 소화불량은 상복부 통증, 지속적인 트림, 고창, 위장의 작열감, 메스꺼움 및 구토하고 싶은 증상의 모음입니다.

이러한 증상은 위산 역류/GERD(위식도 역류 질환)가 있는 사람들이 일반적으로 경험합니다.

일반적으로 이 상태를 가진 사람들도 과체중입니다. 그렇기 때문에 의사는 일반적으로 체중 감량을 요청합니다.

식단을 재구성하고 운동과 같은 활동을 늘리도록 요청받을 것입니다. 불행히도 운동은 궤양 증상을 유발할 수도 있습니다.

특정 스포츠 동작은 위장에 가해지는 압력을 증가시킬 수 있습니다. 그 결과 위산이 상승하여 궤양 증상을 일으킵니다.

위험할 수 있지만 궤양 환자가 운동을 할 수 없다는 의미는 아닙니다. 이 활동은 신체의 상태에 주의를 기울인다면 여전히 안전하고 건강합니다.

궤양이 있는 경우 따라야 할 몇 가지 운동 지침이 있습니다.

1. 올바른 스포츠를 선택하십시오

궤양 환자가 안전하게 달리기 위해서는 운동 유형의 선택을 고려해야 합니다. 목표는 위장에 과도한 압력을 가하는 것을 방지하는 것입니다.

하부 식도 괄약근(식도) 근육의 기능을 차단할 수 있는 운동을 피해야 합니다. 오랜 시간 동안 거꾸로 하거나 구부리거나 중력에 대항해야 하는 움직임도 피해야 합니다.

고강도 운동을 하면 식도 괄약근이 이완되어 위산이 식도로 올라갈 수 있습니다.

궤양 환자가 피해야 하는 고강도 운동의 예로는 달리기, 자전거 타기, 줄넘기, 등반, 누워서 역기 들기, 빠른 움직임의 체조 등이 있습니다.

대신, 서 있는 자세에서 걷기, 수영, 역기 들기와 같은 운동을 하십시오.

2. 먼저 먹어라

음식은 운동을 위한 에너지원입니다. 이것은 운동 중 공복으로 인해 위산이 상승하는 것을 방지하기 위해 특히 궤양 환자에게 매우 중요합니다.

그러나 운동 전에 음식을 선택하는 것도 임의적이어서는 안 됩니다. 다음과 같이 일반적으로 위산의 상승을 유발하는 음식과 음료를 피해야 합니다.

  • 맵고 기름지고 기름진 음식
  • 커피, 소다 및 알코올
  • 오렌지나 토마토와 같은 신 과일

또한 건강한 식습관을 실천하십시오. 침착하게 식사하고 제대로 씹으십시오. 위산을 유발하거나 더 많이 먹게 만들 수 있으므로 서두르지 마십시오.

정기적으로 복용하는 경우 의사가 처방 한 약을 복용하는 것을 잊지 마십시오.

3. 식사 후 휴식

식사 선택 외에도 궤양 환자를 위한 운동 시작 시간도 고려해야 합니다. 식사 후 바로 운동을 시작하지 마십시오.

배에 음식이 가득 차서 움직이면 괄약근에 가해지는 압력이 증가합니다. 결과적으로 궤양 증상이 재발할 수 있습니다.

대신 위장에 있는 음식이 소장으로 이동하도록 2시간 동안 잠시 멈춥니다. 이것은 위산이 식도로 올라가지 않도록 합니다.

4. 몸을 따뜻하게 하고 물을 마시는 것을 잊지 마세요.

궤양 환자의 원활한 운동을 위한 팁 중 하나는 운동복 선택입니다. 너무 꽉 조이는 옷은 피하십시오. 이는 위장 주위의 압력을 증가시킬 수 있습니다.

준비가 되면 5-10분 동안 워밍업 운동을 계속하십시오. 이 운동은 부상을 당하지 않기 위해 스포츠 전에 해야 하는 일반적인 규칙입니다.

또한 운동을 하는 동안 물을 마시는 것을 잊지 마십시오. 그러나 배가 부을 때까지 물을 마시지 마십시오. 이것은 위산을 상승시킬 수 있기 때문에 몸에 좋지 않습니다.

5. 의사와 상담

운동 계획을 세우고 싶은 궤양 환자의 경우 주저하지 말고 의사와 상담하십시오. 의사는 궤양 증상의 출현에 신경 쓰지 않고 보다 성숙한 운동 계획을 세울 수 있도록 도울 수 있습니다.

이 상담은 위산 역류 질환 또는 GERD의 상태가 어떻게 진행되는지 확인하기 위해 동시에 수행됩니다.