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케겔 운동은 자궁, 방광, 소장 및 항문을 지지하는 골반 근육을 강화하는 훌륭한 방법입니다. 불행히도 많은 사람들이 무의식적으로 케겔 운동을 하는 실수를 자주 합니다. 운동 시간이 너무 짧거나 너무 길 때까지 부적절한 움직임으로 인해 이러한 다양한 오류가 발생할 수 있습니다. 이 기사에서 사람들이 저지르는 가장 흔한 케겔 실수에 대해 알아보세요.

피해야 할 케겔 운동

1. 숨을 참는다

케겔 운동을 할 때 긴장을 풀고 긴장을 풀지 마십시오. 또한 운동하는 동안 호흡하는 방식을 개선하는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 잘못된 근육을 사용하고 있을 수 있습니다. 케겔 운동을 하는 동안 숨을 참는 것은 원하는 방식으로 골반 근육을 강화하는 대신 실제로 위장의 압력을 증가시킵니다.

간단히 말해서, 이것은 케겔 운동 중에 호흡을 조절하는 쉬운 방법입니다. 심호흡을 하고 골반 근육을 이완하십시오. 숨을 내쉴 때 질로 가상의 대리석을 들어 올려 몸 속으로 끌어당긴다고 상상해 보십시오.

당신이하고있는 움직임이 올바른지 확인하기 위해 거울로 확인할 수 있습니다. 누워서 다리 사이에 거울을 놓습니다. 올바른 케겔 운동은 음핵이 아래로 당겨진 것처럼 경련을 일으키고 항문이 작아지고 단단해 보이는 경우입니다.

2. 근육을 너무 세게 쥐어 짜기

많은 사람들, 특히 여성이 케겔 운동을 할 때 저지르는 또 다른 큰 실수는 근육을 너무 세게 쥐는 것입니다. 사실 골반 근육은 작은 근육이기 때문에 느리고 부드러운 움직임이 필요합니다. 근육을 너무 세게 쥐어짜기 때문에 근육이 팽팽해집니다. 그 결과, 근육이 균형을 잃어 통제 불능 상태가 되거나 제대로 수축할 수 없게 됩니다.

케겔 운동 중 잘못된 움직임의 위험을 줄이기 위해 전문가의 도움을 요청하거나 전문적이고 인증된 케겔 강사를 제공하는 전문 케겔 체육관에 가입할 수 있습니다.

3. 골반 하부 근육이 어디에 있는지 모른다

대부분의 사람들은 골반저 근육이 어디에 있는지 알지 못하기 때문에 하복부 근육과 같은 케겔 운동을 할 때 가능한 한 조이려고 합니다.

음, 알아내는 빠른 방법은 소변을 볼 때입니다. 소변 흐름을 차단하는 척하십시오. 소변을 참을 때 사용하는 근육은 케겔 운동을 할 때 단련되는 근육입니다. 그렇다고 해도 방광 건강에 좋지 않으므로 너무 자주 하지 마십시오.

4. 포기하기 쉽다

규칙적으로(일주일에 여러 번) 올바른 움직임으로 수행하면 골반저 근육의 힘을 얻고 요실금 증상을 줄이고 더 나은 성적 쾌감을 얻을 수 있습니다.

불행히도 항상 거쳐야 하는 과정이 있기 때문에 원하는 결과를 얻는 것은 확실히 쉬운 일이 아닙니다. 그렇기 때문에 평생 동안 얻을 수 있는 만족스러운 결과와 이점을 얻으려면 각 운동에 인내심을 가져야 합니다.

모든 사람이 케겔 운동을 할 수 있는 것은 아닙니다.

몇 주 동안 케겔 운동을 했는데 변화가 없는 것 같으면 즉시 체육관 강사나 산부인과 의사와 상의하십시오. 그 이유는 이것은 더 격렬한 운동이 필요하거나 케겔 운동이 전혀 필요하지 않다는 신호일 수 있습니다.

어떤 경우에는 골반 통증과 불편함을 경험하는 일부 여성이 실제로는 다른 접근 방식이 필요한 단단한 하부 골반 근육을 가지고 있습니다. 글쎄, 그런 사람들은 케겔 운동을해서는 안됩니다. 그렇기 때문에 먼저 의사에게 자신의 불만이나 상태를 확인하고 집에서 치료를 받아야 합니다. 그 중 하나는 의사가 권장하는 케겔 운동입니다.