당뇨병 발 운동: 이점 및 방법 |

당뇨병 환자에게 권장되는 운동 중 하나가 발 운동이라는 사실을 알고 계셨습니까? 음, 발의 특정 체조 동작은 당뇨병 증상을 극복하는 데 유용할 뿐만 아니라 합병증의 위험을 줄입니다. 당뇨병(DM)을 위한 발 운동이 어떤 모습이며 그것이 제공하는 이점을 알고 싶으십니까? 다음 정보를 확인하십시오.

당뇨병에 대한 발 운동의 이점

전반적으로 운동과 같은 신체 활동을 하는 것은 제1형 당뇨병과 제2형 당뇨병 모두 당뇨병 환자에게 적극 권장됩니다.

미국당뇨병협회 웹사이트에서 보고한 대로 당뇨병 환자에게 운동이 미치는 영향은 다음과 같습니다.

  • 인슐린 감수성이 증가하여 근육 세포가 활동 중 및 활동 후에 포도당을 사용하기 위해 사용 가능한 인슐린을 더 잘 처리할 수 있습니다.
  • 운동 중 근육이 수축하면 인슐린이 있든 없든 신체의 세포가 포도당을 흡수하여 에너지로 사용할 수 있습니다.

요컨대, 두 효과 모두 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

뿐만 아니라 에너지와 지구력이 증가하여 심장 문제와 같은 당뇨병의 다양한 합병증 위험을 피할 수 있습니다.

최대의 건강상의 이점을 얻으려면 주당 최소 150분 또는 주 5일 30분과 동일한 운동을 하는 것이 좋습니다.

당뇨병 환자가 할 수 있는 운동에는 다양한 유형이 있습니다. 그 중 하나가 당뇨병을 위한 발 운동입니다.

인도네시아 보건부의 P2PTM 페이지에 따르면 당뇨병성 족부 운동의 이점은 다음과 같습니다.

  • 혈액순환 개선,
  • 다리의 작은 근육을 강화하고,
  • 발 기형 방지
  • 경직되지 않도록 관절의 유연성을 유지하고,
  • 심장병 및 고혈압과 같은 당뇨병 합병증의 위험을 줄입니다.

다리 체조는 많은 이점을 제공할 뿐만 아니라 실용적이고 쉬운 스포츠입니다. 이 운동은 언제 어디서나 할 수 있습니다.

근무 시간 중 휴식을 취하거나 휴식을 취하면서 이 다리 운동을 가끔 할 수 있습니다. 쉽죠?

당뇨병 환자의 다리 운동 방법

발 운동은 일반적으로 10-15분이 소요됩니다. 쉬울 뿐만 아니라 이 신체 활동을 하는 데 너무 오랜 시간을 할애할 필요가 없습니다.

당뇨병에 대한 발 운동을 할 때 따라야 할 단계는 다음과 같습니다.

  1. 먼저 몸의 위치를 ​​잡습니다. 이 다리 운동은 앉은 자세에서 할 수 있습니다. 가장 편안한 자세를 선택하십시오.
  2. 다음으로 발바닥이 바닥에 닿도록 합니다. 발뒤꿈치를 바닥에 대고 발가락을 위아래로 움직입니다. 이 단계를 최소 20회 반복합니다.
  3. 그 후에 발 뒤꿈치를 바닥에 유지하십시오. 발바닥을 원형 방향으로 20회 움직입니다.
  4. 그런 다음 다리를 평행 위치로 들어 올리십시오. 너무 높을 필요는 없습니다. 가장 중요한 것은 다리가 곧고 평행해야 한다는 것입니다. 그런 다음 다시 발을 바닥으로 내립니다. 이 단계를 20회 반복합니다.
  5. 다음 단계는 다리를 뒤로 들어 올리되, 이번에는 두 발을 공중에서 잡으십시오. 수영하는 것처럼 발바닥을 앞뒤로 움직입니다. 최소 20회 반복합니다.
  6. 한쪽 다리만 내리고 다른 쪽 다리는 똑바로 세운 상태를 유지합니다. 발목을 20보씩 원을 그리며 움직입니다. 끝나면 반대쪽 다리도 똑같이 합니다.

당뇨병을 위한 이 발 운동은 매일 규칙적으로 할 수 있습니다.

TV를 보거나 가장 가까운 사람들과 휴식을 취하거나 이 체조 동작을 연습하고 이점을 느껴보십시오.

당뇨병 환자의 운동 시 고려해야 할 사항

발 운동은 상대적으로 안전한 신체 활동으로 당뇨병 환자에게 최소한의 위험으로 분류됩니다.

그러나 더 높은 강도의 다른 유형의 운동을 하기로 결정했다면 먼저 주의해야 할 몇 가지 사항이 있습니다.

  • 운동 전후 혈당 수치를 정기적으로 확인하십시오. 그 이유는 옳지 않은 운동은 혈당 수치를 갑자기 낮출 위험이 있기 때문입니다.
  • 두통, 현기증, 빠른 심장 박동 또는 메스꺼움의 증상이 나타나면 즉시 운동을 중단하십시오.

자신의 상태에 가장 적합한 운동의 유형과 기간을 알아보려면 의사와 상의해야 합니다.

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