운동할 때 지방은 어디로 가나요?

'지방 연소'라는 용어에 익숙할 수도 있지만 실제로 무엇을 의미하는지 알고 있습니까? 대변으로 배출되는 음식물 쓰레기와 달리 지방은 같은 경로로 배출되지 않습니다. 지방은 흡수에서 최종적으로 신체에 배설되기까지 일련의 과정을 거칩니다.

지방 흡수 및 저장 과정

우선, 당신이 먹는 음식의 지방은 지방산의 형태로 더 간단한 분자로 분해됩니다. 지방을 분해하는 과정은 간에서 생성되는 췌장과 담즙의 효소에 의해 도움을 받습니다.

그런 다음 지방산은 소장에서 흡수되어 혈류로 들어갑니다. 혈류에서 지방산은 콜레스테롤과 결합하여 유미미크론을 형성합니다. 킬로미크론은 다양한 신체 조직에 지방산을 운반하는 역할을 합니다.

소화로 인한 과도한 지방은 낭비되지 않고 지방 세포의 형태로 저장됩니다. 지방 세포의 수는 고정되어 있으며 변경할 수 없습니다. 그러나 식단과 활동에 따라 크기가 증가하거나 감소할 수 있습니다.

칼로리 섭취가 매일 같으면 지방 세포 크기는 변하지 않습니다. 고칼로리 음식을 자주 먹으면 지방 세포가 커질 수 있습니다. 반면에 이러한 세포는 운동을 하거나 신체 활동을 하면 줄어들 수 있습니다.

그럼 지방은 어디로 갈까요?

이제 운동과 신체 활동이 지방 세포의 크기를 줄일 수 있다는 것을 이해했습니다. 다음 질문, 이 지방은 어디로 가나요? 에 발표된 연구 영국 의학 저널 이 질문에 대한 흥미로운 답변을 찾았습니다.

지방은 여러 가지 방법으로 몸을 떠납니다. 지방 분자의 84%가 호흡을 통해 이산화탄소 형태로 배출됩니다. 나머지 16%는 땀, 물, 소변, 눈물 및 기타 체액을 통해 배설됩니다.

이유는 아주 간단합니다. 지방은 기본적으로 탄소, 수소 및 산소 원자로 구성된 화합물입니다. 많은 화학적 분해 과정을 거친 후 대부분의 지방은 이러한 원자의 형태로 낭비됩니다.

대부분의 지방이 호흡을 통해 나온다는 점에서 호흡을 자극하는 신체 활동이 더 많은 칼로리를 태울 수 있다고 말할 수 있습니다. 호흡을 자극하는 운동을 자주 할수록 더 많은 지방을 태울 수 있습니다.

지방을 태우는 강력한 운동

지방 연소에 가장 적합한 운동 유형은 유산소 운동이라고도 하는 유산소 운동입니다. 이 운동은 심장을 단련할 뿐만 아니라 호흡도 하여 더 많은 지방을 낭비하게 합니다.

심장과 호흡을 자극하는 모든 스포츠는 유산소 운동으로 분류할 수 있습니다. 걷기와 같은 가벼운 강도에서 다음과 같은 중간 강도 및 격렬한 강도에 이르기까지 이 그룹에 속하는 다양한 스포츠가 있습니다.

  • 거리와 고정된 자전거 모두에서 자전거 타기
  • 함께 실행 밟아 돌리는 바퀴
  • 수영
  • 계단을 오르다
  • 에어로빅과 줌바

유산소 운동의 각 유형에는 고유한 장점이 있습니다. 중요한 것은 장기간(매일 최소 30분 이상) 꾸준히 운동을 하여 더 많은 지방을 빼는 것입니다.

음식에서 얻은 지방은 신체에 다양한 기능을 합니다. 그러나 지방은 또한 몸에 축적되어 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 이것은 지방 연소 신체 활동의 기능입니다.

당신이 하는 활동, 특히 스포츠는 신체의 지방 세포 수를 줄일 수 있습니다. 그러면 과도한 지방이 분해되어 이전에는 예상하지 못했던 경로, 즉 호흡 및 체액을 통해 배출됩니다.