무릎 통증이 있을 때 안전한 유산소 운동 5가지

관절 통증과 무릎 통증은 유산소 운동을 좋아하는 사람들에게 주요 장애물입니다. 게다가 유산소 운동은 다리와 무릎을 포함한 모든 관절에 압력을 가하는 움직임에 매우 가깝습니다. 걱정하지 마세요. 무릎 통증이 있더라도 유산소 운동 습관을 계속할 수 있습니다. 무릎 통증에 안전하기 위해 할 수 있는 유산소 운동에는 어떤 것이 있으며 어떻게 해야 합니까? 아래에서 전체 리뷰를 확인하세요.

무릎이 아플 때 유산소 운동을 할 수 있습니까?

박사에 따르면 뉴욕 코넬 메디컬 센터의 Willibald Nagler는 예방 페이지에서 보고한 바와 같이 운동이 만성 무릎 통증을 완화하는 가장 좋은 치료법이라고 말했습니다. 그 이유는 운동을 하면 관절 주변의 근육이 강화되어 무릎에 가해지는 압력을 줄일 수 있기 때문입니다.

좋은 소식은 발목이나 무릎 부상이 유산소 운동을 중단하지 않는다는 것입니다. 사실, 유산소 운동은 산소가 풍부한 혈액 세포를 환부에 흐르게 하여 상처 치유에 실제로 도움이 될 수 있습니다.

무릎 통증이 있는 당신을 위한 올바른 유형의 유산소 운동

운동이 무릎 건강을 유지하는 데 도움이 되지만 유산소 운동만 할 수는 없습니다. 무릎이 악화되지 않도록 특정 기술을 따라야 합니다. 다음을 포함하여 무릎 통증 문제가 있는 사람들에게 안전하고 좋은 유산소 운동 유형이 있습니다.

1. 수영

수영을 좋아하시는 분들에게는 희소식입니다. 그 이유는 수영이 무릎에 부담을 주지 않는 최고의 유산소 운동 중 하나이기 때문입니다. 예를 들어, 접영이나 배영과 함께 수영하면 신체의 모든 주요 근육, 특히 복부와 가슴 근육을 작동시키면서 칼로리를 크게 태울 수 있습니다.

이 두 가지 수영 스타일 외에도 조깅보다 100칼로리를 더 태울 수 있는 자유형을 선택할 수도 있습니다. 본질적으로 수영하는 동안 어떤 스타일을 사용하든 몸 전체의 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.

2. 타원형 전기 자전거

무릎 통증이 있더라도 타원형 전기 자전거로 유산소 운동을 할 수 있습니다. 자전거 페달을 밟아야 하지만 이 도구는 실제로 전기 자전거 페달에서 발판을 떼지 않는 한 무릎, 등, 목 및 엉덩이 부상을 최소화하는 데 좋습니다.

이 도구는 심박수를 높이고 땀을 흘리게 하는 데 유용합니다. 당신이 하는 모든 스트로크는 무릎을 더 아프게 하지 않으면서 지구력을 증가시킬 수 있습니다.

3. 조정

이 스포츠는 확실히 무릎의 힘을 필요로 하지 않습니다. 네, 조정은 무릎 관절에 스트레스를 주지 않고 칼로리를 태울 수 있는 최고의 유산소 운동 중 하나입니다. 노를 젓는 것은 몸의 근육을 단련할 뿐만 아니라 노를 최대한 세게 당길 때마다 심장 코어의 힘을 최대화할 것입니다.

4. 사이클링

이 스포츠는 확실히 무릎과 다리의 다른 부분의 힘을 포함합니다. 에이츠, 잠깐만. 자전거 타기는 상대적으로 안전하며 무릎 통증에 염증을 일으키지 않으며 대신 무릎의 유연성과 힘을 증가시킵니다. 이것은 무릎 부상과 골관절염의 일부 사례가 사이클링으로 점진적으로 개선될 수 있다고 말하는 미국 관절염 학회(American Arthritis Society)에 의해 지지됩니다.

그러나 오르막길을 피하여 무릎에 너무 많은 스트레스를 주지 않도록 하십시오. 무릎에 가해지는 압력을 줄이기 위해 자전거 시트를 약간 더 높게 위치시키십시오.

5. 스텝업

저강도 유산소 운동을 하고 싶다면 스텝업을 해보세요. 여기에서 이 동작을 시작하기 전에 특정 높이의 튼튼한 의자나 벤치의 도움이 필요합니다.

먼저 오른발을 벤치에 올려놓고 둔근을 이용해 상체를 밀어 올려 다리가 완전히 일직선이 되고 왼발이 땅에서 떨어지도록 합니다. 왼발이 땅에 닿을 때까지 천천히 몸을 낮춘 다음 오른발을 내립니다. 더 많은 칼로리를 태우려면 10회 반복합니다.