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안전한! 다이어트 노력이 성공적이며 이상적인 체중에 도달했습니다. 에이츠, 이상적인 체중을 잡았다고 해서 그냥 먹고 운동을 멈출 수 있는 것은 아니다. 무게가 다시 올라갈 수 있습니다. 그래서 살을 빼는 것보다 체중을 유지하는 것이 더 어렵다. 체중 유지를 더 어렵게 만드는 것은 무엇이라고 생각합니까? 체중을 안정적이고 균형 있게 유지하기 위한 팁이 있습니까?

체중 유지가 왜 그렇게 어려운가요?

최대 체중에 도달하면 전체 생물학적 시스템이 변경됩니다. 그러나 체중 감량에 성공하면 원래 체중으로 돌아올 수 있습니다. 박사 유니버시티 칼리지 런던 병원의 비만 치료 센터 소장인 Rachel Batterham은 그 이유는 신체의 생물학적 시스템이 달성한 최대 체중으로 돌아가기를 원하기 때문이라고 말합니다.

Scripps Clinic California의 영양 및 대사 임상 이사인 Ken Fujioka도 같은 말을 했습니다. 뇌와 신체 세포는 신체의 안팎에서 지방 섭취를 찾기 위해 움직일 것입니다. 그렇지 않으면 몸이 지방을 더 원하게 만듭니다. 결과적으로 체중을 줄였더라도 몸이 항상 배가 고플 수 있습니다.

그렇다면 이상적인 체중을 유지하려면 어떻게 해야 할까요?

1. 메모하고 먹는 것을 지켜보십시오.

음식 일기는 체중이 정상으로 돌아오는 것을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 음식 기록을 유지한다는 것은 먹을 수 있는 음식과 먹을 수 없는 음식의 종류를 보관하고 통제할 수 있고 체내에 들어오는 칼로리의 수를 확인할 수 있다는 것을 의미합니다. 음식 일기를 쓰는 것 외에도 식사 시간도 기록해야 합니다. 이는 계속 먹지 않기 위함입니다.

2. 스포츠 활동을 계속하십시오

미국 스포츠 의학 대학(American College of Sports Medicine)에 따르면 체중이 안정적이고 균형이 잡혀 있더라도 일주일에 250분 이상 운동하거나 운동하면 균형 잡힌 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다. CDC는 또한 다이어트를 하는 사람 또는 이미 성공적인 다이어트를 하고 있는 사람들에게 주중 매일 60-90분의 적당한 운동을 할 것을 권장합니다.

3. 항상 체중을 확인하십시오.

균형 잡힌 체중을 유지하는 데 도움이 되는 또 다른 방법은 정기적으로 체중을 측정하는 것입니다. 박사 Fujioka는 항상 몸무게를 재면 뇌와 몸이 배고픔을 이겨낼 수 있다고 말합니다. 자신의 욕망과 굶주림을 통제하십시오. 예전처럼 체중과 체형이 과하지 않기를 바라십니까?

4. 아침 식사에 익숙해지는 것을 잊지 마세요.

National Weight Control Registry는 약 60파운드의 체중 감량을 달성하고 약 6년 동안 체중을 유지한 3,000명 이상의 미국인을 연구했습니다. 연구원들은 아침 식사가 다시 체중 증가를 방지하는 중요한 요소라는 것을 발견했습니다. 따라서 아침 식사와 함께 이상적인 체중을 유지하기 위해 수행해야 하는 한 가지 방법이 될 수 있습니다.

5. 항상 스스로 동기를 부여하라

건강하고, 건강하고, 매력적이도록 스스로에게 동기를 부여하는 것은 잘못된 것이 아닙니다. 그렇게 하면 건강에 좋은 음식을 먹고 규칙적으로 운동하는 것이 평생 적용되어야 하는 특허법임을 상기할 수 있습니다. 안정적인 문제나 체중 감소는 건강한 삶을 살면서 얻을 수 있는 유일한 보너스입니다. 또한 건강한 체중을 유지하고 생활하면 심장병, 당뇨병, 뇌졸중, 특정 암 및 기타 건강 문제와 같은 심각한 건강 위험을 예방할 수 있습니다.