50세 이상 여성을 위한 5가지 건강한 생활 지침

나이가 들어감에 따라 몸은 노화의 징후를 보이기 시작합니다. 근육 기능과 기억력 감소에서 시작하여 피부가 주름지고 소변을 참기 어려워집니다. 신체적 변화는 특히 폐경을 경험한 50세 이상의 여성에서 매우 눈에 띄게 나타납니다.

진정하십시오. 전문가들은 매일 건강한 생활 방식을 실천함으로써 더 이상 젊지 않은 나이에도 여전히 건강하고 건강할 수 있다고 말합니다.

50세 여성의 건강한 삶을 위한 지침

1. 칼슘과 비타민 D를 과소평가하지 마세요

특히 위장과 호르몬에서 일어나는 다양한 변화로 인해 칼슘과 비타민 D의 흡수가 감소하게 되는데, 이는 보통 40세에 시작됩니다. 특히 여성의 경우 연구에 따르면 폐경은 체내 에스트로겐 수치 감소로 인해 골다공증 위험을 증가시킵니다. 뼈가 더 쉽게 손상되고 부러집니다.

이를 위해 음식에서 칼슘과 비타민 섭취를 충족시키십시오. 정어리, 시금치, 브로콜리, 저지방 유제품 등 다양한 식품을 섭취할 수 있으며 필요에 따라 보충제도 섭취할 수 있습니다. 그러나 보충제를 복용하기 전에 먼저 의사와 상의하여 필요한 복용량과 건강 상태를 참조하여 섭취하는 것이 안전한지 알아보십시오.

2. 비타민 B12 섭취 늘리기

비타민 B12는 DNA 형성에 필요한 건강한 적혈구 생성을 돕는 등 많은 건강상의 이점이 있습니다. 또한 비타민 B12는 일반적으로 나이가 들어감에 따라 감소하는 뇌 건강 개선에도 유용합니다. 비타민 B12는 생선 고기, 쇠고기 간, 계란과 같은 다양한 식품에서 찾을 수 있습니다.

불행히도 나이가 들수록 위산이 감소하여 신체가 비타민 B12를 비롯한 다양한 영양소를 소화하는 데 어려움을 겪습니다. 50세 이상의 여성은 비타민 B12가 결핍되기 쉽기 때문에 의사의 도움이 필요할 수 있습니다.

3. 지중해식 식단을 시도하라

지중해식 식단은 가장 건강한 식단으로 간주됩니다. 그 이유는 이 식단은 야채, 과일, 견과류, 생선, 씨앗 및 불포화 지방이 풍부하기 때문입니다. 또한 이 식단에서는 붉은 고기와 유제품의 섭취를 줄여야 합니다. 50세 이상 여성의 경우 이러한 유형의 식단은 심장 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.

지중해식 식단은 매일 섭취해야 하는 칼로리와 지방의 수를 제한하지 않습니다. 덜 건강한 음식에서 더 건강한 음식으로 음식을 바꾸라는 것입니다. 예를 들어, 설탕이 풍부한 달콤한 간식을 먹는 데 익숙하다면 이 식단에서 단백질과 건강한 지방이 풍부한 건강한 견과류로 대체하는 것이 좋습니다.

4. 철분 섭취 주의

일반적으로 여성은 50세가 되면 폐경을 경험합니다. 폐경기 동안, 신체는 일반적으로 매월 생리혈을 통해 배설되는 이 물질을 더 이상 대체할 필요가 없기 때문에 철분의 필요성이 감소합니다.

따라서 매일 섭취해야 하는 철분의 양에 대해 의사와 상의해야 합니다. 그 이유는 과도한 철분도 건강에 좋지 않기 때문입니다. 신체가 과잉 철을 배출할 방법이 없기 때문에 중독의 위험이 있습니다.

5. 소금 줄이기

나이가 들수록 혈관이 더 단단해지고 단단해집니다. 이것은 혈관을 더 쉽게 막히게 합니다. 결과적으로 뇌졸중, 심부전 및 심장마비에 걸리기 쉽습니다.

위험을 줄이는 한 가지 방법은 염분을 줄이는 것입니다. 따라서 소금을 제한할 수 있도록 가정식을 먹도록 노력하십시오. 그 이유는 각종 가공식품에 염분이 매우 높기 때문입니다.

직접 끓이시면 소금 대신 생강, 강황, 양파, 마늘 등 다양한 향신료를 넣어 드시면 확실히 더 건강하고 맛있습니다.

6. 스포츠 활동을 계속하십시오

노년기에 접어든다고 해서 평소 하던 신체 활동을 줄이는 것은 아닙니다. 대신 건강을 유지하고 다양한 질병을 예방하려면 여전히 움직여야 합니다. WebMD에서 인용한 연구에 따르면 신체 모든 부분의 관절이 강하고 관절염(관절염)의 위험을 피하기 위해서는 몸을 계속 움직여야 합니다.

50세 이상 여성의 경우 걷기와 같은 가벼운 운동을 하면 근육과 관절을 강화하는 데 도움이 됩니다.