노인의 신체적, 정신적 건강을 유지하기 위한 8가지 팁

신체 기능은 나이가 들면서 감소합니다. 노화 과정은 일반적으로 주름의 출현으로 시작되며 서서히 면역 체계가 약화되기 시작하여 질병에 더 취약해집니다. 그러나 노화는 멈출 수 없지만 늦출 수 있으므로 걱정할 필요가 없습니다. 60대이신데도 건강하고 건강한 삶을 영위하실 수 있습니다. 자, 노인(노인)의 건강을 유지하기 위한 다음 요령을 따르십시오.

노인의 건강 유지의 중요성

나이가 든다고 해서 더 이상 건강과 정신 상태에 주의를 기울일 필요가 없다는 의미는 아닙니다. 그 이유는 모든 인간은 오랫동안 건강하게 살 수 있는 기회를 가질 권리가 있기 때문입니다. 이것은 노년기에 접어든 분들에게도 해당됩니다.

나이가 들어감에 따라 신체적으로나 정신적으로 다양한 변화를 경험하게 됩니다. 따라서 고령자로서의 건강을 유지하기 위해 생활습관 교정이 필요할 수 있습니다.

올바른 생활 습관 조정은 또한 당뇨병, 심장병을 비롯한 다양한 심각한 질병을 암으로 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음과 같이 노인의 건강을 유지하기 위해 할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.

노인의 건강을 유지하는 8가지 방법

다음은 노인의 건강을 유지하기 위해 할 수 있는 몇 가지 생활 습관 조정입니다.

1. 활동을 유지

노년기에 접어들면 야외 활동보다 집에서 보내는 시간이 더 많아질 수 있습니다. 실제로 활동적이고 운동을 하면 노인이 신체적으로나 정신적으로 건강해질 수 있습니다.

실제로 활동적이고 규칙적인 운동은 노인의 건강을 유지할 뿐만 아니라 기대 수명도 연장합니다. 따라서 노년기에 접어들었다고 해서 활동을 멈출 수 있는 것은 아닙니다.

또한 규칙적인 운동은 일반적으로 노년기에 나타나는 장애에 대한 다양한 심각한 질병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 운동의 종류와 강도를 신체의 상태에 맞게 조절하는 것이 중요합니다. 노인의 건강을 위한 운동의 이점은 다음과 같습니다.

  • 면역력을 높입니다.
  • 스트레스를 줄일 수 있는 엔돌핀 생성을 증가시킵니다.
  • 정상 체중을 유지합니다.
  • 뼈의 강도를 높입니다.

운동도 노인의 뇌 건강에 좋다. 나이가 들수록 뇌 기능이 저하되어 노인들은 잊어버리기 쉽습니다. 알츠하이머병, 혈관성 치매 또는 파킨슨병과 같이 중추신경계를 공격하는 질병도 발생합니다.

고령자에게 이상적인 운동 시간은 주 5일, 하루 30분입니다. 30분 동안 바로 할 필요는 없지만 하루 중 두세 번으로 나눌 수 있습니다.

노인을 위한 스포츠 옵션

  • 수영, 춤, 빠르게 걷기, 자전거 타기는 심장과 폐를 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다.
  • 웨이트트레이닝, 계단 오르내리기, 스쿼트 근력과 골밀도를 유지할 수 있습니다.
  • 균형 운동은 몸이 균형을 유지하고 쉽게 넘어지지 않도록 도와줍니다.
  • 요가와 스트레칭은 몸을 더 유연하게 하는 데 도움이 됩니다.

신체를 활동적으로 유지하면 뇌 세포와 조직의 노화 과정을 늦추는 동시에 뇌 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 스포츠 외에도 노인들은 정원 가꾸기, 손주들과 놀기, 수공예품 만들기와 같은 다른 활동을 하면서 여전히 활동적일 수 있습니다.

2. 이상적인 체중 유지

과체중이나 비만이 심각한 질병에 걸릴 위험이 높아진다는 사실을 알고 계셨습니까? 이것은 노년층에게도 적용됩니다. 따라서 이상적인 체중을 유지하는 것은 노인의 건강 증진에도 도움이 됩니다.

과체중인 사람은 일반적으로 제2형 당뇨병, 고혈압, 심장병, 뇌졸중, 특정 유형의 암, 수면 장애 및 골관절염의 위험이 더 높습니다.

그러나 노인의 경우 체중이 정상 이하인 것도 좋지 않습니다. 그 이유는 체중이 이상적인 노인보다 적은 노인이 비만이나 정상 체중의 노인보다 사망률이 더 높기 때문입니다. 특히 이미 고령인 여성에게 발생하기 쉽습니다.

노인들에게 너무 마른 몸은 중병의 징후이거나 몸이 약해지고 있다는 신호일 수 있다. 따라서 너무 뚱뚱하거나 너무 마르지 않은 정상 속도로 체중을 유지하도록 식단을 조정해야 합니다.

노인의 체중이 이상적인지 알아보기 위해 의사와 상의할 수 있습니다. 또한 고령자로서 체중 감량 또는 증가에 도움이 될 수 있는 식이 및 활동을 조절하는 올바른 방법에 대해 상담하십시오.

3. 건강에 좋은 음식 먹기

노인의 다음 건강한 생활방식은 노인의 건강을 유지하기 위해 건강한 음식에 익숙해지는 것입니다. 뿐만 아니라 건강하고 균형 잡힌 식사를 하는 것은 건강을 유지하고 에너지를 증가시키며 노인의 질병을 예방하는 데에도 좋습니다.

노인을 위한 건강한 식단은 포화 지방이 적고 과일, 야채, 오메가-3 지방산이 풍부한 생선, 통곡물 및 저지방 유제품이 많습니다.

뿐만 아니라 노년의 건강을 유지하기 위해서는 탈수를 피하기 위해 물을 많이 마셔야 합니다. 미네랄 워터를 마시는 것 외에도 설탕이 너무 많이 포함되어 있지 않다면 차, 커피, 과일 주스를 계속 섭취할 수 있습니다. 너무 차갑고 단 음료는 피해야 합니다.

자신이 먹는 음식이 보장될 수 있도록 자신이 직접 요리하는 것보다 건강에 좋은 메뉴를 만들기 위해 여가 시간을 채우는 것이 좋다. 먹고 싶은 음식에 풍미를 더하기 위해 향신료를 첨가하는 것을 잊지 마십시오.

4. 충분한 휴식 시간 확보

불면증, 낮에 졸음과 같은 수면 장애를 경험하기 시작하고 종종 한밤중에 깨는 노인들이 꽤 많습니다. 그러나 연령이 증가한다고 해서 반드시 수면 장애의 위험이 증가하는 것은 아닙니다.

따라서 충분한 수면을 취하기 위해 건강한 수면 습관을 갖도록 노력하십시오. 이것은 물론 고령자로서의 건강을 유지하기 위한 것입니다.

다음을 포함하여 숙면에 도움이 되는 몇 가지 방법이 있습니다.

  • 텔레비전을 끄거나 각종 가제트 당신은 적어도 취침 1시간 전에.
  • 너무 밝은 램프를 피하고 전력량이 적은 야간 조명을 사용하십시오.
  • 방이 온도가 낮고 조용하며 어두운지 확인하십시오.
  • 특히 침대에서 작업, 텔레비전 시청, 노트북 사용과 같은 실내 활동을 피하고 스마트폰. 당신이 침대에 있을 때 뇌가 즉시 수면 신호를 보낼 수 있도록 수면에만 사용하십시오.
  • 침실에 벽시계나 탁상시계를 설치하지 마십시오. 빛과 소리가 불안을 ​​증가시키고 잠을 방해할 수 있기 때문입니다.

5. 다른 사람들과 좋은 관계를 유지하십시오

나이가 들어감에 따라 노인들이 겪는 어려움 중 하나는 다른 사람들, 특히 또래와 관계를 유지하거나 연결을 유지하는 것입니다. 퇴직, 중병, 동료 한명 한명의 죽음까지 영향을 미치는 요인은 많다.

사실, 다른 사람들과 좋은 관계를 맺는 것이 노인의 건강을 유지하는 한 가지 방법입니다. 따라서 다른 사람들과의 관계를 확장하십시오. 친구를 사귀고 또래 이하의 사람들과 어울릴 수 있습니다.

가족, 이웃 등 많은 사람들과 어울리거나 관심과 재능에 맞는 다양한 커뮤니티에 가입하여 새로운 사람들을 만날 수 있습니다.

더 많은 친구를 사귀고 그들과 좋은 관계를 맺는 것은 나이가 들면서 발생할 수 있는 외로움, 다양한 정신 장애 또는 기타 어려움을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다.

6. 기억력을 강하게 유지하십시오

신체뿐만 아니라 두뇌도 활동을 유지하기 위해 운동이 필요합니다. 목표는 노인의 두뇌 건강과 기억력을 유지하는 것입니다. 뿐만 아니라 뇌가 활동적으로 유지되도록 훈련하는 것은 노인의 인지 저하 및 기억 장애를 예방하는 데에도 유용합니다.

활동량이 많을수록 두뇌와 기억력이 더 날카로워집니다. 이것은 자신의 일이 더 이상 도전적이지 않다고 느끼는 노인이나 은퇴한 사람들에게 특히 중요합니다.

여가 시간에 퍼즐이나 낱말 맞추기와 같이 기억력과 두뇌의 사고력을 훈련시키기 위해 할 수 있는 많은 활동이 있습니다. 또한 매일 새롭고 다양한 활동을 시도하십시오.

또한 아침 산책 중에 다른 손으로 양치질을 하는 등 다른 경로를 택하여 기억력을 강화할 수도 있습니다. 매일 하는 활동의 종류를 늘리는 것은 특히 노인들의 기억력 향상에 매우 좋습니다.

7. 건강검진 및 정기적인 약물복용

출처: 노화

연령이 증가할수록 다양한 질병을 경험할 위험이 증가하는 것으로 나타났습니다. 노인들이 다양한 심각한 질병에 매우 취약한 것은 당연합니다. 가장 흔한 원인은 약화 된 면역 체계입니다. 따라서 노인들은 건강을 유지하기 위해 정기적으로 의사와 검진을 받아야 합니다.

이는 노인 및 기타 가족 구성원이 정기적으로 건강 상태를 모니터링할 수 있도록 하기 위한 것입니다. 이렇게 하면 특정 증상이 나타나면 노인과 그 가족이 즉시 추가 검사를 수행하거나 조치를 취할 수 있습니다.

그 이유는 노인의 상태를 진단하고 치료를 오래 받을수록 몸 상태가 더 나빠지기 때문입니다. 이것은 물론 치료 과정 계획을 복잡하게 만들 수 있습니다.

치료하는 동안 노인의 건강 상태를 관찰해야 합니다. 또한 의사의 권고와 처방에 따라 약을 복용하는 것이 일상입니다. 약물 사용으로 인해 부작용이 발생하는 경우 의사와 상담하여 다른 약물로 교체하십시오.

8. 행복한 삶을 살아라

HelpGuide에 따르면 종종 간과되는 노인의 건강한 삶을 위한 비법 중 하나는 행복한 삶을 사는 것입니다. 주변의 작은 것에서 행복을 찾으세요. 당신을 걱정해주는 사람들의 존재와 당신이 현재 직면하고 있는 상황에 감사하십시오.

아주 쉽게 들릴지 모르지만 삶의 변화와 경험하는 상실의 양은 행복하고 감사하는 것이 어떤 것인지 잊도록 시험할 수 있습니다. 문제는 슬픔에 너무 몰두하면 스트레스를 받고 우울해질 수 있다는 것입니다.

이 두 가지는 신체적, 정신적 건강에 영향을 미칠 가능성이 높습니다. 그러므로 행복하고 감사하는 삶을 사는 것은 정신과 마음을 평온하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그렇게 하면 쉽게 슬프고, 스트레스를 받고, 우울해지지 않아 육체적, 정신적 건강이 모두 유지됩니다.