가공 콩으로 만든 건강하고 맛있는 간식 레시피 3가지
다양한 견과류 중 대두는 다양한 중요한 영양소를 제공하는 견과류입니다. 이 콩 덕분에 몸의 건강을 지원하는 많은 좋은 이점이 있는 것으로 알려져 있습니다.
콩은 직접 섭취하는 것 외에도 가벼운 간식을 포함하여 다양한 음식으로 쉽게 만들 수 있습니다. 일상의 간식 동반자로 실용적이고 건강한 가공 콩은 무엇입니까?
그러나 그 전에 먼저 콩에 어떤 영양소가 들어 있는지 확인하여 건강에 좋은 식품 공급원이 될 가치가 있습니다.
콩의 영양성분
콩은 단백질과 섬유소의 좋은 공급원으로 알려져 있습니다. 무게가 172g인 대두 한 컵에는 약 29g의 단백질과 11g의 섬유질이 있습니다. 또한, 대두에는 망간, 철, 인, 엽산, 구리, 비타민 B1, 비타민 B2, 비타민 K 등 신체에 중요한 일련의 비타민과 미네랄이 함유되어 있습니다.
독특하게도, 대두에는 암을 유발하는 자유 라디칼을 예방하는 데 도움이 되는 항산화제의 일종인 이소플라본이 들어 있습니다. 마찬가지로 중요하게 대두는 낮은 혈당 지수(GI)에 기여하므로 당뇨병 환자가 섭취하기에 안전한 것으로 여겨집니다. 사실, 콩과 같은 낮은 GI 식품은 포만감을 오래 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
흥미롭게도 콩은 음료, 과식, 간식에 이르기까지 다양한 요리로 가공하기가 매우 쉽습니다. 간식 빛. 자, 여기 옵션이 있습니다 간식 맛있을 뿐만 아니라 건강에도 좋은 가공된 콩으로 만듭니다.
집에서도 쉽게 만들 수 있는 가공된 콩으로 만든 다양한 스낵 레시피
1. 콩 케밥
체중을 유지하려는 사람들에게 이 콩 케밥은 육류의 단백질 공급원을 대체할 수 있습니다. 물론 식이섬유가 풍부하여 원활한 소화에 좋습니다.
출처: food.ndtv.com재료:
- 콩 2컵
- 식초 2큰술
- 부드러워질 때까지 으깬 빵 4장
- 소금 2작은술
- 마늘 페이스트 2큰술
- tsp 검은 후추 가루
- 컵 적양파, 얇게 썬 것
- 1 tsp 칠리 파우더 또는 취향에 따라
- 튀김용 기름
- 장식용 레몬
만드는 방법:
- 오일과 레몬을 제외한 모든 재료를 큰 볼에 넣고 부드러워질 때까지 저어줍니다.
- 모든 재료를 케밥처럼 둥글고 길쭉한 모양으로 만듭니다. 그런 다음 약 1시간 동안 식혀 굳힙니다.
- 중불에서 프라이팬에 약간의 기름을 가열하십시오.
- 미리 형성된 케밥을 첫 번째면에서 다음면으로 튀기십시오. 모든 면이 완벽하게 익을 때까지 하세요.
- 삶은 케밥을 꺼내 물기를 뺀다.
- 케밥을 접시에 담고 레몬이나 기호에 따라 장식하세요.
- 콩 케밥이 준비되었습니다.
2. 소이 바닐라 아이스크림
콩만 있으면 맛있는 아이스크림을 쉽게 만들 수 있습니다. 네, 이 가공된 콩은 한낮에 먹어도 맛있을 뿐만 아니라 식물성 원료로 건강에도 좋습니다. 당신은 또한 보완으로 과일의 작은 조각을 추가할 수 있습니다.
재료:
- 컵 가루 설탕
- 계란 4개, 노른자만
- 옥수수 전분 1작은술
- 두유 2컵
- 바닐라 익스트랙 1작은술
- 콩 1컵
만드는 방법:
- 볼에 달걀 노른자, 설탕, 대두, 옥수수 전분을 넣고 부드러워질 때까지 저어 섞습니다.
- 중간 열에 두유를 데우십시오. 다음으로, 이전 반죽 혼합물에 두유를 붓습니다.
- 혼합물에 바닐라 추출물을 첨가하십시오.
- 잘 섞인 모든 재료와 두유를 걸쭉해질 때까지 가열합니다.
- 다 익으면 잠시 식힌 뒤 냉장고에 넣어 3~4시간 정도 반죽이 굳을 때까지 기다리세요.
- 서빙 유리를 준비하고 유리에 아이스크림을 부으십시오. 기호에 따라 간장 토핑을 추가할 수 있습니다.
- 콩 바닐라 아이스크림이 제공될 준비가 되었습니다.
3. 간장 누가
맛있는 콩 제품을 맛보고 싶지만 시간이 오래 걸리지 않습니까? 특히 이미 배가 고프지만 시간이 많지 않은 경우 이 음식 하나가 옵션이 될 수 있습니다. 아래 레시피를 확인하세요.
출처:dailymeal.com재료:
- 콩 1컵, 익을 때까지 볶다가 색이 변할 때까지
- 모듬 말린 과일 1컵(취향에 따라 조절 가능), 작은 조각으로 자른다
- 컵 꿀
- 작은 술 소금
- 식용유 1큰술
만드는 방법:
- 프라이팬을 중불로 가열하고 식용유를 두릅니다.
- 말린 과일의 작은 조각과 콩을 섞으십시오.
- 팬에 말린 과일을 섞은 콩을 골고루 펴서 넣어주세요.
- 꿀과 소금을 다른 스튜 냄비에 골고루 섞일 때까지 저어준 다음 계속 저어주면서 중불로 가열합니다.
- 꿀과 소금을 섞은 냄비가 정말 뜨거워지면 다진 과일과 삶은 콩을 조금씩 넣어주세요. 모든 재료가 완전히 코팅될 때까지 잘 저어줍니다.
- 아직 뜨거울 때 누가를 분리중간 크기 또는 취향에 맞게 조정하십시오.
- 잠시 식히면 간장 누가 먹을 수 있습니다.