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건강을 위한 요가의 이점은 끝이 없는 것 같습니다. 이 스포츠는 몸에 영양을 공급하고 마음을 안정시키며 질병을 예방할 수 있으며 심지어 인간의 체력과 활력을 증가시켜 친밀한 관계를 더욱 불태워지게 한다고 합니다. 그렇다면 이러한 효과를 얻고자 하는 남성을 위한 요가 동작은 무엇일까요?

다양한 남성의 주류 요가 동작

연구 세계 남성 건강 저널 요가가 성적 흥분을 증가시키고 골반 근육을 강화하며 마음을 더 편안하게 만들고 심장 기능과 혈액 순환을 유지할 수 있다는 것을 발견했습니다.

이러한 모든 이점은 파트너와의 친밀한 관계의 질을 향상시키는 데 중요한 역할을 합니다. 그것을 얻기 위해 할 수 있는 몇 가지 요가 동작은 다음과 같습니다.

1. 고양이와 소

출처: 남성 건강

고양이와 소 허리와 골반 근육을 강화하여 남성이 이 부위의 움직임을 최적화할 수 있도록 하는 요가 동작입니다. 게다가 포즈 고양이와 소 또한 친밀한 기관 주변의 근육으로 가는 혈류를 개선합니다.

단계는 다음과 같습니다.

• 기어가려는 것처럼 몸을 위치시킵니다. 손바닥과 무릎 모두에 초점을 맞춥니다.
• 포즈를 취하다 페인트 , 즉 등을 아치형으로 만들면 됩니다.
• 포즈를 계속 암소 , 즉, 몸이 아래로 구부러지도록 배를 바닥으로 낮추는 것입니다.
• 10회 반복합니다.

2. 코브라

출처: 남성 건강

이 요가 동작은 남성의 코어 근육 강화와 자세 개선에 유용합니다. 코어 근육이 강하면 골반을 더 많이 움직여 성교를 더 흥미롭게 느낄 수 있습니다.

이렇게 하려면 다음 단계를 따르세요.

• 엎드린 상태에서 손바닥을 바닥에 댑니다. 손바닥이 몸에 가까이 있는지 확인하십시오.
• 손가락을 벌리고 손을 편안하게 둡니다.
• 무릎과 발가락이 바닥에 닿도록 발을 놓습니다.
• 발을 모으고 엉덩이를 바닥에 누르십시오.
• 숨을 들이마시면서 척추가 아치형이 되고 가슴이 더 이상 바닥에 닿지 않을 때까지 몸통을 들어 올립니다.
• 어깨를 사용하여 몸을 들어 올리되 밀지 마십시오.
• 30초 동안 유지합니다. 반복한 다음 지속 시간을 120초로 계속 늘립니다.

3. 아르다 맛셍드라사나

출처: 요가 테켓

또한 ~으로 알려진 물고기의 반군 이 요가 동작은 남성의 여러 중요한 기관의 혈액 순환을 개선하는 데 유용합니다. 간, 비장, 췌장 및 물론 성기를 포함합니다.

방법은 다음과 같습니다.

• 다리를 곧게 펴고 앉아 다리를 꼬고 앉는 것처럼 왼쪽 다리를 구부립니다.
• 오른쪽 다리를 구부린 다음 왼쪽 무릎 너머로 들어 올리십시오. 그런 다음 오른발 발바닥을 바닥에 붙입니다.
• 천천히 숨을 들이쉬고 내쉬십시오. 몸과 머리를 오른쪽으로 움직이고 오른손은 등 뒤로 비틀어줍니다.
• 구부릴 때 왼손으로 왼쪽 무릎을 잡습니다.
• 몇 초 동안 누르고 있다가 손을 뗍니다. 왼쪽으로 반복합니다.

4. 싯다아사나

출처: 잭 쿠네오

싯다아사나 남성 엉덩이 부위의 유연성을 높이는 데 유용한 고전적인 요가 동작입니다. 이 요가 동작은 또한 성교를 더 오래 지속시키는 엉덩이, 허리, 척추 주변의 근육을 강화할 수 있습니다.

방법은 어렵지 않습니다.

• 다리를 곧게 펴고 손을 옆에 두고 앉습니다.
• 다리를 꼬고 앉는 것처럼 다리를 구부립니다.
• 숨을 들이쉬고 내쉴 때 뒤꿈치가 오른쪽 발목 위에 오도록 왼쪽 다리를 들어 올립니다.
• 오른발의 뒤꿈치를 가랑이쪽으로 가져옵니다. 천천히 편안하게 하세요. 강요하지 마세요.
• 오른발 발가락을 왼쪽 허벅지와 종아리 사이의 틈에 넣어 자세를 유지합니다.
• 두 손바닥을 무릎 위에 놓습니다. 무릎이 바닥에 닿도록하십시오.
• 숨을 참으면서 이 자세를 1분간 유지합니다.

5. 보트

출처: 남성 건강

보트 무브먼트는 이제 막 요가를 배우는 남성에게 적합합니다. 그 안에 담긴 다양한 포즈는 근력을 강화할 뿐만 아니라 섹스를 할 때 많이 움직여야 하는 몸의 근육과 골반저근육을 유연하게 한다.

이를 수행하는 단계는 다음과 같습니다.

• 무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 하여 앉습니다.
• 양 무릎을 잡고 천천히 등을 뒤로 젖힙니다.
• 몸, 가슴, 배를 똑바로 유지하십시오.
• 무릎에서 손을 떼고 손바닥이 열린 상태로 들어올립니다.
• 자세를 유지하면서 천천히 두 다리를 들어 올립니다. 등을 안정적으로 유지하면서 다리를 곧게 펴십시오.
• 이 자세를 30초 동안 수행한 다음 90초가 될 때까지 반복합니다.

일부 요가 동작은 친밀한 기관으로의 혈류를 증가시키고 엉덩이 근육을 강화하여 성관계 중 활력을 높이고자 하는 남성에게 유용합니다.

그러나 서두르지 마십시오. 모두 하나씩 시도하고 휴식을 번갈아 가며 시도하십시오. 통증이나 불편함을 느끼면 무리하지 말고 더 편안한 다른 움직임으로 교체하십시오.