스포츠 중 심박수 측정의 중요성

건강한 삶을 살고 싶다면 운동이 하나의 방법이 될 수 있습니다. 그러나 운동할 때 주의해야 할 몇 가지 사항이 있으며 그 중 하나는 정기적으로 심박수를 측정하는 것입니다. 사실, 왜 이것을해야합니까? 다음 리뷰에서 그 이유를 알아보세요.

운동 중 심박수를 측정해야 하는 이유는 무엇입니까?

운동은 몸에 유익합니다. 그러나 각 스포츠 유형에는 고유한 장점이 있습니다. 심장 건강을 개선하고 싶다면 유산소 운동을 추천합니다.

이 운동은 심장으로 돌아가는 혈액의 흐름과 양을 증가시켜 심장이 더 빨리 뛰도록 할 수 있습니다.

운동 시 심박수를 측정하는 것이 좋습니다. 목표, 특히 심장 건강을 개선하고 체중을 줄이기 위해 운동이 목표를 충족하는지 여부를 알 수 있습니다.

게이트웨이 지역 YMCA에 따르면 운동 중 심박수를 측정하면 사람들이 달성하고자 하는 목표 심박수를 알 수 있습니다. 목표 심박수 영역이라고도 합니다.

예를 들어, 뛰고 심박수를 확인할 때 결과는 여전히 목표보다 낮습니다. 즉, 달리기 속도를 높이는 것과 같은 활동을 늘려야 합니다.

그러나 이것은 반대의 경우에도 발생할 수 있습니다. 확인 후 심박수가 목표보다 높으면 계속 빠르게 달릴 필요가 없다는 의미입니다.

심박수가 안전한 목표 영역으로 돌아올 때까지 속도를 점차적으로 줄이십시오.

너무 열심히 운동하면 특히 초보자인 경우 해로운 부작용이 있을 수 있음을 기억하십시오.

이 상태는 일반적으로 잠시 동안 정상적으로 호흡하기 어렵거나 가슴에 불편한 느낌을 줍니다.

운동 중 심박수 측정 방법

심박수 측정은 도구를 사용하거나 수동으로 다양한 방법으로 수행할 수 있습니다. 일반적으로 사용하는 도구는 스마트 워치 또는 스마트밴드 시계처럼 착용.

그러나 이 도구가 없는 경우 다음과 같은 방법으로 수동으로 확인할 수 있습니다.

1. 요골동맥의 맥박을 통해

이 방법은 운동 중 심박수를 측정하기 위해 손목에서 요골 동맥을 찾아 수행합니다.

검지와 중지를 손목에 놓습니다. 엄지손가락을 사용하면 맥박을 정확하게 계산하기 어려우므로 사용하지 마십시오.

맥박을 느껴야 할 수도 있습니다. 그것을 찾으면 15초 동안 손가락을 모은 다음 몇 박자인지 세십시오.

결과는 4번 곱합니다. 이 방법은 맥박이 규칙적일 때 사용할 수 있습니다. 그러나 맥박이 불규칙하면 60초 또는 1분 동안 세십시오.

예를 들어, 15분 동안 심장이 20번 뛰면 총 맥박수는 분당 80회(bpm)입니다.

2. 경동맥의 맥박을 통해

심박수를 측정하는 또 다른 방법은 경동맥 펄스를 이용하는 것입니다. 경동맥은 목 주위에 있으며 뇌와 머리에 혈액을 공급하는 역할을 합니다.

가운데 손가락과 집게 손가락을 목의 오른쪽 또는 왼쪽에 놓습니다. 동맥을 찾으려면 손가락으로 느껴야 할 수도 있습니다.

이전 방법과 마찬가지로 15초 동안 심박수를 세고 4배를 곱하여 분당 심박수를 구합니다.

이 두 가지 방법 외에도 운동 중 심박수를 측정하는 다른 방법이 있습니다. 즉, 족부 동맥 박동(상부 다리 부분)과 상완 동맥 박동(팔의 구부러진 부분)이 있습니다.

그러나 이 두 가지 방법은 운동 중에 하기에는 상당히 어렵습니다.