미네랄 및 비타민 요구 사항을 충족하는 쉬운 방법

신체가 제대로 작동하고 면역 체계를 유지하려면 비타민과 미네랄이 필요합니다. 건강하고 강한 몸은 하루 종일 당신을 활동적으로 유지합니다. 불행히도 많은 사람들은 건강한 신체를 위한 미네랄과 비타민의 필요를 충족시키는 것의 중요성을 이해하지 못합니다.

비타민과 미네랄의 필요 충족의 중요성

비타민과 미네랄의 필요를 충족시키는 방법을 알기 전에 먼저 이것이 왜 그렇게 중요한지 알아야 합니다.

매일 신체는 새로운 피부, 근육 및 뼈 세포를 생성합니다. 이 과정은 또한 모든 신체 세포에 영양분과 산소를 ​​운반하고 신체가 움직이고 기능을 수행할 수 있도록 신경 신호를 보내는 역할을 하는 적혈구를 생성합니다.

이 모든 것을 하려면 몸에 원료가 필요합니다. 이러한 성분은 우리가 일반적으로 영양소라고 생각하는 것이며 수십 가지의 비타민과 미네랄을 포함합니다.

불행히도 신체는 이러한 구성 요소를 충분한 양으로 생산할 수 없습니다. 따라서 음식과 같은 외부 공급원으로부터의 섭취가 필요합니다.

비타민과 미네랄은 신체에서 다양한 역할을 수행하기 위해 상호 연결되어 있기 때문에 필수 영양소로 간주됩니다. 따라서 비타민과 미네랄의 요구 사항을 충족시키는 것도 똑같이 중요합니다.

비타민과 미네랄은 뼈를 지지하고 상처를 치유하며 면역 체계를 강화하는 데 도움이 됩니다. 그들은 또한 음식을 에너지로 변환하고 손상된 세포를 복구하는 일을 합니다.

알려진 비타민 중 일부는 티아민(B1), 리보플라빈(B2), 니아신(B3), 판토텐산(B5), 피리독살(B6), 코발라민(B6)을 포함한 비타민 A, C, D, E, K 및 B 비타민입니다. B3) B12), 비오틴 및 엽산/엽산.

한편, 미네랄의 종류는 칼슘, 인, 칼륨, 나트륨, 염화물, 마그네슘, 철, 아연, 요오드, 황, 코발트, 구리, 불화물, 망간 및 셀레늄입니다.

비타민과 미네랄의 요구를 충족시키는 다양한 방법

다음은 미네랄과 비타민의 필요를 충족시키기 위해 연습할 수 있는 다양한 팁입니다.

1. 건강한 음식을 먹는다

건강하고 영양이 풍부한 음식을 먹는 것은 매일 익숙해져야 하는 필수 사항 중 하나입니다.

수호르와 이프타르에서 건강한 음식을 먹으면 탄수화물, 단백질, 지방은 물론 비타민과 미네랄 등 몸에 필요한 다양한 영양소를 얻을 수 있습니다.

섭취하는 식품에는 다음과 같은 모든 주요 식품군이 포함되어야 합니다.

  • 과일과 채소에는 비타민, 미네랄, 섬유질이 풍부합니다.
  • 고기나 생선과 같은 반찬.
  • 우유 및 저지방 유제품.

그러나 섭취하는 단 음식의 양을 제한하십시오. 설탕을 밀, 감자, 콩과 같은 더 건강한 다른 탄수화물 공급원으로 대체하는 것이 좋습니다.

2. 충분한 수분 필요

적절한 수분 요구량은 신체가 적절하게 수분을 유지하도록 하는 데 매우 중요합니다. 탈수나 수분 부족은 몸이 허약해지고 어지러움을 느끼게 하여 일상 활동에 지장을 줄 수 있습니다.

충분한 수분은 미네랄 워터뿐만 아니라 필요합니다. 과일 주스, 코코넛 물, 밀크셰이크, 과일 주스는 건강에 좋고 영양이 풍부한 음료입니다.

예를 들어 코코넛 물에는 많은 건강상의 이점이 있는 칼륨, 나트륨, 마그네슘, 인 및 칼슘이 포함되어 있습니다.

망고, 딸기와 같은 복합 과일 주스는 상쾌함과 함께 비타민 A, C, E 및 엽산을 함유하고 있어 면역 체계를 강화할 수 있습니다.

또한 수박 주스는 면역 체계를 강화할 수 있는 비타민 A, C, 마그네슘 및 아연을 함유하고 있기 때문에 건강에도 좋지 않습니다.

3. 면역 보조제 섭취

보충제는 면역 체계가 유지되도록 미네랄과 비타민을 추가로 섭취하는 것입니다. 섭취하는 건강에 좋은 음식과 음료는 특히 면역 체계를 유지하기 위해 신체가 필요로 하는 모든 비타민과 미네랄을 반드시 충족하지는 않을 수 있습니다.

따라서 신체가 최적의 기능을 수행할 수 있도록 면역 보조제를 섭취해야 합니다.

건강한 면역 체계를 유지하는 데 필요한 10가지 비타민과 미네랄, 특히 인삼과 에키네시아를 함유한 보충제를 섭취하면 하루 종일 활동적이고 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다.