다이어트 중 밀 섭취를 늘리는 5가지 방법을 살펴보세요.

다이어트와 규칙적인 운동은 성공적인 체중 감량의 열쇠입니다. 음식 섭취량을 줄이는 것 외에도 밀과 같은 음식 선택도 늘려야 합니다. 그렇다면 밀이 다이어트를 하는 사람들에게 좋은 이유는 무엇일까요?

밀이 다이어트에 좋은 이유는?

곡물은 다이어트 메뉴에 자주 등장하는 많은 종류의 음식 중 하나입니다. 당연히 이 음식은 비타민과 기타 미네랄이 풍부한 복합 탄수화물의 공급원으로 분류됩니다.

가장 인기 있는 곡물 유형 중 하나는 통밀입니다. 통밀은 다이어트를 하고 싶을 때 추천하는 식품이다.

그렇지 않습니다. 통밀의 많은 영양 성분은 다이어트를 하는 사람들에게 좋은 것으로 믿어집니다.

충전 섬유 함유

밀이 건강한 식단에 자주 포함되는 이유 중 하나는 밀의 섬유질 함량 때문입니다.

그 이유는 고섬유질 식품을 섭취하면 몸이 더 빨리 포만감을 느끼고 과식을 방지할 수 있기 때문입니다.

한편, 통밀은 다이어트 프로그램에 좋은 섬유질이 풍부한 곡물의 일부입니다. 이것은 에 발표된 연구에 의해 입증되었습니다. 영양 저널 .

연구에 따르면 정제된 곡물보다 통곡물을 섭취하면 섬유질 및 기타 영양소의 섭취가 증가합니다.

또한 밀 섭취 권장 사항을 충족하는 어린이 또는 성인은 체질량 지수(BMI)가 낮은 것으로 나타났습니다.

그들은 또한 더 작은 허리 둘레를 가지고 있습니다. 또한 BMI가 낮으면 비만 위험이 줄어듭니다.

따라서 통곡물이 함유된 식품을 섭취하는 것이 체중 감량에 좋습니다. 그러나 섬유질 섭취를 과도하게 하지 않도록 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다.

다이어트 시 밀 섭취를 늘리는 팁

다이어트를 하면서 밀의 좋은 점을 알게 된 후, 어떻게 충분한 섭취를 할 수 있을까요?

실수하지 않도록 아래의 밀 다이어트 요령을 따르십시오.

1. 통곡물 선택

기본적으로 시장에는 다양한 종류의 밀과 곡물이 있습니다. 그러나 모두 체중 감량에 좋은 것은 아닙니다.

100%로 표기된 통곡물 제품을 선택해보세요. 통곡물 포장에.

또한 통밀가루 또는 기타 통곡물이 제품의 주성분인지 확인하는 것을 잊지 마십시오.

다음을 포함하여 사람들이 일반적으로 구매하는 통곡물 유형의 몇 가지 예도 있습니다.

  • 파스타,
  • 밀 빵,
  • 오트밀,
  • 퀴 노아,
  • 메밀,
  • 현미밥, 또는
  • 팝콘.

2. 아침으로 귀리 먹기

식단에 좋은 곡물을 성공적으로 선택한 후에는 이러한 유형의 음식을 식단에 포함하는 방법에 대해서도 생각하십시오.

일반적으로 영양사는 아침 메뉴로 밀을 섭취할 것을 권장합니다. 밀 섭취를 늘리는 것이 목적입니다.

저칼로리 우유 또는 무가당 요구르트를 추가한 퀴노아 또는 오트밀을 선택할 수 있습니다.

가능하면 만들 수 있습니다 샌드위치 살코기 및 야채가 풍부한 통곡물 빵.

더 실용적일 뿐만 아니라 귀리를 곁들인 아침 식사는 원하는 체중을 달성하는 데 도움이 됩니다.

3. 밀과 함께 점심 식사

밀로 아침 식사를 할 시간이 없다면 점심에 단품으로 먹을 수 있습니다. 이 방법은 보통 백미를 먹는 사람들에게 매우 효과적입니다.

백미 대신 현미나 밀로 만든 파스타로 대체해보자.

그런 다음 밀 파스타, 치즈, 토마토, 고추 및 얇게 썬 고기의 혼합물은 다이어트 중 점심 메뉴가 될 수 있습니다.

통곡물을 수프나 샐러드에 추가로 사용할 수도 있습니다. 보리.

4. 간식으로 귀리 즐기기

과식에 포함될 뿐만 아니라 다이어트 중에도 통곡물을 건강에 좋은 간식으로 사용할 수 있습니다. 어떻게 그럴 수 있니?

다이어트 중일 때도 음식 선택과 부분이 적절하다면 간식은 여전히 ​​허용됩니다.

과일에서 다이어트에 이르기까지 체중 감량을 위한 많은 건강 간식이 있습니다. 팝콘 전체 곡물.

심심하면 직접 만든 밀 케이크를 만들 수 있습니다.

밀가루나 귀리를 베이스로 사용 머핀, 컵케이크, 와플, 또는 당신이 만들던 팬케이크, 예.

5. 밀 섭취에 주의

다이어트에는 통곡물을 권장하지만, 그 양이 한도를 넘지 않도록 하십시오.

통곡물과 곡물에서 섬유질을 너무 많이 섭취하면 실제로 원치 않는 여러 소화 문제를 유발할 수 있습니다.

그렇기 때문에 체중 감량 프로그램에 통곡물을 추가하려면 항상 의사나 영양사와 상의하십시오.

또한 규칙적인 운동과 같은 신체 활동과 식단의 균형을 유지하는 것을 잊지 마십시오. 이 둘의 조합은 원하는 이상적인 체중을 달성하는 데 더 효과적입니다.