우리 몸의 건강을 위한 간식의 이점 |

다이어트 중 간식을 먹으면 안 된다고 누가 말했습니까? 사실 간식을 먹거나 '간식'이라는 유행어를 먹는 것은 다이어트 중이든 아니든 실제로 매일 해야 합니다. 그러나 간식의 이점을 얻으려면 고려해야 할 몇 가지 사항이 있습니다.

건강한 간식은 어떤 모습인가요?

많은 사람들은 간식을 건강에 해로운 습관이라고 생각합니다. 그들은 섭취한 간식이 갑자기 체중을 증가시킬 수 있다고 느낍니다.

사실, 먹는 간식의 종류에 주의를 기울이지 않으면 이런 일이 발생할 수 있습니다.

잘못된 간식을 선택하면 실제로 간식이 건강에 해롭고 확실히 도움이 되지 않을 것입니다.

이를 위해 건강한 간식 습관의 이점을 얻기 위해 고려해야 할 몇 가지 요소가 있습니다.

  • 항상 식품 라벨의 영양가 정보를 읽으십시오.
  • 설탕을 첫 번째 성분으로 나열한 간식을 피하십시오.
  • 필요에 따라 간식을 나누고 나머지는 간식을 먹기 전에 저장합니다.
  • 몸을 만족시킬 수 있는 칼로리 함량의 건강한 간식을 선택하십시오.
  • 섬유질이나 물이 많은 저지방 간식을 먹습니다.
  • 과일, 야채, 통곡물 간식을 간식으로 먹습니다.
  • 설탕이 첨가된 음식과 음료를 제한하십시오.
  • 포만감을 더 오래 느끼려면 단백질과 탄수화물을 결합하십시오.

위의 내용 중 일부는 적어도 건강한 간식 습관을 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.

그렇게 하면 영양가 있고 건강에 좋은 간식으로 위가 더 오래 포만감을 느끼므로 이 습관의 이점을 얻을 수 있습니다.

건강한 간식의 다양한 이점

물론 건강에 좋은 간식의 규칙을 따를 수 있다면 이 습관이 좋아질 가능성은 상당히 클 것입니다.

다음은 놓치기 아쉬운 간식의 장점 중 일부입니다.

1. 배고픔 감소

건강한 간식을 먹으면 실제로 몸이 배고픔을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다.

그 이유는 간식을 먹으면 속이 더부룩해져서 공복으로 인해 존재해야 할 식욕이 줄어들기 때문이다.

또한 방금 전에 먹었던 간식 덕분에 여전히 포만감을 느낄 수 있습니다.

결과적으로, 당신은 그것을 적게 섭취함으로써 당신의 부분을 통제할 수 있을 것입니다.

2. 혈당을 안정적으로 유지

배고픔을 줄이는 것 외에도 건강한 간식은 혈당을 안정적으로 유지하는 형태로 이점을 제공하는 것으로 밝혀졌습니다. 간식은 식사 사이에 혈당 수치가 너무 많이 떨어지는 것을 방지할 수 있습니다.

그럼에도 불구하고 당근과 땅콩 소스의 조합과 같이 섬유질과 단백질이 풍부한 간식을 찾아야 합니다.

이러한 유형의 간식은 소화가 느린 경향이 있으며 혈당 수치의 불균형을 예방할 수 있습니다.

3. 영양 필요 충족에 도움

건강한 간식은 확실히 몸이 필요한 영양소를 얻도록 합니다. 예를 들어, 과일을 간식으로 먹으면 다양한 비타민과 미네랄이 제공됩니다.

이 습관은 체중 감량을 원하는 사람들에게 확실히 유익합니다.

따라서 더 많은 영양소를 섭취하기 위해 과일 및 기타 건강에 좋은 간식을 선택하십시오.

4. 위 덜덜 떨림 감소

바쁜 와중에 배고파서 속이 덜렁거릴 때가 있다.

위는 기본적으로 4~5시간마다 채워야 합니다. 음식물이 들어가지 않아도 소화 기관은 계속 작동합니다.

다행히도, 간식의 이점은 울리는 위를 능가할 수 있습니다. 간식을 먹으면 속이 항상 꽉 차서 덜덜 떨리는 소리가 더 이상 들리지 않습니다.

이를 위해 점심이나 저녁 식사 전과 같은 특정 시간에 건강에 좋은 간식을 먹을 수 있습니다.

5. 운동 후 몸의 회복을 돕습니다.

특히 운동선수에게 얻을 수 있는 간식의 또 다른 이점은 운동 후 신체 회복에 도움이 된다는 것입니다.

건강한 간식을 먹으면 실제로 저장된 에너지를 보충하고 근육 회복 속도를 높일 수 있습니다.

운동 후 추천하는 간식은 사과, 치즈 등 단백질이 강화된 탄수화물이 함유된 간식입니다.

다음 팁을 통해 이 장점을 얻을 수 있습니다.

  • 운동 후 적어도 15-30분 후에 간식을 먹습니다.
  • 요구르트, 바나나, 땅콩 버터와 같은 영양가 있는 간식을 선택하십시오.
  • 배고픔을 억제하는 데 도움이 되는 간식을 미리 준비하십시오.

건강에 좋은 간식을 과도하게 섭취하지 않는 것이 건강에 좋은 것으로 입증되었습니다.

그렇기 때문에 간식을 준비하여 찬장이나 냉장고에 보관하는 것부터 시작하여 더 실용적으로 만들 수 있습니다. 이 방법은 또한 없는 것보다 더 건강한 간식을 선택하는 데 도움이 됩니다.

그래야 간식의 효능을 얻을 수 있고 더 건강하고 행복한 하루를 보낼 수 있습니다.