찬물이 더 많은 칼로리를 태운다, 정말?

다이어트 프로그램에 참여하는 사람들은 종종 물을 더 마시라는 제안에 직면하게 됩니다. 특히 물이 차가우면 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.

일반적으로 물은 식욕을 조절하고 더 빨리 포만감을 주어 체중 감량에 도움이 된다고 믿어집니다. 더군다나 물에는 칼로리와 설탕이 포함되어 있지 않습니다.

그러나 찬 물이 더 많은 칼로리를 태우는 데 더 효과적이라는 가정이 있습니다. 맞나요?

찬물이 더 많은 칼로리를 소모한다는 것이 사실입니까?

찬물은 칼로리 소모에 더 효과적이라고 합니다. 이 가정이 완전히 잘못된 것은 아닙니다. American College of Sports Medicine과 International Society of Sports Nutrition에서는 운동 후에 찬물을 마시는 것도 권장합니다. 찬 물을 마시면 운동 중 신체의 저항 수준을 억제할 수 있는 체온 상승을 줄이는 데 도움이 됩니다.

2003년 독일에서 수행된 연구에서도 찬물이 신체에 미치는 영향을 관찰했습니다.

14명의 참가자를 대상으로 한 결과에 따르면 500ml의 찬물을 마시면 1시간 이상 칼로리를 태우는 신체 활동이 최대 30% 증가하는 것으로 나타났습니다.

이것은 열 발생 효과에 대한 신체의 반응 때문일 가능성이 가장 높으며, 이는 물을 따뜻하게 하기 위해 더 열심히 일하여 결과적으로 칼로리를 태웁니다.

또한 소화 시스템을 방해할 수 있는 찬물에 대한 우려도 입증되지 않았습니다. 그 이유는 몸에 들어오는 찬물이 체온에 맞춰져 마신 후 5분이 지나면 따뜻해지기 때문이다. 특히 운동 후에 물을 섭취하면 손실된 땀을 보충하고 탈수를 예방할 수 있습니다.

찬물은 칼로리 소모에 큰 영향을 미치지 않습니다.

찬물은 실제로 칼로리를 태우는 데 도움이 될 수 있지만 찬물이 주는 효과는 실온의 물을 마시는 것과 비교할 때 그다지 크지 않습니다.

후속 연구에서도 두 효과의 차이를 테스트했습니다. 차가운 물의 열 발생 효과는 실온의 물보다 약 5칼로리만 더 태울 수 있다는 것이 밝혀졌습니다.

워싱턴 대학(University of Washington)의 연구에 따르면 차가운 물 한 컵을 따뜻하게 만드는 신체 과정은 8칼로리만 태울 수 있다고 합니다. 하루에 8잔의 물을 마시라는 권장 사항으로 계산하면 최대 64칼로리만 태울 수 있습니다. 약 5~15분 정도 가벼운 운동을 하면 얻을 수 있는 것과 같은 효과를 얻을 수 있습니다.

칼로리를 태우기 위해 물을 마시는 방법?

체중 감량 프로그램에 참여하지 않는 것이 좋습니다. 하루에 충분한 양의 물을 마시는 것은 실제로 건강에 중요합니다. 적절한 물 섭취는 신체의 신진 대사 기능을 적절하게 만드는 열쇠입니다.

체중 감량을 원한다면 과식하기 전에 물 한 컵을 마셔야 합니다. 칼로리를 태우기 위해 찬물을 마실 필요는 없으며, 상온의 물이나 따뜻한 물을 마셔도 됩니다. 물은 채우는 효과를 제공하는 것 외에도 섭취하는 음식에서 약간의 칼로리를 줄일 수 있습니다.

좀 더 상큼한 맛을 내기 위해 주입 물 레몬, 딸기, 오이와 같은 얇게 썬 과일과 야채와 함께.

건강에는 좋지만 여전히 물을 과도하게 마시지 않는 것이 좋습니다. 물 소비도 전해질과 균형을 이루어야 합니다. 과량 섭취하면 심장 마비와 심지어 사망으로 이어질 수 있는 저나트륨혈증의 위험이 증가합니다.