근감소증, 노인의 근육량 감소 상태 •

나이가 들어감에 따라 신체에는 많은 변화가 발생합니다. 나이가 들면 근육을 포함한 신체의 기능이 저하됩니다. 이것이 노인들이 근육량을 잃고 예전처럼 강하지 않게 되는 이유입니다. 이러한 근육량 손실을 근감소증이라고 합니다. 이 상태에 대해 자세히 알아보십시오!

근감소증이란 무엇입니까?

근감소증은 노화와 관련된 근육량 및 근력의 손실 상태입니다. 근육량 감소는 육체적으로 활동적이지 않은 사람들에게서 발생합니다. 30세 이후에는 10년마다 근육량이 3~5% 감소합니다. 글쎄, 그 나이가 지나면 근육량의 감소는 앉아있는 생활 방식뿐만 아니라 노화로 인해 계속 발생할 것입니다.

근육량을 잃을 때마다 노인의 근력과 운동 능력이 감소한다는 것을 의미합니다. 결과적으로 이 상태는 일상 활동을 제한하고 노인의 삶의 질을 저하시킬 수 있습니다.

그 이유는 근육은 사지 시스템 조절, 자세 제공, 호흡 및 혈액 공급, 사람의 원활한 의사 소통을 돕는 등 신체에 대한 많은 기능을 가지고 있기 때문입니다.

사실, 이 상태는 30세 이상의 모든 사람에게 발생할 수 있습니다. 그러나 약 14%는 65-70세에 발생하고 50% 이상은 80세 이상에서 발생합니다. 미네랄 및 뼈 대사의 임상 사례.

근감소증의 징후와 증상은 무엇입니까?

이 상태의 증상은 많지 않습니다. 일반적으로 근감소증을 경험하는 노인은 쉽게 피로의 징후를 보이며 서서히 체력을 잃습니다. 이 상태는 확실히 신체 활동을 수행하는 노인의 능력에 영향을 줄 수 있습니다.

시간이 지남에 따라 노인은 처음에는 "이것 저것" 활동을 할 수 있지만 더 이상 같은 활동을 할 수 없습니다. 그들이 할 수 있다 하더라도 그것을 하기 위해서는 많은 노력이 필요합니다. 결국, 그들은 더 많은 시간을 앉거나 누워 있게 될 것입니다.

노인의 근감소증의 원인은 무엇입니까?

근감소증의 가장 흔한 원인은 하루 종일 신체 활동이 부족하기 때문입니다. 또한 다음과 같은 근육량 손실의 원인이 될 수 있는 다른 가능성도 있습니다.

  • 근육과 관련된 특정 호르몬 수치 감소.
  • 근육량을 유지하기 위해 매일 충분한 칼로리와 단백질을 섭취하지 않습니다.
  • 단백질을 에너지로 전환하는 신체의 능력 감소.
  • 뇌에서 근육으로 움직이라는 신호를 보내는 신경 세포의 수가 부족합니다.

근육량 감소는 체중에도 영향을 미칠 수 있습니다. 과체중(비만)인 사람들은 노년기에 이 상태가 발생할 가능성이 매우 높습니다. 비만과 관련된 근육량의 이러한 손실은 비만 근감소증으로 알려져 있습니다.

노인의 근감소증을 치료하는 방법

지금까지 근감소증을 치료하는 특별한 치료법은 없습니다. 그렇더라도 이 상태를 가진 노인은 증상과 합병증의 심각성을 예방하기 위한 치료가 여전히 필요합니다.

여러 연구에 따르면 성 호르몬 요법이 근육 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있지만 효과와 가능한 부작용을 결정하기 위해서는 추가 연구가 필요합니다.

의사는 근력을 증가시키기 위해 규칙적인 운동을 권장할 수 있습니다. 조깅, 여유롭게 걷기, 노인을 위한 요가, 다리 주위 근육뿐만 아니라 전신 근육을 단련하는 노인을 위한 특별 스트레칭 등 노인을 위한 스포츠의 선택은 매우 다양합니다.

또한, 생선, 살코기, 통곡물 및 근육에 좋은 비타민 B가 풍부한 식품의 섭취 증가와 같은 음식에서 노인의 영양 요구에 주의를 기울이는 것이 중요합니다. 노인을 위한 뼈 보충제가 필요한지 여부에 대해서는 의사와 상의하십시오.

노인 및 기타 연령대의 근감소증 예방을 위한 팁

근감소증이나 조기 근육량 감소를 경험하고 싶지 않으십니까? 진정하세요. 근감소증을 예방하기 위해 할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다. 방법은 다음과 같습니다.

1. 근지구력 운동

근육을 더 자주 사용할수록 더 많은 근육량과 힘이 추가됩니다. 사용시 근육은 단백질 합성을 증가시키고 단백질 분해를 감소시킵니다. 이런 식으로 근육량도 증가합니다. 따라서 운동을 거의 하지 않는 사람들은 근력 운동을 거의 하지 않기 때문에 조기에 근육량을 잃을 위험이 더 높습니다.

운동은 노화에 긍정적인 영향을 미치며, 특히 근육 강화를 목표로 하는 저항 운동은 근감소증 예방에 매우 효과적입니다. 저항운동은 근육량과 근력에 영향을 미치는 신경근육계, 단백질 합성, 호르몬에 영향을 줄 수 있기 때문입니다.

유산소 운동도 근감소증 예방에 도움이 되는 것으로 보입니다. 유산소 운동은 단백질 합성을 증가시키고 인슐린 감수성을 높이며 산화 스트레스를 줄여 근육량과 근력에도 영향을 미치기 때문입니다. 저항력이나 유산소 운동을 하는 노인은 근력을 재건할 수 있습니다.

2. 다음 영양소를 충족

음식과 영양은 근육량과 근력, 특히 단백질을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.

몸은 근육량을 만들고 유지하기 위해 단백질이 필요합니다. 단백질의 아미노산은 근육에서 단백질 합성을 자극하는 화합물입니다. 따라서 노인의 몸은 근육량을 유지하기 위해 적절한 단백질 섭취가 필요합니다.

연구에 따르면 노인들은 젊은 사람들보다 더 많은 단백질 섭취가 필요합니다. 하루에 체중 1kg당 1-1.2g의 단백질 섭취가 노인의 최적 섭취량입니다.

고단백 음식 섭취는 근육량 증가에 매우 큰 영향을 미칩니다. 우유 및 유제품과 같은 고단백 식품은 근육의 단백질 합성을 더 오래 증가시킬 수 있습니다.

우유의 유청 단백질은 근육의 단백질 합성을 빠르게 증가시킬 수 있습니다. 한편, 우유의 카제인은 증가된 단백질 합성을 더 오래 유지하고 근육 단백질 분해를 감소시킬 수 있습니다.

단백질 외에도 야채와 과일의 에너지와 비타민 및 미네랄 요구 사항을 충족시키는 것도 근육 감소증을 예방하기 위해 성인과 노인에게 중요합니다.