자정 기아 비상 시 먹을 수 있는 것과 먹을 수 없는 것 •

밤에 배고픔은 위가 으르렁거리게 할 뿐만 아니라 잠을 잘 수 없게 만들 수도 있습니다. 따라서 밤에 배고플 때 즉시 냉장고를 열거나 빨리 조리 할 수있는 인스턴트 식품의 공급을 볼 수 있습니다. 아니면 집 앞을 지나가는 볶음밥 가게가 있으면 아무 생각 없이 바로 사먹을 수도 있습니다. 하지만 저녁을 먹으면 살이 찌지 않습니까? 그렇다면 한밤중에 배고플 때 무엇을 먹을 수 있습니까?

저녁은 살이 찌지 않는다

저녁을 먹으면 살이 찐다고 생각하는 사람들이 여전히 많다. 사실 그렇지 않습니다. 저녁 식사는 체중 증가의 직접적인 원인이 아닙니다. 당신이 선택하는 식사 메뉴가 범인일 수 있습니다. 또한 식사 시간에 구애받지 않습니다. 아침, 점심, 저녁 식사 시간, 심지어 이른 아침에도 음식을 너무 많이 먹으면 살이 찔 수 있습니다. 그 이유는 칼로리가 외부보다 여전히 많기 때문입니다.

밤에 배고플 때 선택하는 음식은 일반적으로 볶음밥, 볶음면 또는 패스트 푸드. 한밤중에 배가 고플 때 포함된 칼로리에 대해 생각하지 않고 식욕을 만족시키는 것을 먹을 가능성이 더 큽니다. 따라서 체중 증가가 발생할 수 있습니다.

체중 증가를 방지하려면 한밤중에 배가 고플 때 음식을 현명하게 선택해야 합니다. 칼로리가 적은 음식을 선택하십시오. 또한 배부르게 먹을 때까지 먹지 마십시오. 이것은 실제로 배가 가득 차고 더위를 느끼기 때문에 숙면을 취하지 못하게 할 수 있습니다.

밤에 배고플 때 어떤 음식을 먹어야 할까요?

밤에 배고플 때 무엇을 먹을지 결정할 때 먼저 물 한 컵을 마셔야 합니다. 20분이 지나도 여전히 배가 고프다면 정말 배가 고픈 것입니다. 그러나 술을 마신 후 배고픔이 사라진다면 그것은 가짜 배고픔일 수 있습니다. 당신은 아마도 갈증을 느끼고 마실 필요가 있고 먹을 필요가 없습니다.

저녁에 살이 찌고 싶지 않다면 한 가지 기억해야 할 것은 소량을 먹는 것입니다. 작은 부분은 몸에 들어가는 칼로리를 줄일 수 있습니다. 서빙 외에도 먹는 음식에 포함된 영양 성분에 주의하십시오.

칼로리가 높고 설탕이 많이 함유된 음식을 선택하지 마십시오. 저녁 식사에는 탄수화물과 단백질이 포함된 음식을 선택하십시오. 예를 들어, 요구르트를 곁들인 신선한 과일, 땅콩 버터를 곁들인 통곡물 빵 한 조각, 저지방 우유를 곁들인 통곡물 시리얼 또는 기타. 그러나 기억하십시오. 소량만 섭취하십시오. 그렇습니다.

탄수화물과 단백질이 함유된 음식의 조합은 졸리지만 포만감을 주기도 합니다. 이것은 물론 더 나은 수면에 도움이 될 수 있습니다. 수면 재단(Sleep Foundation)에 따르면 탄수화물은 아미노산 트립토판(졸음을 유발함)이 뇌에서 더 많이 이용 가능하도록 하는 반면 단백질은 트립토판을 구성하는 것입니다.

단, 식후 바로 취침하지 말고, 잠을 자고 싶다면 식후 최소 2시간은 여유를 두세요. 이 시간은 당신이 먹는 음식을 소화하기 위해 신체가 필요합니다. 잠자는 동안 몸이 음식을 소화하면 다음날 피곤함을 느낄 수 있습니다.

밤에 배고플 때 먹는 것 외에 할 수 있는 일이 있습니까?

밤에 배가 고픈 이유를 미리 아는 것이 가장 좋습니다. 낮에 충분히 먹지 않았거나 저녁을 거르면 배고픔을 이겨내고 숙면을 취하기 위해 식사를 해야 할 수도 있습니다.

하지만, 예를 들어 식품 광고를 보다가 갑자기 나타나는 순간적인 식욕이 배고픔의 원인이라면 배고픔을 잊는 데 몰두할 수 있습니다. 책을 읽거나, 과제를 완료하거나, 할 수 있는 모든 것을 할 수 있습니다. 또는 일찍 잠자리에 들 수도 있습니다.