1일 청량음료 섭취 한도는?

날씨가 더워지면 차갑게 제공되는 청량 음료를 마시는 것이 좋습니다. 하지만 좋아하는 청량음료의 신선함 뒤에는 다양한 건강상의 위험이 도사리고 있습니다.

"아, 하지만 가끔은 청량 음료만 마십니다."라고 생각할 수도 있습니다. 그러나 소비에 대한 안전 한도가 무엇인지 알고 있습니까? 청량 음료 달콤한, 예를 들어 하루 또는 일주일? 아래 답변을 확인하세요!

청량음료의 영양성분

청량 음료 별칭 청량 음료 청량 음료, 에너지 음료, 포장 과일 주스, 바로 마실 수 있는 차 또는 커피, 비타민 물, 요구르트, 병이나 상자에 담긴 코코넛 물에 이르기까지 다양한 종류가 있습니다.

본질적으로 이러한 방식으로 처리된(더 이상 자연적이지 않음) 바로 마실 수 있도록 포장된 다양한 음료는 청량 음료로 분류됩니다.

예를 들어 포장된 과일 주스에 실제 과일이 들어 있다고 생각할 수 있습니다. 사실 이런 문구로 병에 걸려도 속아 넘어갈 가능성이 큽니다. 원래 과일 주스의 함량은 몇 퍼센트에 불과할 수 있습니다.

다양한 유형의 청량 음료의 가장 큰 함량은 물과 설탕입니다. 포장 음료를 만드는 데 사용되는 설탕은 일반적으로 고과당 옥수수 시럽이나 자당과 같은 인공 감미료입니다.

몸에서 설탕은 칼로리가 됩니다. 따라서 이러한 유형의 음료는 일반적으로 영양소는 최소화하지만 칼로리는 높습니다.

건강에 청량 음료의 위험은 무엇입니까?

태워 버리는 청량 음료 당 함량이 높기 때문에 다양한 질병에 걸리기 쉽습니다. 그 중 일부는 당뇨병, 비만, 심장병, 신장 질환 및 기타 만성 질환입니다.

또한 이러한 유형의 음료를 섭취하는 데 익숙한 사람들은 일반적으로 자신의 건강을 무시하는 경향이 있다는 여러 연구 결과도 있습니다.

따라서 의사와 건강 전문가는 자주 섭취하는 것을 권장하지 않습니다. 청량 음료.

하루에 몇 잔의 청량 음료를 마실 수 있습니까?

그런 다음 이러한 유형의 음료를 몇 번이나 마시는 것이 여전히 건강에 안전한지 궁금할 수 있습니다. 이 질문에 답하려면 먼저 하루에 얼마나 많은 설탕을 섭취하는 것이 합리적인지 알아야 합니다.

성인은 하루에 50g(5-9티스푼에 해당) 이상의 설탕을 섭취해서는 안 됩니다. 어린이의 경우 1일 12-25g(성인 섭취량의 약 절반)이 제한됩니다.

한편, 좋아하는 음료 한 캔의 설탕 함량은 17g에 달할 수 있습니다. 사실, 하루에 쌀과 간식과 같은 다른 공급원의 설탕을 확실히 섭취합니다.

평균적으로 하루에 80g 이상의 설탕을 섭취할 수 있습니다. 최대 2개의 캔이나 판지 포장을 소비하는 경우는 말할 것도 없습니다. 위에서 언급한 질병의 위험에 대한 위험은 여러 번 증가할 수 있습니다.

스웨덴 전문가들의 연구에 따르면, 하루에 200밀리리터의 청량음료를 섭취하면 매일 병에 든 음료를 마시지 않는 사람들보다 제2형 당뇨병에 걸릴 확률이 10배 더 높아집니다.

사실 청량음료 한 캔의 질량은 보통 300밀리리터입니다. 즉, 하루에 한 캔이 신체에 해를 끼칠 가능성이 있습니다.

따라서 하루에 한 번 이러한 유형의 음료를 마시는 것은 부자연스러운 것으로 간주됩니다. 그래도 먹고 싶다면 몸이 완전히 소화할 수 있도록 일주일에 최대 2번으로 제한해야 합니다.

과도하게 사용하지 않는 팁

이러한 유형의 음료 섭취로 인한 질병의 위험을 줄이면서 음료의 소화 과정을 가속화하려면 라이프 스타일에주의를 기울여야합니다.

건강한 식단을 유지하고, 규칙적으로 운동하고, 이상적인 상태를 유지하도록 체중을 조절하고, 충분한 휴식을 취하십시오.

나중에 이 음료의 섭취를 일주일에 두 번으로 제한할 수 있게 되면 천천히 다시 일주일에 한 번으로 줄이십시오. 시간이 지나면 청량 음료에 대한 갈망이 없어질 것입니다.