대두 대 유청 단백질: 근육을 만드는 데 어느 것이 강력합니까? •

고단백 식품은 근육을 만들고자 하는 사람들에게 종종 주요 섭취 권장 사항입니다. 대부분의 단백질 보충제는 두 가지 유형의 단백질, 즉 대두 단백질과 유청 단백질로 강화됩니다.

둘 다 신체에 필요하지만 근육 형성에 더 좋습니다. 콩 단백질과 유청 단백질 중 어느 것이 더 낫습니까? 아래 리뷰에서 답을 찾으세요.

콩 단백질과 유청 단백질의 차이점은 무엇입니까?

실제로, 이 두 가지 유형의 단백질은 신체에서 동일한 기능, 즉 근육 조직을 포함한 조직을 만들고 형성하는 기능을 가지고 있습니다. 그러나 둘 다 신체에서 작동하는 방식이 다릅니다.

유청 단백질은 동물성 식품 공급원에서 얻은 단백질로 우유 및 그 제품에서 발견됩니다. 콩 단백질은 견과류와 같은 식물성 단백질 공급원에서 발견됩니다.

출처가 다르기 때문에 둘의 형태도 다릅니다. 이것은 또한 그것들이 다른 방식으로 흡수되는 원인이 됩니다. 유청은 콩보다 몸에 더 쉽게 흡수되는 경향이 있습니다.

둘 중 근육 생성에 더 좋은 것은?

지금까지 많은 사람들이 유청 단백질이 근육 형성에 더 강력하다고 말했습니다. 연구 미국영양학회지 유청은 완전한 범위의 아미노산을 함유하고 있으며 근육 형성에 좋습니다.

또한 연구에서 유청은 근육량을 감소시킬 수 있는 코티솔 수치를 감소시킬 수 있다는 사실도 알려졌습니다. 따라서 근육을 만들 계획을 세울 때 이러한 유형의 단백질을 섭취하는 것이 매우 적절합니다.

그러나 최근 여러 연구에 따르면 근육 형성을 위한 대두 단백질의 이점은 과소평가될 수 없습니다.

콩 단백질에는 유청 단백질과 같은 완벽한 아미노산 사슬이 없지만 콩 단백질에는 아미노산 아르기닌과 글루타민이 포함되어 있습니다.

아르기닌은 근육 조직을 만드는 데 중요한 역할을 하는 아미노산입니다. 마찬가지로 글루타민은 스포츠를 할 때 근육의 스트레스 수준을 줄여 근육이 더 최적으로 형성되도록 합니다.

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그래서, 나는 무엇을 선택해야합니까?

유청 단백질이 근육을 크고 탄탄하게 만드는 데 더 효과적인 것으로 입증되었지만, 그렇다고 해서 대두 단백질의 이점을 무시할 수 있는 것은 아닙니다. 최상의 결과를 얻으려면 두 가지를 결합할 수 있습니다.

단백질 보충제를 섭취하기로 결정했다면 유청 단백질이 더 많이 함유된 보충제를 선택할 수 있습니다. 한편, 섭취하는 음식에서 콩 단백질을 얻을 수 있습니다.

그러나 많은 양의 단백질을 섭취하는 것이 원하는 근육 모양을 얻는 열쇠가 아님을 명심하십시오.

이것은 정기적으로 근육을 만들기 위해 신체 운동을 동반해야 합니다. 당신이 하는 운동이 당신이 섭취하는 단백질에 비례하지 않는다면 이상적인 근육 모양을 얻기 어려울 것입니다.