징후와 소셜 미디어 중독을 극복하는 방법 알아보기

소셜 미디어 또는 medsos는 많은 사람들의 삶을 더 쉽게 만듭니다. 세계 각지의 가족이나 친구들과 소통하는 것부터 시작하여 사업을 더 쉽게 운영할 수 있도록 합니다. 그러나 소셜 미디어의 과도한 사용은 중독을 유발할 수 있습니다. 그렇다면 중독 증상은 무엇이고 어떻게 극복해야 할까요?

소셜 미디어는 어떻게 중독으로 이어질 수 있습니까?

많은 사람들이 소셜 미디어를 사용하는 데에는 다양한 이유가 있습니다. 사랑하는 사람과 더 쉽게 연락할 수 있도록 하는 것부터 시작하여 비디오를 보거나 사진을 보거나 정보를 찾거나 취미를 추구하는 데 시간을 할애합니다.

많은 이점을 제공하지만 소셜 미디어를 매일 사용하는 것도 중독과 같은 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

모든 유형의 약물 중독과 마찬가지로 최신 앱을 사용하면 뇌에 영향을 주어 강박적이고 과도하게 사용할 수 있습니다. 이 습관은 소셜 미디어를 계속 사용하기 때문에 일상 활동에 지장을 줄 수 있습니다.

좋아하는 소셜 미디어를 재생하면 뇌의 도파민 생성이 증가하도록 자극할 수 있습니다. 도파민은 쾌락과 관련된 호르몬입니다. 신체가 더 많은 도파민에 반응하면 뇌는 자동으로 소셜 미디어 재생이 유용한 활동이며 반복해야 한다고 가정합니다.

그러나 소셜 미디어를 사용하여 경험하는 긍정적인 감정은 일시적일 뿐입니다. 계속 반복하면 당연히 중독을 유발할 수 있습니다. 이것이 사람을 소셜 미디어 중독으로 만들 수 있습니다.

소셜 미디어에 중독되었다는 신호

다음과 같은 소셜 미디어 사용에 중독의 징후와 증상이 나타나면 이 상태에 있다고 합니다.

1. 일어나서 소셜 미디어 확인

거의 모든 소셜 미디어 중독자는 숙면을 취하는 동안 Facebook, Twitter, Instagram에서 놓친 내용을 확인하기 위해 휴대전화를 확인하는 것으로 일상을 시작합니다.

전화는 또한 잠자리에 들기 전 마지막으로 꺼두는 것이기도 합니다. 사실, 소셜 미디어 서핑에 지속적으로 중독되어 있기 때문에 수면 시간을 방해합니다.

2. 언제 어디서나 온라인

조심해야 할 소셜 미디어 중독의 또 다른 징후는 항상 온라인으로 언제 어디서나. 휴가 때뿐만 아니라 길을 건너거나 화장실에 있을 때도 항상 소셜 미디어에 연결되어 있습니다.

하루 종일 휴대전화를 들고 있어도 지루하지 않습니다. 스크롤 타임라인을 보고 끝없는 바이럴 비디오를 보거나 당신이 우상화하는 친구와 아티스트의 수백 장의 휴가 사진을 확인하십시오. 소셜 미디어를 플레이하는 동안 무엇을 하든 소셜 미디어에 몰입할 수 있는 장소와 방법을 찾을 수 있습니다.

3. 셀카 업로드 유도 및 초대 상태 좋아하는

Instagram에 게시할 완벽한 사진을 확보해야 한다는 엄청난 압박감은 소셜 미디어에 중독된 사람들이 일반적으로 경험하는 것입니다.

이 중독자는 사람들을 부러워하고 싶어합니다. 추종자그녀는 완벽하게 완벽한 이미지를 업로드해야 합니다. 그 과정이 불편하고 성가실 수 있지만 결과에 대해서는 신경 쓰지 않는 것 같습니다.

선택하는 것도 마찬가지 셀카 완벽하게, Facebook 상태 업데이트 또는 Twitter의 컬트에 대한 올바른 문장을 결정하는 것은 매우 어려울 수 있습니다. 일반적으로 소셜 미디어 중독자는 엄격한 편집 과정을 거쳐 상태를 앞뒤로 삭제하고 마음에 드는 단락을 얻을 때까지 계속 반복합니다.

4. 인터넷이 없으면 삶이 비참하다

예를 들어 인터넷/WiFi가 없는 상황에서 나쁜 일이 발생할 수 있습니다. 불안과 안절부절의 감정은 추적할 수 없다고 느끼기 때문에 씨름할 것입니다. 타임라인 친구 및 가족의 활동과 상태를 확인합니다.

뉴스를 놓치는 것에 대한 두려움(쿠데타) 현상을 놓치는 것에 대한 두려움(FoMO)이라고 합니다.

위에서 언급한 징후 외에도 소셜 미디어에 중독되면 다음과 같은 여러 가지를 느낄 수 있습니다.

  • 소셜 미디어를 확인하고 플레이하느라 바쁘기 때문에 일상 활동은 소홀히 합니다.
  • 소셜 미디어를 하면 반사회적 행동을 하게 되는데, 친구나 가족과 함께 다른 활동을 하기보다 혼자 휴대폰을 들고 시간을 보내는 것을 선호하게 됩니다.
  • 소셜 미디어 응용 프로그램을 열지 않을 때 안절부절 못하고 짜증을 냅니다.

소셜 미디어 중독으로 인해 발생할 수 있는 문제

더 심각한 수준에서 이 중독은 다음과 같은 다양한 문제를 일으킬 수 있습니다.

  • 낮은 자존감, 끊임없이 자신을 다른 사람과 비교하고 다른 사람의 삶이 자신보다 낫다고 가정합니다.
  • 외로움은 우울증뿐만 아니라 불안과 스트레스 장애를 유발합니다.
  • 수면 패턴이 악화되어 신체 건강, 학업 성취도, 생산성 및 업무 질이 저하됩니다.
  • 공감을 잃고 실생활에서 일어나는 일을 무시합니다.

소셜 미디어 중독을 극복하는 방법

이러한 중독을 피하려면 소셜 미디어를 현명하게 사용해야 합니다. 이미 중독되었다고 느낀다면 소셜 미디어 사용을 제한하기 시작하십시오.

다음은 소셜 미디어를 보다 건강하게 사용하는 데 도움이 되는 몇 가지 방법입니다.

  • 휴대전화나 태블릿에서 중독성 있는 소셜 의료 앱을 제거하세요. 컴퓨터나 랩톱을 통해 액세스할 수 있지만 물론 더 많은 노력이 필요합니다.
  • 직장, 학교, 식사 또는 가족과 함께 하는 활동 중에는 휴대전화를 끄십시오. 그 외에도 각 소셜 미디어 앱의 설정을 조정하여 일반적으로 확인하라는 메시지가 표시되는 특정 알림을 끌 수도 있습니다.
  • 소셜 미디어 재생 일정을 잡으십시오. 시간을 갖고 타이머를 설정하여 소셜 미디어를 재생할 수 있는 시간을 결정하십시오.
  • 휴대폰이나 태블릿을 방 밖에 두십시오. 목표는 자기 전에 소셜 미디어를 열지 않도록 하는 것입니다.
  • 운동, 도서관 가기, 요리 수업 듣기, 친구 및 가족과 함께 밖에서 노는 것과 같이 휴대전화 사용과 관련이 없는 활동을 하십시오.
  • 이전 방법이 중독을 극복하는 데 효과적이지 않은 경우 주저하지 말고 의사나 심리학자와 상담하십시오.