연령별 비타민 섭취 가이드

비타민은 신체가 최적으로 작동하는 데 매우 중요한 물질입니다. 아기부터 노인까지 모두에게 비타민이 필요합니다. 모든 연령대의 사람들이 필요로 하는 비타민의 종류는 실제로 동일하지만 어린이, 성인 및 노인을 위한 비타민 복용량과 복용 규칙은 다를 수 있습니다. 여기 리뷰가 있습니다.

연령별 비타민 섭취 가이드

다음은 연령별 비타민 섭취 가이드입니다.

어린이와 청소년의 나이에

New York Huntington Northwell Health Hospital의 영양사인 Stephanie Schiff에 따르면 청소년기에 어린이에게 필요한 중요한 비타민과 미네랄은 칼슘과 비타민 D입니다. 둘 다 강한 뼈와 근육의 성장을 돕습니다. 어린이부터 십대까지 충분한 비타민 D와 칼슘을 섭취하면 성인과 노년의 뼈 취약성을 피할 수 있습니다.

시금치, 유제품, 정어리, 달걀 노른자, 쇠고기 간, 브로콜리, 대두와 같은 다양한 식품에서 두 가지를 모두 얻을 수 있습니다. 필요한 경우 비타민 D와 칼슘도 보충제에서 섭취할 수 있습니다. 그러나 복용량은 의사의 권고에 따라야 합니다.

20대

20대에도 여전히 칼슘과 비타민 D를 섭취해야 합니다. 그러나 추가 비타민과 기타 미네랄도 필요합니다. 이것은 일반적으로 신체 상태와 식단을 기반으로 합니다. 예를 들어, 채식주의자와 완전 채식주의자(과일과 채소만 먹음)는 이 비타민이 일반적으로 동물성 제품에서만 발견되기 때문에 추가 비타민 B12 보충제가 필요합니다.

또한 20대는 여성이 임신과 출산을 하기에 가장 비옥한 연령이다. 따라서 건강한 임신을 준비하기 위해 여성은 임신을 계획하기 전부터 엽산과 비타민 B 복합체의 추가 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다. 이 두 가지 비타민은 자폐증뿐만 아니라 척추갈림증, 무뇌증과 같은 신경관 결함으로 인해 아기가 결함을 갖고 태어날 위험을 줄일 수 있습니다.

30대

30대가 되면 신체는 심장병과 같은 다양한 질병의 위험 증가와 관련된 많은 변화를 경험하기 시작합니다.

만성 질환의 위험을 줄이기 위해 신체는 매일 식단에서 오메가-3 지방산을 추가로 섭취해야 합니다. 한 가지 방법은 멸치, 메기, 참치, 연어, 정어리 등 오메가-3 지방산이 풍부한 생선을 일주일에 두 번 먹는 것입니다. 또한 아보카도, 시금치, 카놀라유 및 필요한 경우 보충제와 같은 다른 식품 공급원에서 섭취할 수도 있습니다.

40대

이 나이에 비타민 D 섭취는 놓쳐서는 안 될 중요한 일입니다. 그 이유는 40대에 비타민 D가 결핍되면 암, 자가면역질환, 당뇨병, 비만의 위험이 증가하기 때문입니다. 또한 비타민 D는 근육과 뼈를 튼튼하게 유지하는 데도 중요합니다.

비타민 D 외에도 오메가-3와 오메가-6의 일일 필요량을 충족하는 것이 좋습니다. 일반적으로 이 두 가지 물질이 부족한 사람들은 대머리가 되기 쉽습니다.

50년대

50세가 되면 여성은 일반적으로 폐경을 맞이하기 시작합니다. 예방에서 인용한 2017년 연구에 따르면 종합 비타민제와 비타민 E 보충제는 폐경기의 성가신 부작용, 특히 안면 홍조를 줄이는 데 도움이 된다고 합니다.

뿐만 아니라. 또한 이 연령대에서 신체의 에스트로겐 생산이 감소하기 시작하기 때문에 일일 비타민 D 요구량을 충족해야 합니다. 비타민 D는 골다공증의 위험을 줄이고 기분을 개선하는 것으로 나타났습니다. 또한 심장 건강을 유지하기 위해 비타민 D3를 섭취하십시오.

60년대

60세가 되면 위산 생산이 감소하기 시작합니다. 결과적으로 장이 더 민감해지고 유당 불내증의 위험이 높아집니다. 이를 극복하려면 소화관에 영양을 공급할 수 있는 비타민 B12를 섭취하십시오. 또한 비타민 B12는 신체가 탄수화물과 단백질을 더 쉽게 소화하도록 도와줍니다.

유당 불내성 또는 민감성이 있는 경우 비타민 D와 비타민 K1 및 K2 섭취를 늘리십시오. 이 비타민은 몸 전체에 칼슘을 흡수하고 분배하는 데 도움이 됩니다.

70년대

70세가 되면 치매와 알츠하이머 발병 위험이 이전보다 급격히 증가합니다. 따라서 뇌 건강을 개선하려면 비타민 B12를 섭취하는 것이 중요합니다. 연구원들은 또한 엽산과 결합된 비타민 B12의 섭취가 치매의 발병과 뇌의 인지 저하를 늦추는 데 도움이 된다고 말합니다.