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다이어트 중이신 분들은 운동과 건강한 식단 유지 외에 어떤 일을 자주 하시나요? 체중 감량 프로그램을 성공적으로 만드는 데 도움이 될 수 있는 다른 간단한 활동이 있다는 것이 밝혀졌습니다. 귀찮게 할 필요가 없습니다. 그는 당신이 일어서기만 하면 된다고 말했습니다. 서서 하는 것이 칼로리를 태워 빨리 살이 빠지는 데 도움이 된다는 것이 사실입니까? 여기에서 리뷰를 확인하세요.

메디컬 뉴스 투데이(Medical News Today) 페이지에 따르면 하루에 6시간 정도 서 있으면 체중 감량에 도움이 됩니다. 서 있는 것이 칼로리 소모 측면에서 앉아 있는 것보다 더 유익합니다. 연구에 따르면 너무 많이 앉아 있으면 지방이 축적될 수 있으며 서 있으면 칼로리와 지방을 태울 수 있습니다.

많은 서서 칼로리를 태우는 것으로 입증 되었습니까?

박사가 수행한 연구 Francisco Lopez Jimenez와 그의 팀은 앉고 서 있는 동안 발생하는 칼로리 소모를 테스트했습니다. 이 연구는 2018년 유럽 예방 심장학 저널(European Journal of Preventive Cardiology)에 게재되었습니다. 박사 Francisco Lopez Jiminez와 그의 팀은 평균 연령 33세, 평균 체중 65kg의 총 1,184명이 참여한 46개의 이전 연구 데이터를 처리하여 연구를 수행했습니다.

연구 결과에 따르면 1분 동안 서 있으면 앉아 있을 때보다 0.15배 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 즉, 체중이 65kg인 사람이 하루에 6시간 동안 서 있으면 하루에 54칼로리만큼 몸에서 소모되는 칼로리가 추가될 수 있습니다. 체중으로 환산하면 하루에 추가로 54칼로리가 소모됩니다. 년 2.5kg의 지방을 태울 수 있습니다.

별거 아닐 수도 있지만 꽤 도움이 됩니다. 박사에 따르면 로페즈, 하루 12시간 이상 앉아서 생활하는 습관으로 인해 과체중의 위험이 높은 근로자의 경우, 앉아 있는 시간을 반으로 줄여야 합니다.

앉아 있는 자세에서 서 있는 자세로의 전환은 좌식 생활을 하는 근로자에게 장기적으로 체중 증가를 방지하는 데 유용한 솔루션이 될 수 있습니다.

그렇다고 해서 체중감량을 하고 계시는 분들은 혼자 서 있다고 해서 열량 감량에 전적으로 의존할 수는 없습니다. 또한 여전히 운동을 하고, 식단을 조정하고, 음식 선택을 관리해야 합니다.

많이 서 있으면 어떻게 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니까?

서 있을 때 더 많은 근육을 사용하여 똑바로 서 있기 때문에 신체가 이를 수행하기 위해 더 많은 에너지가 필요합니다. 몸은 또한 강함을 유지하기 위해 충분한 에너지를 얻기 위해 칼로리를 태워야 합니다.

서 있는 것은 비운동 열발생 활동 중 하나로 포함되거나 NEAT라고도 합니다. NEAT는 안절부절할 때, 몸짓을 할 때, 몸을 떨 때 등 칼로리 소모에 도움이 되는 일상 활동입니다.

따라서 하루 종일 앉아 있는 습관이 있다면 더 자주 일어서도록 노력하십시오. 예를 들어, 당신이 대학에 갈 때 또는 직장에 갈 때 기차 또는 버스에서. 또한 가족을 위해 요리하고 식사를 준비할 때도 사용할 수 있습니다.

서서 활동을 하는 다른 이점은 무엇입니까?

또한 Livestrong이 보고한 바에 따르면 서 있으면 혈액이 몸 전체에 자유롭게 흐르도록 하여 뇌를 포함하여 더 많은 산소도 운반될 수 있습니다. 이를 통해 보다 명확하게 사고하고 집중력을 높일 수 있습니다.

서 있으면 자세를 개선하고 통증과 경직을 줄일 수 있습니다. 앉아 있는 것과 달리 너무 오래 앉아 있으면 척추의 움직임이 더 뻣뻣해지고 가슴, 어깨, 목 근육이 조여져 너무 오래 앉아 있으면 통증을 느낄 수 있습니다.

이러한 이점 때문에 많은 직장에서 직원들이 일할 때 사용하는 스탠딩 데스크를 사용하도록 권장합니다. 서서 일하는 것과 관련된 연구는 아직 초기 단계이고 더 완전한 연구가 필요하지만 적어도 일하고 ​​서서 활동에 빠지면 너무 오래 앉아 있는 것의 해로운 영향을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.