고아연, 비타민C 함유 수후르 메뉴 선택

단식할 때는 하루 13시간 동안 금식해야 합니다. 이 기간 동안 신체 기능은 변화를 겪을 것이며, 그 중 하나는 면역 체계의 감소입니다. 한 달 동안의 단식 기간 동안 몸을 튼튼하고 건강하게 유지하려면 몸에 비타민과 비타민 C, 아연과 같은 미네랄이 필요합니다. 새벽과 같은 단식 중에 섭취하는 음식에서 비타민과 아연을 섭취할 수 있습니다. 비타민 C와 아연이 많이 함유된 수호르 메뉴는 단식 중에도 강한 면역 체계를 유지하는 데 도움이 됩니다.

신체에 대한 비타민 C와 아연의 기능

비타민 C의 기능

비타민 C는 수용성 비타민입니다. 비타민 C는 신체의 모든 부분에서 조직의 성장과 복구에 필요합니다. 비타민 C는 다음 용도로 사용됩니다.

  • 면역력을 강화합니다.
  • 상처를 치유하고 흉터 조직을 형성합니다.
  • 건강한 뼈와 치아를 개선하고 유지합니다.
  • 철분 흡수를 돕습니다.
  • 만성 질환을 유발할 수 있는 활성산소를 예방하는 좋은 항산화제입니다.

아연의 기능

아연은 건강한 면역 체계를 유지할 수 있기 때문에 신체가 건강을 유지하는 데 필요한 중요한 미네랄입니다. 아연은 신체의 모든 세포, 즉 세포 분열, 세포 성장, 상처 치유 및 탄수화물에서 발견됩니다.

아연은 또한 후각과 미각에 필요하며 인슐린 작용을 증가시킵니다.

단식 중 비타민 C와 아연 섭취

어떤 사람들은 금식하는 동안 약하고 영감을 받지 못할 수 있습니다. 이런 일이 발생한다면 면역 체계가 저하되고 있다는 신호일 수 있습니다. 단식 중 시간과 식습관의 변화가 원인이 될 수 있습니다.

단식할 때는 새벽과 이프타르의 두 번만 먹을 수 있습니다. 그래서 그 때만 영양섭취를 하게 됩니다. 따라서 이 시간을 사용하여 금식하는 동안 신체의 영양 요구를 충족시키십시오.

단식 중 영양소의 부적절한 섭취는 신체에 영양 결핍을 일으키고 결국 면역 체계의 감소로 이어질 수 있습니다.

이를 피하려면 면역 체계를 강화할 수 있는 비타민 C와 아연 공급원을 섭취할 수 있습니다. 강건하고 질병에 걸리지 않고 단식을 할 수 있도록.

비타민C와 아연이 풍부한 수호르 메뉴

비타민 C는 일부 과일과 채소에서 찾을 수 있습니다. 비타민 C가 풍부한 과일에는 멜론, 오렌지, 키위, 망고, 파파야, 파인애플, 딸기(딸기 및 라즈베리), 토마토, 칠리, 고추, 수박이 있습니다. 브로콜리, 양배추, 콜리플라워, 시금치, 감자, 호박 등 비타민 C가 풍부한 야채.

동물성 단백질의 아연은 좋은 식품 공급원입니다. 쇠고기와 닭고기에는 생선보다 아연이 더 많이 함유되어 있습니다. 아연을 함유한 다른 식품 공급원은 아연이 첨가된 아몬드, 아몬드, 시리얼 및 오트밀입니다.

이러한 음식 소스를 수후르 메뉴에 추가하면 단식 중에 충분한 비타민 C와 아연을 섭취하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그렇게 하면 한 달 내내 순조롭고 강하게 단식을 할 수 있습니다.

집에서 간편하게 섭취할 수 있는 비타민C와 아연이 풍부한 수후르 메뉴를 소개한다.

  • 과일이 추가된 오트밀.
  • 당근, 병아리콩, 콜리플라워 수프.
  • 고추와 함께 볶은 브로콜리.
  • 시리얼과 우유.
  • 양념을 위해 굵게 다진 고추와 함께 감자를 볶습니다.
  • 과일 샐러드.

또한 필요한 경우 사후르를 먹은 후 필요한 영양을 충족하기 위해 비타민 C와 아연 보충제를 섭취할 수 있습니다.